Osjećam se ljutito - i čini se da to ne smijete pustiti? Ovaj slijed može pomoći

Jedno od najvećih dijelova ozdravljenja od moje traume bilo je pomirenje s mojom ljutnjom, nužan proces koji je, nažalost, bio zaustavljen svim duhovnim zaobilaženjem s kojim sam se susretao unutar joga zajednice u kojoj sam tražio ozdravljenje.

Tražio sam načine kako pronaći mir u sebi i neprestano su mi govorili da je ljutnja loša, a opraštanje i ljubav pravi odgovori. Dobronamjeran kakav je ovaj savjet možda i bio, sranje je. Ne možete zaobići bijes i preskočiti naprijed do oproštaja. Ljutnja je neophodan i primjeren odgovor na situacije u kojima smo fizički ili emocionalno povrijeđeni, izmanipulirani ili prevareni. Uskratiti sebi pravo da se osjećamo ljutiti kad smo povrijeđeni znači uskratiti dio svoje ljudskosti. Bijes treba osjetiti prije nego što se oslobodi.

Vidi također  Ovladavanje alkemijom svojih osjećaja za pretvaranje bijesa, mržnje i boli u više kvalitete

Bijes u doba #MeToo-a

Dok ovo pišem, više od 400 visokih rukovodilaca i zaposlenika u raznim industrijama optuženo je za seksualno zlostavljanje i uznemiravanje kao rezultat pokreta #MeToo, što je dovelo do ostavki, otkaza, suspenzija i uhićenja. Kolektivni osjećaj bijesa otvara globalni razgovor o seksualnom nasilju i pomaže u stvaranju sigurnije budućnosti za žene širom svijeta. Zdrava ljutnja pomaže nam stvoriti potrebne granice, osnažuje nas za akciju i aktivizam i pomaže nam da se suprotstavimo nepravdi.

Međutim, bijes može lako postati toksičan bez zdravog izlaza. Moja je ljutnja glavni izvor krivnje i srama u mom životu. Iako sam općenito izbjegavao sukobe i sukobe, bijes koji bi se izlio iz mene kad bih bio pokrenut ostavio me šokiranog, uplašenog i duboko posramljenog. Kao netko tko je prošao kroz zlostavljanje, nisam se mogao pomiriti s tim da bilo koji dio mene može biti dobar ako u sebi nosim isti kipući bijes kao i oni koji su me zlostavljali. U mom umu samo su se nasilnici naljutili, pa sam stvorio uvjerenje iz sjene da sam u  biti loš.

Također pogledajte  10 istaknutih učitelja joge podijelite svoje #MeToo priče

Prestrašila sam se da kad bi ljudi samo znali koliko sam zapravo bijesna, nitko me ne bi mogao voljeti. Stoga sam učinio sve što je bilo u mojoj moći da ga odgurnem, sakrijem i poreknem njegovo postojanje. To nikad ne uspije. Suzbijanje naših osjećaja stvara toksično nakupljanje koje dovodi do neizbježne implozije (urušavanja u nas same) ili eksplozije (nabacivanja drugima). Da bijes ne postane toksičan, moramo si dopustiti da ga osjetimo i izrazimo konstruktivno.

Raditi s našim bijesom na konstruktivan način znači upoznati ga sa svjesnošću i suosjećajno slušati ono što ima za reći. Ljutnja uvijek ima temeljnu poruku. Kad odmaknemo zastor, iza njega se obično skriva još jedna emocija poput razočaranja, straha, tuge ili srama. Slušanje naše ljutnje bez uznemiravanja i uzdržavanja postavlja temelje zdrave komunikacije, asertivnosti i osnaživanja.

Sljedeći slijed stvoren je u čast vaše ljutnje i pružio joj sveti prostor da se osjeti, pokrene i pusti. Otvara se okrepljujućom praksom daha vatre koja pomaže otkrivanju latentne ljutnje. Slijed zatim prelazi u temeljni rad na zagrijavanju, borilačke vještine i duboke preokrete, koji sve aktiviraju našu treću čakru, solarni pleksus ili manipura čakru. Ovdje borave neriješeni bijes i frustracija. Potičem vas da udahnete svoje osjećaje i pustite da sve što potiskujete ispliva na površinu. Zatvaramo se tehnikom hlađenja dahom kako bismo vratili tijelo i um u ravnotežu.

