YJ je probao: Unutar ASMR meditacije ljudi nazivaju moždani orgazam

„OK, moram vam dati priliku; ali zaboljet će samo na sekundu ”, kaže mi moja sestra dok potpuno mirno ležim na njenom krevetu. Mi imamo 4 i 6 godina, a igranje „doktora“ jedna je od naših omiljenih igara. Za nekoliko mjeseci odlučit će se za stomatološku karijeru (otad se predomislila), a naša će se lažna tjelesna medicina brzo pretvoriti u izmišljene oralne postupke. Otvorit ću širom u našoj pamučno-slatkoplavoj kadi („zubarska stolica“), a ona će mi zamišljeno brojati zube jedan po jedan.

Rijetko bi me našli tako s druge strane stola. Biti administrator mitološke medicine nikad me nije zanimalo. Ipak, mirno i tiho dok je moja sestra "popravljala" moje hinjene bolesti opustilo me na način koji nikad nisam mogao opisati. Bio je to poput osjećaja koji bih stekao kad bismo se ušuljali u maminu kupaonicu i ukrali joj četke za šminku, izmjenjujući naizmjence mekane dlake na licima jednoga: nježni trnci trčeći gore-dolje po mojoj kralježnici, plešući oko mog vlasišta - poput leptira na trbuhu za leđnu moždinu. Ali nitko drugi koga sam poznavao nikada nije spomenuo leptire iz mozga; nitko o tome nije razgovarao na TV-u. Pa, zaključio sam da sam to samo ja.

Vidi također  Kako svakodnevno meditirati 

Što je ASMR meditacija?

Dva i pol desetljeća kasnije, i euforija koju sam osjetio od dobivanja lažnih ispuna ima kult koji slijedi suparnika Game of Thrones . Nazvan ASMR (skraćenica od autonomnog senzornog odgovora meridijana) 2010. godine, to je vrlo opuštajuće, ugodno trnjenje koje se osjeća na koži i tjemenu nakon određenih podražaja. Fenomen je stekao veliku mrežnu pratnju nakon što je netko pitao internet za "orgazme u glavi" još 2007. Odjednom su ljudi poput mene shvatili da nisu sami u trncima - i htjeli su znati više o tome zbog čega se osjećaju Sjajno.

Obožavatelji su brzo prešli na YouTube, objavljujući videozapise lažnih tjelesnih tretmana, masaža lica, pa čak i zgužvanja vrećica čipsa - a sve je trebalo potaknuti opuštanje nalik zombiju koje dolazi s onim što je postalo poznato kao ASMR. Iako je sama senzacija još uvijek zamagljena u misteriju (nitko ne zna zašto se neki ljudi pokreću, a neki ne), stručnjaci sada kažu da za one koji je iskuse može biti moćan alat poput meditacije. Za pamet: Novo istraživanje sa Sveučilišta Sheffield, objavljeno u lipnju u časopisu PLOS One,otkrili su da je ASMR povezan sa smanjenim pulsom i povećanom razinom vodljivosti kože (otmjeni izraz za tjelesno uzbuđenje koji je povezan s boljom pažnjom i pamćenjem). Istraživači su utvrdili da je ASMR zapravo fiziološko iskustvo koje bi moglo imati terapijske koristi za mentalno i fizičko zdravlje - s potencijalom da smanji depresiju, tjeskobu, nesanicu i kroničnu bol.

Nesvjesno zakasnio za ovu partiju, prvi sam put pročitao o ASMR-u u Sunday New York Timesu prošle godine u veljači. U članku pod naslovom "Valuta opuštajućeg zvuka ili trnaca", izvjestiteljica Andrea Marks opisala je terapijsko, interaktivno kazališno iskustvo u kojem su sudionici igrali pasivne uloge u scenama, uključujući "sjedenje za stolom dok vam netko zgrči papir u ušima, posjećujući" liječničku pomoć ured, "glađenje lica četkama za šminkanje i susret s četkanjem kose." (Ovdje umetnite emoji koji eksplodiraju mozak.) Pop-up nastup u Brooklynu priredio je Whisperlodge iz San Francisca - impresivna putujuća emisija koja liječi intimna, pojedinačna ASMR iskustva za publiku koja obično izlazi iz tihe čahure u zen- poput maglice.

