Psoas je:

Ako ste pogodili C, u pravu ste. Sahranjen duboko u srži vašeg tijela, psoas (izgovara se "so-az") utječe na sve aspekte vašeg života, od vaše fizičke dobrobiti do onoga za koga se osjećate i kako se odnosite prema svijetu. Most koji povezuje trup s nogama, psoas je presudan za uravnoteženo poravnanje, pravilnu rotaciju zglobova i puni mišićni opseg pokreta. U jogi psoas igra važnu ulogu u svakoj asani. U zavojima oslobođeni psoas omogućuje da se prednji dio bedara izduži, a noga kreće neovisno od zdjelice. U stojećim pozama i zavojima prema naprijed, bedra se ne mogu potpuno okretati prema van ako se psoas ne oslobodi. Sve joga poze poboljšavaju pušteni, a ne skraćeni psoasi. (Međutim, kada obrnete svoju orijentaciju prema gravitaciji u inverzijama,psoas moraju biti tonirani i oslobođeni kako bi se održala odgovarajuća stabilnost kralježnice.)

Bez obzira patite li od bolnih leđa ili anksioznosti, od naprezanja koljena ili iscrpljenosti, velika je vjerojatnost da vam stisnuti mišić psoas može pridonijeti nevolji. Stupanje u kontakt s tim duboko ukopanim mišićem u početku može biti ponizno. Možda ćete otkriti da ste radili mnoge poze skupljajući jezgru, umjesto da se oslanjate na svoj kostur i pružite podršku perifernim mišićima da se organiziraju oko zategnutog, ali tekućeg i prostranog središta. Ali ako ustrajete, psoas rad vašoj praksi može dodati novi uvid, otvorenost i stabilnost. Iako možda nećete moći tako lako osjetiti psoas kao biceps ili tetive, poboljšanje vaše svijesti o ovom ključnom mišiću može uvelike poboljšati vaše fizičko i emocionalno zdravlje.

Zajedno s poboljšanjem vaše strukturne stabilnosti, razvijanje svijesti o vašem psoasu može na svjetlo dana iznijeti strahove koji su dugo zaključani u tijelu kao nesvjesnu fizičku napetost. Intimno uključeni u borbu ili odgovor na bijeg, psoas vas može sklupčati u zaštitnu fetalnu kuglu ili saviti kako biste pripremili snažne mišiće leđa i nogu na akciju. Budući da je psoas toliko intimno uključen u takve osnovne fizičke i emocionalne reakcije, kronično zategnuti psoas neprekidno signalizira vašem tijelu da ste u opasnosti, na kraju iscrpljujući nadbubrežne žlijezde i iscrpljujući imunološki sustav. Dok naučite pristupati svijetu bez ove kronične napetosti, svjesnost o psoasu može vam otvoriti vrata prema osjetljivijoj prilagodbi unutarnjih signala vašeg tijela o sigurnosti i opasnosti, te prema većem osjećaju unutarnjeg mira.

Upoznajte svoje Psoas

Da biste pronašli ovaj moćni mišić, zamislite da gulite tijelo poput luka. Prvi sloj je koža; sljedeći dolaze trbušni mišići sprijeda i masivni mišići sa strane i straga. Jedan sloj dublje leži na crijevima, a drugi sloj mišića leđa. Nastavite ljuštiti svaki sloj sve dok ne dođete neposredno do svoje koštane jezgre: Tamo u središtu vašeg unutarnjeg svemira počivaju mišići psoas. Jedan na svakoj strani kralježnice, svaki djelujući neovisno, ali skladno, psoas se pričvršćuje sa strane i prema prednjem dijelu 12. prsnog kralješka i svakog od lumbalnog kralješka. Krećući se zdjelicom bez pričvršćivanja za kost, psoas se umeće zajedno s mišićem iliacus u zajedničku tetivu na vrhu femura.

Psoas koji zdravo funkcionira pruža osjetljivi viseći most između trupa i nogu. U idealnom slučaju, psoas vodi prijenos težine iz trupa u noge i također djeluje kao žica za uzemljenje koja vodi protok suptilnih energija. Radeći ispravno, psoas funkcionira poput postavljanja cirkuskog šatora, stabilizirajući kralježnicu baš kao što i žice tipa pomažu u stabilizaciji glavnog pola velikog vrha.

