TRX za joga trening ovjesa čini napredne poze pristupačnijima uklanjanjem straha od pada, pojačavajući osnovnu snagu jezgre i vodeći vas ka optimalnom poravnanju. Učiteljica joge Shauna Harrison pokazuje nam zašto i kako ugraditi ovu tehniku unakrsnog treninga u svoju rutinu.
Što je TRX?
TRX je izumio mornarički SEAL za istodobno usavršavanje ravnoteže, fleksibilnosti, snage i stabilnosti jezgre. TRX vješalica za vješanje svestrana je, prijenosna viseća traka koja se može uzeti u pokretu, postaviti u kući ili koristiti u joga studiju. Remen vam daje utjecaj protiv gravitacije kako bi vam pomogao u teškim joga pozama, istovremeno radeći na snazi i fleksibilnosti potrebnim za postizanje poze u redovitim joga tokovima.
Također pogledajte Pojačajte svoju praksu: 8 poteza za vježbanje utega za jogije
Blagodati TRX-a za jogije svake razine
TRX je dobar alat koji pomaže i početnicima i naprednim vježbačima da bliže dođu u kontakt sa svojim tijelima i istraže različite vrste joga poza. "Za nekoga tko se nikada nije bavio jogom ili je joga noviji, postoji mnoštvo načina da remen nauči kako se baviti pravim mjestima", kaže Shauna Harrison, veleposlanica Under Armour, učiteljica joge i predstavnica TRX-a za Joga. „Ako idete na satove joge, a instruktor vam uvijek kaže da povučete lopatice prema dolje, [možda] nećete razumjeti što to znači ili shvatiti kako to ostvariti. Možete koristiti remen kao povratnu informaciju. "
Za iskusnije jogije TRX remen može uvesti više igre u vašu praksu, jer vam pomaže u sigurnom radu na izazovnim pozama poput inverzija, ravnoteže ruku i nagiba koji mogu izgledati zastrašujuće ili složeni u uobičajenom okruženju joga studija. S nogama u naramenicama možete naučiti koje mišiće trebate zauzeti u pozi bez da podržavate svu svoju tjelesnu težinu ili se brinete zbog pada. Ova vrsta pomoći u poravnavanju omogućuje vašem tijelu da nauči kako se poza treba osjećati, što zapravo može na neočekivan način preoblikovati vaš mozak i mišiće u tonu. "Ponudit će vam istodobno različite izazove i različitu pomoć, tako da ćete primijetiti stvari koje možda nećete primijetiti s remena", kaže Harrison.
Harrison objašnjava da ako jogi već može staviti ruku na pod u Half Moonu, neće mu trebati remen za tehničku pomoć u pozi. Ali otkrila je da stavljanjem ruku u ručke možete dodati novi element izazova staroj pozi. "Sjajno je pomiješati ga i dati svom tijelu drugačiji pogled na isto područje kretanja", kaže ona.
Još jedan dodani bonus TRX treningu? Jačanje samopouzdanja. Srednje i napredne joga poze poput Vrana, Stoj na rukama i zavoji u početku mogu biti zastrašujuće. Sigurnost usidrenog remena olakšava suočavanje s tim strahovima i osjeti mogućnost. Harrisonov omiljeni dio podučavanja TRX satova joge je promatranje tih "a-ha" trenutaka na licima ljudi. "Ogromna je korist izgradnja vašeg samopouzdanja o svojoj praksi i o svom tijelu općenito", kaže ona.
Pogledajte također 4 koraka kako se osloboditi straha od inverzija
Pogledajte Crow Pose s TRX-om
Želite isprobati TRX za jogu?
TRX bi se trebao koristiti kao alat za unakrsni trening za normalnu vježbu joge. "Nije namijenjen zamjeni vaše trenutne prakse", kaže Harrison. "Dobar je kao dodatak vašoj praksi."
Prije nego što pokušate, dvaput provjerite sa svojim liječnikom ako imate ozljeda na koje ste oprezni. "S razlogom to objavljujemo u progresijama", kaže Harrison. “Obavezno se osjećajte čvrsto u jednom napredovanju prije nego što prijeđete na sljedeći - ne preskačite naprijed. Slušajte vlastito tijelo vlastitim tempom. "
Pogledajte također 4 načina na koje joga priprema trčanje