Primarni slijed joge za oslobađanje bijesa

1. Dah vatre

Pronađite ugodan sjedeći položaj i vježbajte dah vatre 3 minute. Postavite namjeru da oslobodite ljutnju ili frustraciju za koju ste se držali. Dopustite da se potisnuti bijes podigne s donjeg dijela trbuha i otpusti dok izdišete.

Na kraju vježbanja daha vatre otvorite dlanove, ispružite ruke ravno prema nebu i dopustite si da date svoj glas svojoj ljutnji. Vrištajte na vrh pluća nekoliko sekundi da oslobodite preostale osjećaje. Zatim polako otpustite ruke uz bokove i odvojite nekoliko trenutaka da mirno sjednete i promatrate kako se osjećate. Je li se nešto pomaklo? Osjećate li se lakše? Osjećate li se više osnaženo? Kakav je osjećaj bio dati sebi dopuštenje za vrištanje?

Također pogledajte  Anatomija 101: Kako dodirnuti stvarnu snagu daha

2. Navasana ( poza broda)

Počnite u sjedećem položaju. Produžite kralježnicu i podignite je kroz prsa. Lagano se nagnite unazad dok savijate koljena i podižete noge od poda. Nastavite produljivati ​​kralježnicu dok pritiskate koljena i podižete potkoljenice paralelno s podom. Ispružite ruke prema naprijed i omekšajte ramena od ušiju. Zadržite 5 ciklusa daha. Ako ste raspoloženi za veći izazov, angažirajte mišiće bedara kako biste izravnali noge ispred sebe.

Prednosti : Ova poza jača vašu jezgru, fleksore kuka, kvadriceps i mišiće leđa; stvara samopouzdanje; i povezuje vas s vašim centrom.

Pogledajte također  Trebate dobar trening? Ovih 10 osnovnih sekvenci otkazat će vas

3. Biciklistički drobljenje

Lezite na pod na leđima. Širite laktove rukama iza glave. Na izdah podignite glavu i lopatice od poda, pazeći da ne povučete ili ne naprežete vrat, i privucite koljena prema prsima. Udahnite i ispravite lijevu nogu lebdeći samo nekoliko centimetara od tla. Neka vam donji dio leđa bude ravno na tlu, a prednja rebra zagrljena. Izdahnite dok vrtite gornji dio tijela udesno i povlačite lijevi lakat prema desnom koljenu. Tečno prebacite strane (kao da nogama pedalirate bicikl) kako biste dovršili jedno ponavljanje. Napravite 2 serije po 10 ponavljanja.

Prednosti : Ova poza jača vaše trbušne mišiće, posebno rektus abdominis, ili trbušnjake u trbuhu i šiške; pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u vašim unutarnjim organima; pomaže probavi; i stvara osjećaj snage i samopouzdanja.

Pogledajte također  Ove 3 vježbe brzo će ojačati vašu srž

4. Udarci u stavu konja

Stanite visoko i odmaknite stopala otprilike dva puta šire od razmaka u širini kukova. Izdahnite dok savijate koljena i spuštate se u čučanj širokih nogu, poznat i kao stav konja. Neka vam kralježnica bude izdužena podižući se kroz tjemenicu, produžujući repnu kost prema podu. Sklopite ramena izravno na bokove i zagrlite prednja rebra kako biste uhvatili jezgru.

Stvorite šake objema rukama, zglobovima prema gore i čvrsto zagrlite laktove uz tijelo. Udahnite i povucite laktove unatrag, stisnuvši lopatice, i povucite šake uz tijelo tik ispod donjih rebara. Izdahnite i ispružite desnu ruku naprijed u ravni položaj udaraca držeći ruku u visini ramena. Podlaktica i ruka okreću se dok udarate, tako da zglobovi završavaju prema dolje. Držite lijevu ruku u čvrstoj šaci na lijevom boku. Pri sljedećem izdisaju, lijevu ruku izravno snagom pošaljite u ravni udarac okrećući zglobove dolje. Istodobno uvucite desnu ruku natrag u položaj savijenog lakta u boku. Snažno izdahnite kroz usta, uz zvuk šššššš . Napravite 3 serije po 10 udaraca.

OPCIJA

U borilačkim vještinama, stav konja tradicionalno se izvodi paralelno s nogama i nožnim prstima usmjerenim prema naprijed, ali ako to uzrokuje nelagodu u koljenima, možete lagano okrenuti nožne prste i imati koljena usmjerena u istom smjeru kao i nožni prsti.

Prednosti : Ova poza jača vaše noge, gluteus, bokove, koljena, gležnjeve, ramena, ruke, kralježnicu i jezgru; oslobađa ljutnju i frustraciju i gradi samopouzdanje i moć.

