Prehrana i hormoni povezani su više nego što mislite - evo kako ih prirodno uravnotežiti s hranom

Baš kao i vi, i ja sam patila od mnogih hormonskih neravnoteža. Isprva sam shvaćao da su hormonski problemi genetski ili da su uzroci "nepoznati". 

Možda su nekima od vas rekli da možete malo učiniti sa svojim hormonima, osim uzimanja kontracepcijskih pilula ili nadopunjavanja prirodnih hormona u tijelu. To može biti slučaj s nekim ženama, ali ono što sam otkrila na svom putu jest da ih ima još.

Otkrila sam da hormonska ravnoteža zahtijeva zdravu probavu, stabilnu razinu šećera i dobro funkcionirajuću jetru. Vraćanje crijeva, razine šećera i zdravlja jetre ne samo da će uravnotežiti vaše hormone, već će i preokrenuti mnoge druge, naizgled nepovezane tegobe koje su vas mogle godinama mučiti, poput sezonskih alergija, košnice, kronične boli, depresije i tjeskobe.

Isprobajte dodatak za podršku šećera u krvi glukoze Stabili-T

Blagoslovljena sam mogućnošću da vodim velike mrežne zajednice žena koje su prošle moju dijetu za uravnoteženje hormona, s rezultatima koji mijenjaju život. Kad sam anketirao zajednicu o najvećoj promjeni koju im je stvorio ovaj način prehrane, mislio sam da ću pročitati odgovore koji se odnose na gubitak kilograma, bolji san ili bolju mentalnu funkciju. Na moje iznenađenje, najveća korist koju su žene izvijestile je naučiti "slušati" svoje tijelo.

Ova vještina će vas osloboditi.

Isprobajte vitalne hranjive sastojke Vitex ekstrakt i esencijalno ulje

Nekim od vas samo izbacivanje glutena i mliječnih proizvoda iz prehrane može riješiti godine patnje. Za druge (a to sam ja) potrebno je stvarno prilagoditi se i shvatiti koju hranu vaše tijelo voli i što odbija. Jedeći „odbijenu“ hranu, u stalnom ste stanju upale koja vas neće dovesti do hormonalne ravnoteže i blaženstva.

Također pogledajte  Joga za žensko zdravlje: Najbolja poza i akupresura za smanjenje nadutosti

Kuhati sam naučio jer sam morao - da bih spasio život i zdrav razum. Imam 45 godina. Prošao sam Gravesovu bolest, Hashimotovu bolest, II. Stupanj umora nadbubrežne žlijezde, dominaciju estrogena i hipoglikemiju. Borio sam se s kroničnom Candidom, trovanjem teškim metalima, bakterijskim infekcijama ( H. pylori ) i parazitskim infekcijama (puno puta!), A imao sam i aktivni Epstein-Barrov virus (zvan mononukleoza). Unatoč tome što "dobro jedem", pretrpio sam sindrom iritabilnog crijeva (IBS). Godinama sam se bavio ovisnošću o kavi i cigaretama. Moji su se neurotransmiteri u jednom trenutku toliko onesvijestili da sam postao nasilnik prema osobi koju sam najviše volio, što je okončalo naše brojne buduće planove i nade. Ipak, unatoč svemu tome, izašao sam na drugi kraj. Danas sam boljeg zdravlja nego što sam bio od svoje 20. godine.

Ono što sam naučio je da je naše zdravlje putovanje, posebno za one koji imamo teško djetinjstvo, prošlu traumu i neotkrivene dugotrajne infekcije. Ovo putovanje ponekad može biti vrlo frustrirajuće i neisplativo; uostalom, svoje sam životne resurse posvetio iscjeljivanju i ne dobivam uvijek rezultate kojima se nadam. Ipak, cijenio sam ovo putovanje, jer sa svakom preprekom dolazi duboko razumijevanje i otkriće koje ćete naučiti i od kojih ćete imati koristi. Ono što me jednako fascinira je kako me ovo putovanje naoružalo "mekim" vještinama snalaženja u strpljenju i samopraštanju. Bez njih neće biti izlječenja.

