Brza HIIT joga kućna praksa da biste postali jaki i osnaženi

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) u trendu je posljednjih nekoliko godina s dobrim razlogom: Postoje snažni znanstveni dokazi da vam može pomoći učiniti sve, od sagorijevanja masti i izgradnje mišića, kako biste poboljšali metabolizam i zdravlje srca. Ipak, kao jogiji, ne uključujemo uvijek ovu vrstu kardiovaskularno zahtjevnih vježbi u svoje redovite rutine. Unesite sljedeći slijed, moja mješavina asane s HIIT tempom, koji vam može pomoći u izgradnji snage i sagorijevanju kalorija, a istovremeno će vas nadahnuti da se osjećate osnaženo - sve za 15 do 20 minuta.

Savjeti za vježbanje:

1. Svaki potez radite 1 minutu, a zatim prijeđite na sljedeći. Sa svakom asanom nadahnutom HIIT-om ciljajte na 30 sekundi usporenog, pažljivog kretanja, nakon čega slijedi 20 sekundi bržeg tempa i na kraju 10 sekundi kretanja visokog intenziteta u kojem se krećete što snažnije, a pritom održavate dobro poravnanje.

2. Dišite na usta kad god je to potrebno i slobodno hodajte na mjestu 1 minutu između svakog 1-minutnog aktivnog kruga dok gradite svoju kardiovaskularnu izdržljivost.

1. Planinska poza

1/10

Savjet za vježbu

Nakon što vam se puls uspori, odmorite se u Savasani (mrtvačka poza) 5–10 minuta kako biste stvarno integrirali fizičke i mentalne blagodati ove snažne prakse. Zatim postavite namjeru da vas ova ovlaštena država vodi tijekom ostatka vašeg dana.

O našem profesionalcu

Učiteljica i model Sadie Nardini osnivačica je Core Strength Vinyasa Yoge, stila protoka temeljenog na biomehanici, i vodeća je pjevačica Salt & Bonea. Nardini predaje na mreži i širom svijeta. Saznajte više na sadienardini.com.

Preporučeno

Važnost Mysorea i Punea u Indiji za joga lozu
Istražite svoje hamstrings: Joga poze za sva tri mišića
Anatomija 101: Slijed otvaranja kuka + balansiranje