Pitanja i odgovori: Mogu li vježbati pozdrav suncu navečer?

Da li bi se moja noćna praksa trebala sastojati samo od restorativnih poza ili je u redu činiti pozdrave suncu navečer?

- Nikola Descampe, Bangkok, Tajland

Noćna praksa pomaže nam usporiti, usredotočiti se prema unutra i prijeći iz dana u noć. Omotavanje i oslobađanje muskulature kroz asane može ublažiti nakupljanje napetosti i kompresije koju gravitacija donosi. Diskovi kralježnice rehidrirani su namjernim istezanjem i uvijanjem raznih asana. Večernji trening mogao bi se sastojati od Pranayame ili restorativnih poza. To bi također moglo uključivati ​​vrlo tih, intuitivan tijek držanja gdje vas dah vodi i nadahnjuje da se krećete u skladu s "govorom tijela". Na primjer, možete dopustiti dahu da vam pomogne definirati osjećaj zategnutosti ramena, a zatim - baš kao što to činite u spontanom jutarnjem istezanju ležeći u krevetu - istražite razne pokrete koji se osjećaju dobro i utječu na područje ramena, na kraju oslobađajući ukočenost.Ti potezi mogu biti klasične asane ili jednostavno urođeni pokreti.

Pozdravi suncu, prekrasne sesije vinyasa koje se mogu izvesti sami ili kao dopuna većoj praksi, također su prikladne poze za spavanje prije spavanja. Iako se često koriste za energiziranje i zagrijavanje tijela, mogu se vježbati na način koji opušta i puni tijelo, umjesto da podižu energiju.

Pozdrav Suncu s 12 položaja (Surya Namaskar C), prekrasan je slijed večernjeg toka. Vježbajte pozdrave suncu s Anjaneyasanom (poza polumjeseca), vraćajući se u Plank, a zatim Asthanga Pranam (Osmokraki luk ili koljena-škrinja-brada) i krećući se prema Bhujangasani (Cobra). Vrbast zamah otvora koji stoji unatrag, osjećaj vodopada koji uvlači dah u Uttanasani, polagano i elegantno isticanje u iskorake i zmijski pokret u Bhujangasanu mogu se uživati ​​u tromim pokretima. Ova serija Pozdrava suncu, zajedno s nekim dugim nježnim preokretima koji se preklapaju prema naprijed i pola ili pune Sarvangasane (postolje na ramenu), može biti prekrasan repertoar za kraj dana ili prije spavanja.

Dakle, moj je odgovor da, u redu je vježbati Pozdrav suncu navečer. Ishod naše prakse zasnovan je na načinu na koji mu se pristupa; ljepota joge je u njenoj podatnosti.

Tracey Rich direktorica je Zaklade White Lotus iz Santa Barbare u Kaliforniji. Posjetite www.whitelotus.org.

Preporučeno

Joga za mentalne bolesti
Razgovarajući s Anom Forrest
Joga za nepravilan rad srca