Povratak na osnove: Kvar pasa okrenut prema gore

Čak i ako biste u snu mogli ploviti Surijem Namaskarom, pozivamo vas da nam se pridružite u ponovnom posjetu ključnim točkama asane. Naučite ono što znate, prekinite svoje loše navike i provjerite možete li preobraziti čitav tok preusmjeravanjem na nekoliko temeljnih poza. Isprobajte napredni pristup osnovnoj asani s trenericom učiteljica SmartFLOW Tiffany Russo. Nabavite #backtobasics s nama cijeli mjesec na Facebooku i Instagramu.

Backbends - voljeti ih ili napustiti? Mnogi se ljudi osjećaju snažno na ovaj ili onaj način. Možda je zato Urdhva Mukha Svanasana poza u koju mnogi jogiji prolaze kroz vjetrove - često s vrlo malo uputa ili pažnje. Što smo manje svjesni onoga što se događa u ovom trenutku, to više prostora ostavljamo mogućnostima da se ozlijedimo. U Urdhva Mukha Svanasani, najosjetljiviji dijelovi tijela su donji dio leđa i zapešća. Ali vježbajući ovo držanje s više svjesnosti i pažnje prema svom pristupu, zapravo možete pronaći više prostora, duljine i cjelovitosti u tijelu. To vam omogućuje povećanje dugovječnosti vašeg vježbanja - i uživanja koje dobivate u svakoj pojedinoj vinyasi.

Kad je pak riječ o backbendovima, često je manje stvarno više i bolje. Slušajte svoje tijelo. Ako je prelazak u veći zavoj, poput Psa okrenutog prema gore, prerano, onda prvo zagrijte ramena i gornji dio leđa kod Baby Cobre. U Baby Cobri na većini istih radnji možete se pripremiti za sigurnijeg psa gore. Osjećate li se spremni za veći backbend? Razdvojimo to.

5 koraka do vaše najpametnije Urdhva Mukha Svanasane

1. Cilj je produžiti više od zavoja.

1/6

Preporučeno

Najbolje u 2016: 6 istaknutih ljepljivih prostirki
Joga starca
4 poze za prevenciju i liječenje ozljeda ramena