Ništa baš ne zrači radošću kao Camatkarasana (poznata i kao Wild Thing ili Flip-the-Dog). Ovo bi mi lako mogla biti jedna od svih najdražih joga poza. Donosi element plesa i jedinstveni izraz u vašu praksu. Možete ga okrenuti prema dolje okrenutom psu (ovako ću ga uputiti u nastavku) ili ući s bočne daske. Kombinira snagu naših ruku i bokova kako bi nas podigao u zavoj pun slobode i, često, ljubavi.
Radim na varijaciji srca na gornjoj slici Roberta Sturmana, što je još jedan prekrasan način da izrazite svoju radost. Dopustite si smješak kad vježbate ovu pozu. Dajte ponudu ili posvetite se prije nego što vježbate i neka ova prekrasna poza bude fizička manifestacija vaše unutarnje predanosti.
Prije ulaska u ovu pozu preporučio bih da uzmete nekoliko Sun Salute As i B za zagrijavanje tijela. Nakon što se malo zagrijete u bokovima i ramenima, odvažite se i odbacite! Idi, uzmi, divlja stvar.
Korak 1:
Počnite od psa okrenutog prema dolje. Pazite da su vam dlanovi u širini ramena, a prsti se ravnomjerno rašire, a stopala u širini kukova. Ispravite i stabilizirajte ruke učvršćujući njihove gornje vanjske rubove kako biste proširili gornji dio leđa. Ova akcija učvršćivanja bit će posebno važna kada jednog psa preokrenemo i uravnotežimo. Uzmite dobrih 30 sekundi u Pasu okrenutom prema dolje da biste stvorili toplinu u leđima i zapucali noge.
Korak 2:
Podignite desnu nogu u zrak i udahnite 5 puta četvrtastim bokovima i ravnom nogom koja se proteže kroz nožne prste. Dalje, izvana zakrenite zdjelicu učvršćujući lijevi kuk i zakrećući zdjelicu otvorenu prema desnoj strani sobe. Savijte podignutu nogu i dohvatite prste kao da pokušavate zgrabiti nešto sa zida s lijeve strane. Udahnite ovdje nekoliko puta kako biste mogli istegnuti kukove i trbušne mišiće kako biste se pripremili za dublji zaokret. Držite obje ruke uspravno dok se ispružate i otvarate, dok držite lift u donjem dijelu leđa (zahvaćajući jezgru) kako se ne biste srušili u oprugu donjeg dijela leđa.
Korak 3:
Nakon nekoliko udaha radeći na otvaranju, prijelaz ulazi. Nastavite dohvaćati vanjski podignutu nogu lijevo i dolje prema tlu. Polako ćete se okretati prema vanjskom rubu donjeg stopala baš kad se lopta desne noge dotakne dolje na tlo iza vas (imajte na umu što je lopta desne noge bliža prema prednjem dijelu vaše prostirke, to je dublje zavoj). Loptu desne noge držite uzdignutom kao da nosite visoku petu, a bokovima, trbuhom i srcem zavrtite prema nebu. Ukorijenite cijeli taban lijeve noge u zemlju s uspravnom nogom. Nastavite pritiskati donji dlan ravno i uvlačiti gornji dio desne nadlaktice. Neka glava padne unatrag, gledajući prema dolje.Zakrenite gornji dlan prema naprijed i ispružite ruku iznad glave dosežući dlan prema ruci (držite je u vanjskoj rotaciji). Ispružite gornju ruku kao da posežete prema pravcu pramca usmjerenog prema gore. Udahnite ovdje 5 puta. Gledajte prema dolje dok se okrećete natrag prema lopti lijeve noge, a desnu nogu zamahnite natrag u jednonožnog Psa okrenutog prema dolje. Uzmi punu vinyasu da oslobodi pozu.
Kathryn Budig je učiteljica joge koja postavlja jet i podučava na mreži na Yogaglou. Stručna je stručnjakinja za jogu za časopis za žensko zdravlje, Yogi-Foodie za MindBodyGreen, kreatorica Gaiamovog DVD-a Aim True Yoga, suosnivačica Poses for Paws i trenutno piše Rodaleovu Veliku knjigu joge. Pratite je na Twitteru; Facebook; ili na njezinoj web stranici.
