Na dobrom putu: Ključevi meditacije

Neki dan, dok je moj zrakoplov taksirao do terminala zračne luke u San Franciscu, stjuardesa nas je podsjetila na oprez pri otvaranju spremnika "jer se sadržaj tijekom leta možda pomaknuo". Meditirao sam i dok sam otvarao oči, shvatio sam da je moj um poput jedne od onih nadzemnih kanti. Sadržaj joj se promijenio. Krenula sam u meditaciju s problemom na umu. Izašao bih znajući što bih s tim poduzeo. Više od toga, shvatio sam da ono što sam smatrao problemom zapravo uopće nije problem. Samo okretanjem moje pažnje prema unutra, dopuštajući dahu da uspori, puštajući moj um da skrene prema mantri, dogodila se suptilna transformacija. Bila sam usredotočenija, budnija, prisutnija sebi.Meditacija je moje stanje premjestila sa problematične svijesti na spoznaju da nijedan problem nije nerješiv.

Zašto meditacija djeluje nešto je misterij. Ali više nije tajna da je meditacija dobra za nas. Neuroznanost nam sada može pokazati što se događa u mozgu kada meditiramo. (Između ostalog, područja mozga povezana sa stresom usporavaju, a dijelovi mozga povezani s osjećajima poput radosti, mira i suosjećanja postaju aktivni.) Dokaza da meditacija izaziva pozitivne promjene prevladava. Uz to, počinjemo shvaćati da je meditacija prirodno stanje, struja svijesti koja nam se želi otvoriti ako joj samo dopustimo.

Pa ipak, mnogi se meditatori brinu da to ne rade kako treba. Pitaju se zašto u meditaciji vide svjetla ili zašto ne vide. Oni se brinu ako im se spava tijekom meditacije i brinu ako su prebudivi.

U ovoj ću kolumni odgovoriti na neka tipična pitanja o meditaciji. Odgovori se temelje ne samo na mojem vlastitom iskustvu, već i na kolektivnoj mudrosti koju sam dobio od nekih velikih meditacijskih jogija, prošlih i sadašnjih. Svi oni trebali bi vas potaknuti da se ohrabrite, da se opustite i imate povjerenja da će se, ako samo redovito sjedite i ako to jednostavno radite, meditacija odvijati na načine koji uvelike poboljšavaju život.

P: Primio sam toliko različitih uputa za meditaciju da ne mogu uvijek odlučiti na što se usredotočiti. Je li u redu koristiti različite tehnike?

Kad započnete s meditacijom, pomaže vam uspostaviti jednostavan protokol kojem se možete vraćati iznova i iznova. Nije mnogo važno što je to, iako je poznato nekoliko klasičnih tehnika meditacije koje stvaraju čvrstu osnovu za vježbanje. (Mnogi od njih uključuju dah, mantru ili neku varijaciju pažljivosti.) Započinjanje svakog vježbanja s istim redoslijedom pomaže treniranju uma tako da on nauči prirodno se okretati prema unutra, potaknut slijedom koji ste uspostavili.

No, nijedna praksa meditacije nije sama sebi svrha. Bilo koja tehnika je poput portala, vrata koja um koristi za ulazak u prirodno unutarnje iskustvo koje je prava meditacija. Na kraju ćete otkriti da tehnika "želi" otpasti, omogućujući umu da sam uhvati prirodnu struju meditacije.

Ako pokušate raditi s previše tehnika tijekom jedne seanse meditacije, to vas obično zaobiđe u vašem umu. Često ćete na kraju provesti vrijeme meditacije isprobavajući jednu tehniku, a drugu, i nikada ne dopuštajući sebi da utonete.

Međutim, nakon što steknete naviku meditiranja, može biti korisno povremeno isprobavati različite tehnike. Svaka tehnika meditacije vodi u unutarnji svijet, ali svaka će utjecati na vašu svijest malo drugačije. Zato si povremeno dopustite eksperimentiranje. Eksperimentiranje meditaciju čini zanimljivijom i zabavnijom, pogotovo ako imate tendenciju zapadati u rutinu.

Kad odlučite isprobati drugu praksu, dajte joj malo vremena da se uhvati. Ali za duboku praksu neophodno je imati uspostavljeni protokol.

P: Koliko je važno da se um utihne kad meditirate?

Vjerovali ili ne, meditacija se može nastaviti čak i kad um brblja. Priroda je uma da stvara misli i slike. Energija koju nazivamo "um" je dinamična. Poput oceana, on ima urođenu tendenciju stvaranja površinskih valova. Ipak, kad redovito sjedite, počet ćete postajati svjesni dijela uma koji je netaknut mislima. Taj dublji sloj svijesti mogli biste doživjeti kao čisti osjećaj bića ili kao osjećaj svjedočenja. Ponekad vam se čini kao da ste zaronili u dublju "vodu" uma, gdje je mirno - dok se cijelo vrijeme mentalno brbljanje nastavlja. Drugim riječima, um može nastaviti razmišljati, ali te misli na vas ne utječu.