"Postoji opipljiva korist koju možete osjetiti u svom tijelu nakon što napustite našu izvedbu, ali to do sada nismo uspjeli potkrijepiti znanošću", kaže koautorica Whisperlodge Melinda Lauw o nalazima Sveučilišta u Sheffieldu. Slično je i s meditacijom, kaže ona, jer „riječ je o obraćanju pažnje - na male zvukove i senzacije. Postajete super tihi i svjesni. "

Vidi također  Rx meditacija: Headspaceova nova strategija recepata mogla bi promijeniti način na koji svi meditiramo

Dolje od ASMR meditacijske zečje rupe

Kao netko tko se godinama marljivo borio za postizanje euforije meditacijom, želio sam vidjeti što će se dogoditi ako podmetnem dnevni ASMR YouTube video za svoju redovnu meditacijsku praksu. Prva koju sam pokrenula nazvala se "Taps for Your Naps", koju je stvorila ASMR-ova draga Maria (radije ne otkriva svoje prezime), osoba koja stoji iza popularnog YouTube kanala Gentle Whispering ASMR.

Nakon što preskočite oglas, drago kamenje izgleda turmalina ispunjava zaslon. Oblažu plastični list papira poput zvijezda na američku zastavu, a ružičasto-bijela manikura na vrhu deset lepršavih prstiju nježno miluje svaki red, pri svakom potezu proizvode male zvukove kuckanja koji izazivaju trnce. Tu je. Taj neobjašnjivo topao, sveobuhvatan osjećaj obuzima moju lubanju poput šampona za masažu. Udovi mi utonu malo dublje u jastuke na kauču dok polako iscrpljujem red za "Up Next".

Vaš mozak na ASMR-u

Ali što je s tihim zvukovima i jezivim video snimkama njegovatelja zbog kojih se neki od nas - procjenjuje se 20 posto populacije - stope u svojim madracima? Više neurološke istraživanja je potrebno kako bi bili sigurni, ali Biofarmaceutske znanosti profesor Craig Richard, PhD, autor nadolazeće knjige Mozak trnci: Tajna se pokreće Autonomna senzorne Meridian Response za poboljšanu Sleep Stress Relief i Head-to-Toe euforije i suosnivač ASMR istraživačkog projekta, misli da je to genetski odgovor koji je osmišljen kako bi nam pomogao da se osjećamo opušteno, ublažavajući hormone stresa i promičući cjelokupno zdravlje u tom procesu. "Gotovo sve naše biološke funkcije i reakcije idu u našu korist", kaže on. „Pa zašto smo evoluirali? Zašto bi to moglo biti? "

Odgovor je možda na osnovni način na koji primati umiruju svoje potomstvo, kaže on. Kako majka lupi i njeguje svoju uznemirenu bebu: Utišava ton, pruža pažljiv pogled i nježan dodir, donoseći svakom molekulom da je u redu. Dobro si."To rade ovi videozapisi", kaže Richard. “Oni šalju gledateljima signal da su na sigurnom i da se o njima brine na neprijeteći način. Kad dijete struže koljeno, to se grli; spušta ti glas; to je usmjerena osobna pažnja. Naš mozak je ožičen za prepoznavanje tih podražaja s uzorkom. " Najvjerojatnije su u igri određene moždane kemikalije, kaže Richard. Istraživanje je pokazalo da kada roditelj umiri dojenče ili učitelj tješi nesretno dijete, "mozak koktel" endorfina, oksitocina (hormon ljubavi), dopamina, serotonina (hormon sreće), GABA (stimulator opuštanja i pospanosti) i oslobađa se melatonin (hormon spavanja), koji vjerojatno djeluje zajedno kako bi izazvao ASMR.