Uz to, psoas pruža dijagonalnu potporu kroz trup, čineći policu za vitalne organe trbušne jezgre. U hodu se zdravi psoas slobodno kreće i spaja otpuštenom dijafragmom kako bi kontinuirano masirao kralježnicu, kao i organe, krvne žile i živce trupa. Djelujući kao hidraulična pumpa, slobodno krećući se psoas potiče protok tekućina kroz tijelo. I otpušteni, tekući psoas, u kombinaciji sa stabilnom zdjelicom koja nosi težinu, pridonosi osjećajima osjećaja uzemljenosti i usredotočenosti.

Odnos Psoas / Zdjelica

Zamislite zdjelicu kao temelj uravnotežene koštane strukture. Da bi vaša zdjelica osigurala ovu stabilnu bazu, ona mora funkcionirati kao dio trupa, a ne kao dio nogu. Mnogi ljudi pogrešno misle da njihove noge počinju u struku, možda zato što se toliko velikih mišića nogu veže na zdjelicu. Ali skeletno i strukturno, vaše noge počinju od kukova. Ako se vaša zdjelica nagne prema naprijed ili unatrag ili jedna na drugu pri svakom pomicanju nogu, kosti ne mogu podnijeti i pravilno prenijeti težinu. Tada će se zatražiti psoas da pomogne u zaštiti kralježnice stabiliziranjem kostura. Budući da se psoas može neovisno ugovarati i oslobađati na bilo kojem od njegovih spojeva, može na mnogo načina kompenzirati strukturne neravnoteže. Ali ako stalno ugovarate psoas radi ispravljanja koštane nestabilnosti,mišić se na kraju počinje skraćivati ​​i gubiti fleksibilnost.

Skraćivanje psoasa dovodi do mnoštva nesretnih uvjeta. Neizbježno je da se druge mišićne skupine uključuju u nadoknađivanje gubitka strukturnog integriteta. Zdjelična zdjelica se naginje prema naprijed, smanjujući udaljenost između vrhova zdjelice i nogu, a bedrene kosti su stisnute u kukove. Kako bi nadoknadili ovo stezanje, mišići bedara postaju prerazvijeni. Budući da se puna rotacija bedrenih kostiju više ne može dogoditi u zglobovima kuka, velik se dio rotacijskog momenta prenosi na koljena i lumbalnu kralježnicu - recept za ozljede koljena i donjeg dijela leđa. U svojoj joga praksi, ako osjećate naprezanje u koljenima ili donjem dijelu leđa u sjedećim i stojećim pozama, tijelo vam možda govori da trebate produljiti psoas.

Uz strukturne probleme, skraćivanje psoasa ograničava prostor u zdjelici i trbuhu, steže organe, vrši pritisak na živce, ometa kretanje tekućina i otežava disanje dijafragme. Napokon, ograničavanjem mogućnosti kretanja i stezanjem središta, skraćeni psoas smanjuje i vitalnost i povezanost sa senzacijama u vašoj koštano-mišićnoj i emocionalnoj jezgri.

Gubitak kontakta sa svojom jezgrom može se dogoditi na bezbroj načina. Možda ste rođeni sa strukturnim neravnotežama koje vas na kraju navode da angažirate osobe za pomoć. Sve vrste fizičkih trauma mogu ugroziti optimalno, zdravo funkcioniranje vašeg psoa: ozljede zdjelice ili kralježnice, kirurški zahvati, slomljene kosti i ozljede zglobova stopala i nogu, čak i poderani ligament od prekomjernog istezanja u jogi. Bez obzira na njihov izvor, mišićna neravnoteža koja kompenzira ozljede, prekomjerno razvijeni mišići i kronična mišićna napetost dodaju strukturnoj nestabilnosti koja utječe na psoas.