Isprobajte Nature's Way korijen crnog kohoša

Dakle, vratimo se hormonima. Oni su odgovorni za vaše razmišljanje, osjećaje i izgled. Žena s uravnoteženim hormonima je oštra i optimistična, dobrog pamćenja. Tijekom dana osjeća se energično bez kofeina, brzo zaspi i osvježi se. Blagoslovljena je zdravim apetitom i održava željenu težinu dobrom prehranom. Kosa i koža joj sjaje. Osjeća se emocionalno uravnoteženo i na stres reagira graciozno i ​​razumno. Tijekom menstruacije menstruacija dolazi i prolazi bez ili bez PMS-a. Ima aktivan seksualni život. Može održati trudnoću u punom roku. Ulazeći u perimenopauzu ili menopauzu, ona s lakoćom klizi u novu fazu života. Ako vas to ne opisuje, vaši su hormoni neuravnoteženi. Ne očajavajte. Nisi sam. Milijuni žena imaju hormonalnu neravnotežu. Dobra vijest je,možete prirodno uravnotežiti svoje hormone i riješiti svoje simptome. Evo nekoliko brzih načina da započnete procjenjivati ​​od kojih neravnoteža možda patite.

Pogledajte i  Joga za žensko zdravlje: Najbolja poza i akupresura za ublažavanje menstrualnih grčeva i PMS-a

Hormonska neravnoteža

Visok kortizol: U stanju ste kroničnog stresa i nadbubrežne žlijezde rade naporno. Obiteljski problemi, loši odnosi, problemi s poslom, financijama, prekomjernim vježbanjem i prošlim traumama i zlostavljanjem mogli bi biti uzroci, kao i kronični probavni problemi ili infekcije. 

Niska razina kortizola: Ako imate nisku razinu kortizola, već neko vrijeme imate visoku razinu kortizola i vaši nadbubrežni žlijezdi su stoga preumorni da proizvode dovoljnu količinu kortizola. Da biste potvrdili imate li nisku razinu kortizola, važno je dobiti dijagnozu od kvalificiranog funkcionalnog liječnika i četiri puta dnevno napraviti test urina ili sline.

Nizak progesteron: Niski progesteron može biti uzrokovan prekomjernom razinom kortizola (od kroničnog stresa) ili suvišnim estradiolom, antagonističkim estrogenom proizvedenim u vašem tijelu ili uvedenim izvana kao sintetički estrogeni (poznati kao „ksenoestrogeni“) iz proizvoda za njegu kože i čišćenje kuća . Visoka razina kortizola je upalna i može blokirati progesteronske receptore, sprečavajući progesteron da obavlja svoj posao. Kad smo pod stresom, na kraju imamo manje progesterona.

Isprobajte organske sjemenke zlatnog lana Terrasoul Superfoods

Visoki estrogen (dominacija estrogena):Ovo se stanje može manifestirati na nekoliko načina. Mogli biste dobiti više estradiola (E2), antagonističkog estrogena, u usporedbi s estriolom (E3) i estronom (E1), što se često događa kada je u vašem životu prisutno mnogo ksenoestrogena ili sintetičkih estrogena. Drugo, možda nemate dovoljno progesterona da se suprotstavi estradiolu (čak i ako su vaše razine estradiola unutar raspona). Dominacija estrogena može se dogoditi i kada postoji više antagonističkih metabolita estrogena (koji su nusprodukti metabolizma estrogena). Visceralna masnoća također proizvodi estradiol. Žene s visokom razinom testosterona (i često sindromom policističnih jajnika ili PCOS) mogu patiti i od dominacije estrogena. To je zato što se testosteron pretvara u estradiol u procesu aromatizacije.Inhibiranje ovog procesa može prekinuti ciklus proizvodnje estrogena i ublažiti simptome dominacije estrogena.

Također pogledajte  Joga za menopauzu: Ublažite simptome jogom

Niska razina estrogena: Smanjivanje razine estrogena obično se događa ženama koje ulaze u perimenopauzu i menopauzu, ali vidio sam da i mlade žene koje pate od stresa i toksičnog načina života to doživljavaju. Jajnici proizvode manje estrogena zbog starenja, stresa (i visoke razine kortizola) ili toksičnosti.

Visoki testosteron (dominacija androgena): Glavni uzrok je visoka razina šećera. Sindrom policističnih jajnika često je uzrokovan dominacijom androgena. Tijekom promjena u prehrani postavite formalnu dijagnozu PCOS-a i visoku razinu testosterona.

Nizak nivo testosterona: Najčešće, kada se nadbubrežne žlijezde iscrpe, također proizvode nedovoljno testosterona.