Ako je naš mozak pripremljen da se osjeća dobro kad smo razmaženi, zašto se svi ne usrećujemo gledajući Boba Rossa kako slika na PBS-u (uobičajeni okidač ASMR-a)? Vjerojatno je odgovorna genetska mutacija, kaže Richard.

ASMR možemo smatrati zrcalnom slikom napada panike, kaže on - krajnje negativne reakcije na događaj ili iskustvo. Većina nas može se uznemiriti na prepunoj platformi podzemne željeznice, ali manje nas je sklonih osjećati se nesvjesticom. "Znamo za fobije i tjeskobu", kaže on (genetika igra ulogu u obje). "Ali nije bilo riječi za suprotno - drugu krajnost, gdje su ljudi vrlo opušteni zbog određenih podražaja." To je, naravno, sve dok ASMR nije stekao svoj naslov.

To je još uvijek nova granica. Richard i Lauw nadaju se da će nadolazeće studije dokazati potencijalne zdravstvene koristi od ASMR-a usporedbom krvnog tlaka, razine kortizola i pretraga mozga ljudi koji imaju ASMR u odnosu na kontrolne skupine. Anegdotalno, bhakte već tvrde da im je ASMR pomogao da prevladaju anksioznost, nesanicu, ovisnost o drogama i PTSP-u.

Pogledajte također  5 učitelja joge koji su prevladali ovisnost

ASMR i joga - i ja

U petak popodne, tjedan dana nakon mog ASMR eksperimenta, naslonio sam se na svoju sofu za sunčanje kako bih isprobao novi (meni) YouTube ASMRtist. Imao sam planove za susret s prijateljem u 5 sati. Ali u 4:47 ostao sam, mlitav na kauču, dok je crvenokosa od 40 godina izvodila "tretmane kože" u kameru - mašući esencijalnim uljima ispred "mog nosa" i ohrabrujući me, britanskim naglaskom, "duboko, polako udahnuti." Nisam se mogao pomaknuti - a kamoli nazvati Lyft. Poput dubokog uranjanja u Savasanu (mrtvačka poza) na kraju obnoviteljskog sata joge, smanjila se svaka želja za ponovnim ulaskom u takozvani stvarni svijet. U ovom trenutku sinulo mi je da sam cijelo vrijeme doživljavao ASMR na svojim omiljenim satovima joge.

Richard kaže da satovi joge koji uključuju ASMR nisu nimalo pametni, iako kao osnivač ASMRUniversity.com može biti pristran. Za razliku od intimnih osobnih iskustava koje je uredio Whisper Lodge, kaže, satovi joge nastoje njegovati sigurno okruženje u kojem se čovjek može opustiti i napraviti prostor za samohranu. U tu svrhu, Kim, novozelandska joginica i ASMRtist (koja se pod nadimkom Miss Synchronicity i poput većine ASMRtista odluči zadržati svoje prezime privatnim), integrirala je jogu u neke od svojih ASMR videozapisa, a njezina publika to voli. Nije sama: Na YouTubeu se pojavljuju sve više videozapisa s podukom o jogi koji uključuju ASMR okidače poput šaputanja, tapkanja zvukova i pretvaranja da ugađaju."Baš kao i ASMR, joga okuplja tijelo i um, dahom dajući opuštenost i pozornost," kaže ona.

Mogu jamčiti za ovo. Nakon svakodnevnih ASMR sesija osjećam kako dišem dublje, sporije se krećem, ostajem više u trenutku i osjećam se manje vezan za buduće rezultate i ishode. Ova novootkrivena hladnoća može trajati od 30 minuta do nekoliko sati.

A najbolji dio za mene? Za razliku od mojih često neuspjelih pokušaja meditacije, ASMR djeluje svaki put.

Vidi također  Jednoslojni obnavljajući slijed joge za samopomoć

o autoru

Original text


Preporučeno

Njegujte Ahimsu (Neštetnu) na strunjači
Učini svoju stvar: savijanje tradicije joge u skladu s tvojim modernim životom
Joga projekt boginje: meditacija u 3 koraka za nadahnuće intuicije