Osim toga, naše životno okruženje često ne podržava pravilnu upotrebu psoasa. Od autosjedalica do sužene odjeće, od stolica do cipela koje narušavaju držanje tijela, mnoge značajke modernog života umanjuju naše prirodne obrasce kretanja. Zapravo, kronično zategnuti psoas može datirati još od vaših prvih koraka. Dječje cipele koje stežu stopalo, otežavaju kretanje kostiju ili ograničavaju pokretljivost gležnja mogu promijeniti djetetovu koštanu ravnotežu i ugušiti vitalnost psoasa. Drugi dodaci za uzgoj djece mogu dodati problem. Krute plastične nosiljke za bebe ograničavaju kretanje, eliminirajući prirodnu zaštitu i davanje i davanje majčinog tijela, a dječje igraonice ograničavaju puzanje neophodno za sazrijevanje živčano-mišića i kostiju. Šetači dojenčadima daju lažni osjećaj stabilnosti,potičući ih da stoje i hodaju prije nego što su kosti potpuno oblikovane i spremne za podnošenje težine. Nagli razvoj na ovaj način uči djecu da se oslanjaju na svoje mišiće psoas, a ne na svoje kosture.

Bilo emocionalna trauma ili stalni nedostatak emocionalne podrške također mogu dovesti do kronično ugovorenih psoa, a time i do gubitka temeljne svijesti. Ako se vaš sindrom borbe / bijega pokrene u neprestano uzbuđenje, na kraju ćete izgubiti kontakt sa svojim unutarnjim svijetom. Primjerice, jedan sudionik radionice psoas prisjetio se svoje majke koja ju je više puta opominjala: "Pazi kamo ideš, mlada damo." Neprestano dobivanje poruke da se njezinu tijelu ne može vjerovati odvelo ju je u kroničnu tjeskobu. Shvatila je da je doslovno promatrala svaki njezin korak, prisiljavajući njezin kostur da se objesi pod težinom obješene glave.

Kao odrasla osoba, učenje svjesnog oslobađanja psoasa može ponovno pokrenuti vitalne energije ponovnim uspostavljanjem veze s unutarnjim signalima vašeg tijela - vašom instinktivnom somatskom mudrošću. Oslobađanje psoasa potiče ovaj proces dopuštajući vam da vjerujete svojoj stabilnosti kostura, umjesto da se držite mišićavim naporom. Osjećaj kako vaše kosti podržavaju težinu prevodi se u fizički i emocionalni osjećaj "stajanja na vlastitim nogama". Uz pravilno funkcionirajući psoas, kosti nose težinu, mišići pokreću kosti, a zglobovi povezuju suptilne energije tijela. Energija teče kroz zglobove, nudeći osjećaj kontinuiteta, poput žice koja teče kroz bisernu ogrlicu koja je pretvara u nešto više od zbroja njezinih dijelova. Psoas nas, vodeći energiju, prizemljuje na zemlju,baš kao što žica za uzemljenje sprječava udare i uklanja statiku na radiju. Oslobođena i uzemljena, kralježnica se može probuditi.

Jednom kada naučite osjećati i oslobađati svoje psihoterapije, možete primijeniti ove lekcije na svoju jogu i svakodnevni život. Zadržavanje oslobađanja psoa tijekom vježbanja joge oslobađa pažnju koja je prethodno bila usmjerena prema vašoj ugovorenoj jezgri, što vam omogućuje da jasnije osjetite osjetljivu ravnotežu djelovanja između ostalih mišićnih skupina. A oslobađanje vašeg centra stvara osjećaj opuštenosti i smirenosti koji mogu uliti sve vaše aktivnosti. U svojoj pjesmi "Spaljeni Norton", TS Eliot napisao je frazu koja savršeno bilježi unutarnju stabilnost i mir koji prate pravilno funkcionirajući oblik: "mirna točka svijeta koji se okreće".

Autorica knjige Psoas , vodiča za mišić iliopsoas i njegov učinak na tijelo, um i osjećaje (Publikacije zamorčića; PO Box 1226, Felton, CA 95018; www.guineapigpub.com), Liz Koch je predavala na radionicama psoas preko 20 godina. Živi u Feltonu u Kaliforniji sa suprugom Jeffom Oberdoferom i njihovo troje djece.

Preporučeno

Ljetni izazov: 10 naprednih poza Savršeno za plažu
Spice čini lijepim
Bodysensing: naučite slušati svoje tijelo u meditaciji