Studija sugerira da žene imaju više koristi od meditacije svjesnosti nego muškarci

Nova studija sa Sveučilišta Brown otkrila je da meditacija svjesnosti, u kojoj se praktičari usredotočuju na to da bez prosuđivanja prisustvuju sadašnjem trenutku, može imati veće koristi za žene, barem u okruženju koledža.

Studija je proučavala 77 studenata preddiplomskih studija koji su pohađali 12-tjedni tečaj pažljivosti koji je sadržavao 30 minuta meditacije tri puta tjedno. U usporedbi s muškarcima, žene su pokazale veći pad negativnog afekta (uključujući emocije poput krivnje ili razdražljivosti) i veće povećanje pozornosti i samilosti. Štoviše, kod žena su smanjeni negativni utjecaji bili u značajnoj korelaciji s poboljšanjima u pažnji i samilosti.

Suprotno tome, poboljšanja pažnje i samosaosjećanja kod muškaraca u prosjeku nisu korelirali s poboljšanjima u negativnom afektu (u mjeri u kojoj se negativni afekt poboljšao za muškarce, promjene su bile povezane sa sposobnošću prepoznavanja, opisivanja i razlikovanja nečijih emocija) . Ali to ne znači da meditacija pažljivosti nije korisna za muškarce, kaže suvoditelj Rahil Rojiani, diplomirani Brown i sada student medicine na Yaleu.

"Previše podataka (i anegdotalnih i empirijskih) i dalje pokazuje koliko je meditacija korisna i korisna za muškarce, tako da našu studiju treba gledati u širem kontekstu", kaže YJ. “Iako se prosječni negativni utjecaj muškaraca možda nije poboljšao, još uvijek je bilo dosta muškaraca koji su se popravili (i žena koji nisu!). Pogled samo na prosjeke omogućuje nam da zanemarimo pojedinačne razlike. "

Također pogledajte 10-minutnu vođenu meditaciju za suosjećanje

Što može objasniti rodnu razliku

Međutim, Rojiani smatra da ima smisla da meditacija svjesnosti, interno usredotočena praksa da bi se bez osudjivanja postale svjesnije svojih emocija i misli, bude korisnija za većinu žena.

„Mnogo istraživanja pokazalo je da žene imaju tendenciju da razmišljaju i fiksiraju se kao odgovor na stres, a muškarci skreću pažnju. To se pokazuje kod mentalnih bolesti, kod žena je veća stopa anksioznosti i depresije, dok su kod muškaraca veće stope poremećaja ponašanja i upotrebe droga ", kaže, napominjući da spol nije binaran i da je to vjerojatno povezano sa socijaliziranom muškošću u odnosu na socijalizirana ženstvenost (npr. dječacima je rečeno da se igraju vani ili igraju video igrice kako bi se nosili sa stresom, dok se djevojčicama nalaže da pišu u dnevnik ili odušku prijatelju). „U našem istraživanju, poboljšanje žena u negativnom afektu povezano je s vještinama neosuđivanja, nereagiranja i samoosjećanja. Jedno tumačenje ovoga: pažljivost može pomoći ženama da smanje negativne emocije jer im omogućuje da izbjegnu fiksiranje ili pretjerano reagiranje na negativne osjećaje;umjesto toga mogu biti manje kritični i više suosjećajni prema sebi, što sprječava da se negativni osjećaji ne ispušu proporcionalno. "

Za poneti

Umjesto da se previše usredotočuje na to je li meditacija svjesnosti „bolja“ za žene, Rojiani misli da je ključni nalaz studije važnost prilagođavanja intervencija za različite populacije. Na primjer, za svakoga tko se više identificira s muškošću i preferira aktivnije metode obrade stresa, aktivnija pažljiva aktivnost poput Tai Chi-a ili joge mogla bi biti korisnija od meditacije, sugerira on.

„Mislim da je glavno izuzeće naše studije koliko je raznolikost važna; individualne razlike utječu na naš odgovor na intervencije, a to moramo bolje razumjeti kako bismo pružili najbolju skrb ljudima svih spolova, identiteta i porijekla “, kaže on.

Također pogledajte 10-minutnu vođenu meditaciju za pažljivo jelo

Preporučeno

Poza glavnog junaka (Virasana) u 5 koraka
Poza omče
17 poza za početak vašeg dana