Molba: Zašto vaš ljubimac može biti upravo ono što treba vašoj praksi meditacije

Jeste li ikad imali problema s meditacijom? Uključivanje vašeg ljubimca u postupak moglo bi biti ključ uspjeha, kaže Elisabeth Paige, znanstvena suradnica sa Sveučilišta Kalifornija u Davisu, Veterinarske škole i koautorica knjige The Petitation Companion: Enhance the Live of You and Your Pets s meditacijom svjesnosti (Joanne Leslie, 21. ožujka 2016.).

Paige kaže da je počela "petitirati" sa svoja dva psa kad su joj rekli da meditira kako bi pomogla s bipolarnim poremećajem.

"Rečeno mi je da posredujem kao način da pomognem u regulaciji raspoloženja, stresu i anksioznosti. Imala sam puno problema s meditacijama disanja kad sam tek započela - um mi je prošao čitav posao i nisam se mogla usredotočiti", otkriva ona. 

No, uvodeći svoje dvije Schipperkes, Pago (koja je nadahnula The Petitation Companion ) i Pipi, u svoju praksu, Paige je otkrila da je u stanju ne samo petitirati, već i proširiti se na uobičajenije meditacije.

"Mislim da je lakše jer se ne morate usredotočiti na nešto tako nejasno. Fokusirate se na nešto vrlo konkretno. U meditaciji ljubaznosti puno mi je lakše razmišljati o tome koliko volim i čuvam svog ljubimca nego na započnite s ljubavlju prema sebi ", kaže ona. 

U sljedećim pitanjima, Paige nudi smjernice o tome zašto i kako meditirati, plus dijeli jednu od mnogih molbi iz The Petitation Companion .

Joga Journal: Što je peticija?

Elisabeth Paige:  Petitacije su meditacije usmjerene na kućne ljubimce. Započinjete sa svojim ljubimcem i širite se na druge vrste meditacija. Redovita meditacija disanja započinje dahom. Molba započinje maženjem vašeg ljubimca, osjećajem otkucaja srca ili njegovog daha umjesto da se usredotočite na vaš dah. U Petitation Scan Petitation, umjesto da skenirate svoje tijelo kao što biste to učinili prilikom skeniranja tijela (skeniranje tijela je uobičajena vrsta meditacije), skenirate tijelo svog ljubimca svim svojim osjetilima. U Zahvalnici, umjesto da počnete biti zahvalni na stvarima u svom životu, zahvalni ste svom ljubimcu, a zatim se usredotočite na druge stvari u svom životu. 

YJ: Koje su prednosti peticije?

EP: Meditiram i petitiram sat vremena svaki dan. Definitivno smiruje anksioznost, pomaže mi spavati milijun puta bolje i sigurno pomaže u mojim raspoloženjima. Umirujuće je i opuštajuće. 

YJ: Kako je peticija izvrsna i za kućne ljubimce?

EP: Trenutno proučavamo Petitaciju sa zabrinutim i uplašenim psima. Preliminarni rezultati izgledaju kao da pomaže psima, a neki ljudi izvještavaju da to pomaže i njima. Toliko mi pomaže kod mojih kućnih ljubimaca, kod moje veze s mojim kućnim ljubimcima, jer im dajem tu nepodijeljenu pažnju. Osjećam se jako blizu svojih kućnih ljubimaca.

Isprobajte: Petting Petitation

1. Pronađite svoje držanje molbe s kućnim ljubimcem u krilu ili tik do vas. Trebalo bi vam biti ugodno, ali ne toliko ugodno da ćete zaspati. Udahnite 3 puta duboko, kroz nos i van kroz usta. Skenirajte svoje tijelo prepoznajući sve osjećaje ili osjećaje koje plaćate. 

2. Na web mjestu odaberite kratku, srednju ili dugu molbu. Ili odaberite željeno vrijeme i postavite odbrojavanje. 

3. Počnite maziti svog ljubimca onako kako ona to najviše voli. Možda ćete htjeti promijeniti mjesto na kojem ćete militi ljubimca ako ona postane nemirna. Također se možete usredotočiti na disanje ili otkucaje srca vašeg ljubimca. Svaki put kad vaš um odluta označite ga kao promatranje, planiranje, pamćenje, prosuđivanje ili zabrinjavanje, a zatim se ponovno usredotočite na milovanje kućnog ljubimca. Ako vaše misli spadaju u više kategorija, označite ih kao obje. Ako su svi izvan ovih kategorija, označite ih kao nikakve. Nije važno koju etiketu odaberete, samo ako označite svoje misli i vratite se obraćajući pažnju na svog ljubimca. 

3. Kad vam vrijeme istekne, ponovo skenirajte svoje tijelo prepoznajući sve osjećaje ili osjećaje koje osjećate kako biste procijenili kako je Petting Petitation utjecao na vaše tijelo ili vaše raspoloženje. 

Preuzeto iz The Petitation Companion uz dopuštenje

Preporučeno

Joga za unutarnji mir: 7 poza za dovoljno
Pitajte stručnjaka: Ideje za doručak prije jutarnje joge
Pravi muškarci rade jogu