Pogledajte i  zašto bi vaša dijafragma mogla biti glavna promjena igre koju ste previdjeli

5. Uvijanje polumjeseca

Start u Crescent Lungeu. Izdahnite i spojite ruke u sredini prsa širokim laktovima. Okrećite torzo udesno dok se naginjete prema naprijed, držeći kralježnicu izduženu. Lijevi lakat zakačite izvan desnog bedra, malo iznad koljena. Pritisnite lakat o vanjsku nogu kako biste stvorili poticaj za produbljivanje uvijanja dok otvarate prsa. Omekšajte ramena od ušiju, posegnite kroz tjeme glave i pritisnite stražnju nogu ravno, posežući kroz lijevu petu. Donji dio trbuha uvucite dok se uvijate, podižući trup s bedara. Držite pozu 5 ciklusa daha, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

Prednosti:  Ova poza jača vaše noge, gluteus, kralježnicu i jezgru; isteže vaše fleksore kuka; otvara prsa i ramena; stvara pokretljivost u vašoj kralježnici; poboljšava ravnotežu; pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u vašim unutarnjim organima; pomaže probavi; i pomaže osloboditi bijes i frustraciju.

Pogledajte i  Počastite leđa ovom serijom uvijanja

6. Sjedalo Twist

Počnite sjediti s izduženom kralježnicom i objema nogama ravno ispred sebe. Savijte desno koljeno i povucite desnu petu prema desnoj sjedećoj kosti. Podignite desnu nogu i prekrižite desnu nogu preko lijeve noge. Desno koljeno neka bude savijeno, a desno stopalo postavite ravno na pod, izvan vanjske strane lijeve vanjske strane bedara. Udahnite i dohvatite lijevu ruku ravno prema stropu. Izdahnite, okrenite torzo udesno, savijte lijevi lakat i izvucite lijevi lakat izvan desnog bedra s prstima prema gore. Postavite desnu ruku izravno iza sebe, otvorite rame od uha, nastavite podizati kralježnicu i proširite prsa. Pogled preko desnog ramena. Zadržite ovu pozu 3 do 5 ciklusa daha dok vizualizirate negativne emocije koje se istiskuju iz tijela poput vode iz mokre krpe.Ponovite na suprotnoj strani.

OPCIJA

Umjesto da lijevu nogu držite uspravno, preklopite je prema desnoj sjedećoj kosti. Ovo je malo dublja varijacija koja stvara dodatno nježno istezanje lijevog kuka, koljena i gležnja.

Prednosti : Ova poza tonizira vaš trbuh; povećava protok krvi u vašim probavnim organima, što poboljšava probavu; stvara snagu i pokretljivost u vašoj kralježnici; pomaže u ublažavanju nekih vrsta bolova u leđima; oslobađa ljutnju i frustraciju; i otvori prsa.

Vidi također  A Cyndi Lee Sequence, Deconstructed

7. Janu Sirsasana (zavoj od glave do koljena)

Sjednite na pod s obje noge ravno ispred sebe. Ako trebate dodatnu potporu, stavite pokrivač ispod zadnjice. Savijte desno koljeno i potplat desne noge dovedite do unutarnje lijeve strane bedara. Udahnite, sjednite visoko i raširite prsa dok dosežete tjeme glave prema stropu. Izdahnite, lagano okrenite trup prema lijevom koljenu, a torzo preklopite preko lijeve noge. Ispružite ruke prema stopalu i ako je moguće isprepletite prste oko tabana. Opustite vrat i spustite pogled.

OPCIJA

Naslonite čelo na jastuk za dodatnu potporu i udobnost. Držite pozu 5 ciklusa daha, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

Također pogledajte 4 poze za produbljivanje intimnosti i jačanje odnosa

8. Rashladni dah

Zatvorite svoj trening s 5 rundi hladnog daha kako biste uravnotežili i ohladili tijelo nakon vrlo zagrijanog treninga. Dok dišete, vizualizirajte preostali bijes, frustraciju ili uznemirenost kako nježno napuštaju vaše tijelo. Završite sjedenjem nekoliko trenutaka mirno i promatrajte kako se osjećate.

Izdvojilo Liz Arch s dopuštenjem The Courage to Rise.

Preporučeno

Najbolje u 2016: 6 istaknutih ljepljivih prostirki
Joga starca
4 poze za prevenciju i liječenje ozljeda ramena