Dakle, neka misli budu tu i provjerite možete li osvijestiti svijest - osjećaj prisutnosti - koja stoji iza misli. Ili se jednostavno prepustite osjećajima daha u tijelu, osjećaju energije u srcu ili vibracijskoj kvaliteti mantre. S vremenom ćete primijetiti da misli sve više odlaze u pozadinu, dok temeljni osjećaj bivanja dolazi sve više u prvi plan. To je meditacija.

P: Puno emocija se pojavi kad meditiram i nisu sve ugodne. Mogu li nešto učiniti?

Kad sam prvi put počeo meditirati, primijetio sam kako dolazi puno iritacije. Jednom sam rekao svom učitelju meditacije, "Čini se da me meditacija čini iritiranom." Rekao je, "Nije to što vas meditacija čini iritiranim. Imate puno iritacije u sebi, a meditacija je dovodi do toga da se oslobodi."

Većina nas drži zakopane emocije. Možda ih nismo svjesni, ali oni mogu utjecati na naše raspoloženje i naše odnose, a da mi to ni ne znamo. Kada meditiramo, ti se slojevi osjećaja podižu kako bi ih se moglo vidjeti i pustiti. Dakle, često će biti razdoblja, posebno u ranim danima prakse, kada emocije iznutra puknu. Samo shvatite da je ovo dio procesa i da u konačnici može biti od pomoći vašem emocionalnom stanju.

Jedna od sjajnih praksi za rad s osjećajima je prihvaćanje emocije stvaranjem prostora za nju. Započinjete osjećajem osjećaja, posebno se usredotočujući na njegovo energetsko iskustvo, a ne na "priču" koju vam govori. Pokušajte pronaći energiju osjećaja. Primijetite na koji dio tijela izgleda da najviše utječe. Usredotočite svoju pažnju na osjećajno iskustvo osjećaja u tijelu. Udahnite. Sada zamislite da prostor okružuje taj dio vašeg tijela, uključujući osjećaj osjećaja. Neka emocionalna energija i prostor budu prisutni zajedno. Bez pokušaja da emocija nestane, primijetite kako će prirodno nestati u okolnoj prostranosti.

Kada vježbate s osjećajima na ovaj način, s vremenom ćete biti mnogo manje izloženi emocionalnim previranjima. Pa ipak, moći ćete osjetiti i svoje osjećaje, a da ih se ne bojite.

P: Zašto se dah ponekad usporava ili zaustavlja dok meditiram?

Ovo je prirodni jogijski proces. Dah i um duboko su isprepleteni. Kako se um smiruje, disanje usporava i obrnuto. Kada se dah uspori ili zaustavi, može biti preteča samadhiju (sjedinjenju) - što je u klasičnoj jogi često povezano s smirivanjem prane (životne snage). U uobičajenom budnom životu dah teče duž dva unutarnja kanala koja odgovaraju desnoj i lijevoj nosnici. U meditaciji će dah prestati teći tim kanalima i počet će teći središnjim kanalom koji prolazi duž kralježnice.

Kad se to dogodi, diše vas iznutra. Ovo je moćno unutarnje stanje i izuzetno korisno. Ono što se često događa je da se uplašimo kad se dah uspori. Bojimo se da nam neće vratiti dah. Ali zapravo, događa se to što se životna snaga uvlači i djeluje bez pomoći pluća. Neka bude tako i znajte da ćete, kad meditacija završi, ponovno disati normalno.

P: Kad meditiram, vidim svjetla, a ponekad i vizije ljudi. Jesu li to smislene?

Ovisi. Neke slike koje vidite u meditaciji jednostavno se preuzimaju iz nesvjesne banke slika, vizualne verzije misli. To možete jednostavno primijetiti i pustiti, kao što mislite.

Kako dublje meditirate, možete vidjeti svjetla i oblike koji su dio bitne "geografije" unutarnjeg svijeta, suptilnog tijela. Mnogi meditatori vide zlatno svjetlo, ili blijedoplavu točku, ili jedno oko. Drugi vide geometrijske rešetke svjetlosti. Drugi će imati uvid u lik poput mudraca ili božanstvo. Neki mogu "čuti" unutarnje zvukove ili doživjeti uvide koji dolaze s jasnoćom koja izgleda kao istina. Treći će pak iskusiti više emocije poput mira ili blaženstva. Kada je vizija koju vidite popraćena osjećajem mira ili blaženstva, možete pretpostaviti da je to "istinska" vizija - odnosno da vidite nešto što je istinska prisutnost u kolektivnom polju. To su darovi. Uživaj; poslije ih snimite. Ali pokušajte se ne držati za njih.Ponekad vizija ili uvid primljeni u meditaciji mogu snažno utjecati na vas ili vam dati smjernice koje se mogu pokazati važnima. Često će takva "istinska" vizija imati pojačane boje ili jasnoću. Stoga poštujte ove vizije, ali nemojte ih smatrati ciljem meditacije niti ih činite njima.

Dodatno: Za više stručnih uputa o meditaciji od Sally Kempton i informacije o osnovnim tehnikama, kliknite ovdje.

Sally Kempton međunarodno je priznata učiteljica meditacije i joge filozofije i autorica Meditacije za ljubav prema njoj.

Preporučeno

5 poza za poticanje sreće
Vježbajte utjelovljenje Prane Vayus za njegovanje veće jasnoće i autentičnosti
Sjedalo za toniranje trbuha