Razvrstavanje kroz stilove meditacije može biti puno poput pregledavanja rasporeda klasa joge kada ste novi vježbač.
"Pogotovo na Zapadu, prakse meditacije se miješaju i pojavljuju se hibridi", objašnjava Dunne. (Razmislite: Hot Vinyasa Flow, Power Yin, nadahnut Ashtangom, itd.) Čak i u Indiji, rodnom mjestu meditacije, nema samo jedne riječi za tu praksu, kaže Dunne. Na osnovnoj razini, svaka meditacija ima za cilj svjesno kultivirati um, ali nisu svi stilovi ispravni za svakoga. Ako praksa pažljivosti ne odjekne kod vas, evo nekih drugih uobičajenih tehnika koje možda više odgovaraju vašoj osobnosti i životnoj točki.
Početi:
Široko definiran, "pažljivost" se odnosi na bilo koju praksu u kojoj se koncentrirate i pokušavate ostati svjesni svog iskustva iz trenutka u trenutak. To je iskustvo usidreno objektom (poput daha), senzacijom (poput hodanja), zvukom, vizualnim sadržajem ili više, a u konačnici ima za cilj njegovanje mentalne stabilnosti. Neki od sljedećih stilova meditacije odnose se na svjesnost, neki vode praksu dalje - do duboke razine istraživanja - a neki se oslanjaju na različite tehnike poput korištenja predmeta ili manipuliranja dahom kako bi promijenili vaše stanje svijesti. Poput pažljivosti, neki su ukorijenjeni u budističkoj tradiciji, dok drugi potječu iz loze hinduističkih praksi meditacije.
Ako ste spremni za prosvjetljenje
Isprobajte vipassana: Ova sanskrtska riječ u suštini znači "uvid". Odnosi se na razne tehnike meditacije koje pomažu praktičaru da pristupi dubljoj razini svijesti, vidi "stvarnost" i doživi nestalnost. U klasičnoj vipassani, 2.500 godina staroj budističkoj tradiciji, prvo se usredotočite na svijest o dahu. Uvid može doći prirodno, nakon što umirite um, ili možete dodati napredne tehnike koje uključuju seciranje argumenata i koncepata i korištenje rekvizita.
Vidi također Poveznica između pet elemenata prirode i joge
Ako želite vježbati za svojim stolom
Isprobajte Dzogchena: Ovo je oblik tantričke meditacije koja traži da budete svjesni svega, što znači da je „bez predmeta“ ili „nedvojna“. Vježbate otvorenih očiju i izbjegavate označavati misli, osjećaje ili osjećaje.
Ako trebate pronaći oprost
Pokušajte meditirati ljubaznost: Popularna na Zapadu, ova praksa slična je nekim tibetanskim tradicijama oko razvijanja suosjećanja, ali u osnovi je relativno novi oblik meditacije. Ponavljate mantru povezanu sa slobodom od straha i patnje, prebacujući svoju namjeru na druge ljude u vašem životu i na vas same.
Vidi također Od bijesa do opraštanja
Ako želite izvan-tjelesno iskustvo
Isprobajte Transcendentalnu meditaciju: Oblik hinduističke meditacije, ili Vedante, cilj je ... transcendirati ili se uzdići iznad svega što je neprolazno. Dok ste u poziciji za meditaciju u sjedećem položaju, fokusirate se na mantru i aktivno mijenjate dah kako biste promijenili svoje stanje duha.
Ako tražite više energije
Isprobajte Kundalini meditaciju : Kundalini je joga praksa, ali također filozofija i ime energije u tantričkim joga praksama i hinduističkim duhovnim praksama. Ova se energija diže kroz čakre, od baze kralježnice do tjemena i dalje. U Kundalinijevoj meditaciji koristite dah za pomicanje energije prema gore u nastojanju da promijenite svoje stanje uma, istovremeno čekajući trenutak kada se energija svede u jednostavan, čist oblik, sličan onome kada spavate, orgazam ili umirete .
Vidi također Kundalini joga: ključ za postizanje dobrih navika
Ako imate problema sa mirnim sjedenjem
Isprobajte qi gong: Slično Kundaliniju, qi gong je taoistička metoda meditacije koja koristi dah za cirkulaciju energije kroz tijelo i na kraju mijenja svijest.
Ako su vam potrebna pravila i smjernice
Isprobajte zazen: vrlo zahtjevna zen praksa s receptima kako održavati oči, ruke i držanje, zazen je nedvojna praksa koja znači jednostavno sjediti, kao što je to Buddha činio prije tisuće godina. Sjedite, bez fokusa na nekom predmetu, sve dok se ne pojavi vaša urođena sposobnost da vidite stvarnost.
O našem autoru
Amanda Mascarelliis je slobodna spisateljica znanosti i zdravlja sa sjedištem u Denveru. Njezin se rad pojavio u časopisima Nature, Science, The Washington Post, Audubon i mnogim drugim. Nada se da joj tečaj meditacije svjesnosti može pomoći da se snađe u svakodnevnom pritisku svoje spisateljske karijere i odgaja troje djece gracioznije i s manje stresa.
Također pogledajte Otkrijte čaroliju meditacije: 5-dnevna vježba joge + sjedenja
