Joga za Kickboxing

Baš kao što se jogom vježbalo stoljećima prije nedavne renesanse, kickboxing je postojao mnogo prije nego što je Billy Blanks počeo zagađivati ​​kasnonoćnu televiziju. Hibrid boksa, karatea, tajlandskog boksa i tae kwon do-a, natjecateljski sport u kickboxingu pojavio se u Americi početkom 70-ih, a popularizirao se kroz blockbustere Chucka Norrisa poput Good Guys Wear Black. (Iako je istini za volju, Chuck više bio karate nego tip kickboxinga.) Kao i većina borilačkih vještina, načela koja vode sport uključuju samopoštovanje, disciplinu i kontrolu, dok je njegov stil najbolje okarakterizirati kao praktičan. "To je najučinkovitiji način stand-up borbe", kaže Guy Mezger, vlasnik Freestyle borilačkih vještina u Dallasu i koautor The Complete Idiot's Guide to Kickboxing (Alpha Books,2000.).

Kao što vam sam Billy kaže (priznajte - barem ste jednom presjeli njegovu reklamnu reklamu), kickboxing je također jedan od najučinkovitijih načina za šibanje u formu. Sve verzije kickboxinga, od satova kondicije do laganih sparinga do nestalnih borbi, zahtijevaju gotovo svaki mišić i trunku energije koje vaše tijelo može ponuditi. "Fizički zahtjevi su ogromni", kaže Mezger, svjetski prvak u kickboxeru. "Ne samo da djeluje na sve kutove vašeg tijela, već zahtijeva i aerobne i anaerobne rezerve."

Kickboxing mečevi sastoje se od 12 dvominutnih rundi, s jednomminutnom pauzom između rundi. Svaki natjecatelj mora izvršiti - i obraniti se od - najmanje osam udaraca iznad struka u krugu, uz dodavanje raznih udaraca i udaraca koljenom i laktom.

Što se tiče zahtjeva nekonkurentne klase, trebate samo provjeriti majice natopljene znojem ljudi koji se slijevaju iz sparne klase kardio udarca u teretani kako bi shvatili da je sport zahtjevan.

Tjelesni izazov podudara se s jedinstvenim mentalitetom koji Mezger naziva oštricom borca ​​- žestokim, neprekidnim, intenzivnim stavom. "U ringu ne legnete samo kad vas netko udari", objašnjava. Taj mentalitet prevodi se za one koji nikad ne planiraju biti lupani: "Možete biti konkurentni sami sebi kao i drugima", kaže on.

Dvije discipline, previše različite?

Unatoč očitim razlikama - jedna podrazumijeva nasilje, a druga mir - kickboxing i joga dijele filozofije, uključujući cjeloviti pristup wellnessu. Baš kao što vam treba cijelo tijelo da biste uspješno izveli Trikonasanu (pozu trokuta), svaki mišić pridonosi svakom udarcu i udarcu. "Zapravo ne izolirate nijedan mišić [u kickboxingu]", kaže Mezger.

Tehnika je vrijednija od puke mišićne snage u obje discipline: u izdisaju u Ardhi Matsyendrasani I (polovični gospodar riba) možete se okretati dalje nego ako se jednostavno pokušate prisiliti. A u kickboxingu, ako žena ima bolju tehniku ​​od težeg muškarca, može ga srušiti, prema Mezgeru.

Na emocionalnoj razini i joga i kickboxing sagorijevaju stres i bijes, iako na različite načine. Baš kao što vas sat vremena joge često ostavlja mirnim i usredotočenim, eksplozija na boksačkoj vreći također može rastopiti frustracije. "Bio sam prilično intenzivan kao omladina", priznaje Mezger. "Borilačke vještine dale su mi način da konstruktivno usmjerim svoju energiju."

I na kraju, obojici je potreban intenzivno fokusiran um. Tko nije ispao iz Vrksasane (Poza stabla) zbog nepomičnog pogleda? Raštrkani um u kickboxingu ima slične - i opasnije - učinke: "U sekundi kad vaš um odluta, sekunda u kojoj se vaš protivnik useli", kaže Mezger. Bavljenje borilačkim vještinama također omogućava Mezgeru, koji se natječe u borbama karatea, juda i slobodnog stila, da razvije unutarnju smirenost. A žene mogu razviti dodatni duševni mir, dodaje, kad se znaju samopouzdano obraniti.