Isprobajte organske sjemenke bundeve Terrasoul Superfoods

Nedovoljno aktivna štitnjača (hipotireoza i / ili Hashimotova bolest):Nažalost, previše stanja štitnjače ostaje dijagnosticirano zbog nepotpunih testova i pogrešnih laboratorijskih raspona koje koriste konvencionalni liječnici. Konsenzus među funkcionalnim praktičarima je da 30 posto populacije ima subklinički hipotireozu (to znači da su simptomi suptilni). Ovo bi moglo biti podcijenjeno. Jedno istraživanje u Japanu pokazalo je da 38 posto zdravih ispitanika ima povišena antitijela na štitnjaču (što ukazuje na to da imunološki sustav tijela napada štitnjaču). Druga studija izvještava da 50 posto pacijenata, uglavnom žena, ima čvorove na štitnjači. Ako vam je dijagnosticirana hipotireoza, najvjerojatnije ju je uzrokovala Hashimotova bolest, autoimuno stanje. Kad ugasite vatru u crijevima i imunološkom sustavu, možda ćete vidjeti kako se vaše zdravlje štitnjače poboljšava, a simptomi popuštaju ili nestaju.

Rezistencija na inzulin ili leptin:Ako jedete prerađene ugljikohidrate (uključujući žitarice, natečenu rižu, kruh, peciva, tjesteninu, kolače i kolačiće), šećer (koji se u nevjerojatno visokoj količini nalazi u većini pakiranih namirnica) ili obrađene proteine ​​(poput proteinskih napitaka), vjerojatno ćete imaju problema sa šećerom. Prvo se očituje visokom i / ili niskom razinom šećera u krvi (osjećate se neskladno, neusredotočeno, vrtoglavo i umorno kad ste gladni), a završava s metaboličkim poremećajem kao što je rezistencija na inzulin ili leptin. Žene koje pate od visokog testosterona ili PCOS-a imaju povišenu razinu šećera ili rezistenciju na inzulin ili leptin. Dobra vijest je sljedeća: Ova stanja su potpuno reverzibilna s prehranom, vježbanjem, detoksikacijom i upravljanjem stresom Ključ ravnoteže nije previše ili premalo bilo kojeg hormona.Gdje se masnoće pohranjuju u vašem tijelu mogu reći širu sliku - jednu od hormonalnih neravnoteža.

Također pogledajte  6 trikova kako poboljšati svoj dodatak prehrani

Slušajući svoje tijelo

Jednom kad saznate za ulogu hrane u uravnoteženju hormona, možete stvoriti svakodnevne prehrambene navike koje vam najbolje odgovaraju. Svakako je jesti prehranu s cjelovitom hranom i obiljem zelenog lisnatog povrća uz smanjenje količine prerađene hrane, šećera i alkohola u prehrani dobro mjesto za početak. Ali ne postoji jedinstveni plan prehrane ili prehrambeni protokol koji će raditi za svaku pojedinu ženu. Vjerojatno ste primijetili da ista hrana različito utječe na vas i člana obitelji ili prijatelja. Možda vaš najbolji prijatelj ne može prestati pričati o tome kako je quinoa izvrsna, ali smatrate da vam to narušava želudac. Ili, volite fermentirano povrće kao dobar izvor probiotika, ali vaš ga kolega ne može tolerirati, izbijajući u košnice i osjećajući svrbež i tjeskobu nakon samo zalogaja. Zdrava hrana jedne osobe može biti otrov druge osobe.Jedini način da pronađete prehranu koja podržava vaše zdravlje jest poštivanje tijela i slušanje onoga što vam govori o tome koja su hrana prijatelji, a koja neprijatelji. Započnite s malim izmjenama i receptima ovdje i pogledajte što primijetite.

Pogledajte također  Joga za zdravlje žena: Najbolja poza i akupresura za smanjenje razdražljivosti tijekom vašeg razdoblja

Slama od jagoda i nara vaš je novi najbolji prijatelj za vrijeme ručka

o autoru

Magdalena Wszelaki holistička je nutricionistička trenerica i osnivačica popularne internetske zajednice Hormones & Balance. Saznajte više na hormonabalance.com.

Izdvojeno iz Kuhanja za hormonsku ravnotežu Magdalene Wszelaki, HarperOne, 2018. Ponovno tiskano s dopuštenjem.

Napominjemo da neovisno nabavljamo sve proizvode koje prikazujemo na yogajournal.com. Ako kupujete putem veza na našoj web stranici, možda ćemo dobiti pridruženu proviziju, koja zauzvrat podržava naš rad.