S obzirom na ove sličnosti, proizlazi da bi redoviti vježbanje joge nadopunjavalo kickboxerski režim. Mezger pohađa satove joge jednom tjedno otprilike godinu dana. Vidio je poboljšanje stabilnosti zglobova, fleksibilnosti i snage određenih tetiva, a jogi pripisuje smanjenje boli zbog kroničnog tendonitisa ramena i jačanje donjeg dijela leđa. Mezger je toliko uvjeren u blagodati joge da je preporučuje svim svojim učenicima, od amatera do profesionalaca. "Uspon u ring zaista je zastrašujuća stvar, pogotovo kada je to prvi put", kaže. "Joga uči smirenosti i fokusu."

Osjećaj unutarnje smirenosti samo je jedna od mnogih blagodati koje joga pruža. Pozivanje na mirnoću Savasane (mrtvačka poza) ili učenje korištenja daha za stabilizaciju teške asane dvije su vještine koje se mogu prevesti u bilo koji sport, posebno onaj u kojem su potrebni brzi refleksi. Unatoč svom žestokom izgledu, da biste bili uspješni u kickboxingu, morate pretpostaviti uski fokus, sličan onom šahista - stanje postignuto vježbanjem redovitog dubokog disanja.

Noga gore

Joga također poboljšava četiri glavna oružja u kickboxingu: lijevu, desnu, lijevu i desnu ruku. Noge se prvenstveno koriste za napadne udarce nogom ili udarce koljenom. Oba pokreta zahtijevaju fleksibilnost kuka i snagu nogu, a noga koja ne udara mora imati izvrsnu ravnotežu. Na primjer, izvodeći udarce okruglim kućama, kuk se kreće kroz gotovo čitav opseg pokreta, a angažirani su fleksori kuka, gluteus medius i minimus, četverocikli, bedreni mišići i mišići tele.

"Najprirodnija asana koja radi na fleksibilnosti kukova je Hanumanasana (splitska)", kaže Michael Lechonczak, viši instruktor joge u zdravstvenim klubovima Equinox u New Yorku. "Također, Utthita Hasta Padangusthasana (produžena poza ruke na nogu) daje vam snagu u stojećoj nozi dok drugu nogu otvarate na vrlo dinamičan, funkcionalan način."

Iako vas njegovo ime navodi da vjerujete suprotno, kickboxing je samo oko 35 posto udaraca. "Boksačke vještine jednako su važne kao i šutiranje", kaže Mezger koji dodaje da se žene, zbog raspodjele genetske snage, teže više oslanjati na noge nego muškarci.

Utrka naoružanja

Spretne ruke su ključne za stvaranje obrambenog položaja kako biste zaštitili svoje lice i gornji dio tijela. I svaki mišić od pekusa do tricepsa pridonosi snažnim udarcima i udarcima laktom. Snaga zapravo započinje u stopalima, putuje kroz noge, a pojačava se rotacijom kuka i prenosi se kroz osnovne mišiće na prsa i ruke. Asane poput Urdhva Dhanurasane (Poza pramca prema gore) i Purvottanasana (Intenzivno istezanje prednjeg tijela) razvijaju snagu u vašim rukama, trbušnjacima i leđima. Ove asane također promiču otvoreno prednje tijelo. "Obje su moćne poze koje generiraju veliku energiju", kaže Lechonczak.

Vatreni tempo kickboxinga može se vježbati u jogi. Lechonczak preporučuje Pozdrav Suncu neprestano rastućom brzinom. "Skakanje naprijed-natrag izgradit će vatru u vašem tijelu", kaže on.

Dimity McDowell je slobodna spisateljica iz Brooklyna, New York.

Preporučeno

Joga za mentalne bolesti
Razgovarajući s Anom Forrest
Joga za nepravilan rad srca