Pitanja i odgovori: Može li mi joga pomoći da smršavim?

Prekomjerne sam tjelesne težine i volio bih znati je li joga nešto što istovremeno mogu učiniti da pomognem kod gubitka kilograma i kondicije. Ako da, koje bi poze bile najbolje?

—Dolores, Mira Loma, Kalifornija

Odgovor Baxtera Bella:

Moram priznati svoju prvotnu nesklonost rješavanju ovog pitanja, Dolores. Čitavo područje mršavljenja / debljanja toliko je složeno, s nepotpunim razumijevanjem utjecaja genetskih čimbenika, načina života, individualne snage volje i ovisnosti o hrani. Kad sam to rekao, vjerujem da hatha joga može biti vrlo transformirajuća na mnogim razinama za vas, pri čemu je fizičko tijelo vrata dubljim darovima prakse.

Najočitije fizičke blagodati vježbanja joge uključuju popuštanje mišića stegnutih neaktivnošću, napetošću i stresom. Asana praksa također povećava opseg pokreta zglobova, povećava fleksibilnost i može pomoći u ispravljanju posturalnih problema koji su mogli biti posljedica debljanja.

Bilo koji stil joge pomaže tonizirati, produljiti i ojačati mišiće, što može doprinijeti oblikovanju tijela, ali ne nužno i gubitku kilograma. Imajte na umu da su mišići ipak gušći i stoga teži od ekvivalentnog volumena masnog tkiva. (Iako učitelj joge Richard Rosen tvrdi da su produženi mišići "joge" lakši od gustih, skraćenih mišića "dizanja utega".) Prema jogijskoj tradiciji, vježbanje asana također dobiva pranu (vitalnu energiju) tijela u pokretu, što može biti korisno za vas ako su se zajedno pojavili debljanje, smanjena energija i tromost.

Joga nudi i psihološke prednosti. Povećanje tjelesne težine često sa sobom donosi veliku dozu oštrog samoprosuđivanja. Kroz jogu se tome možemo suprotstaviti stvaranjem sigurnog, pozitivnog okruženja za ponovno povezivanje s našim tijelima i utišavanje kontraproduktivnih poruka koje se često pojavljuju u našim mislima. Ponovno bavljenje tjelesnom aktivnošću kroz vježbanje asane također može potaknuti obnovljeni osjećaj kontrole nad našim životima, kvaliteta koja se ponekad smanjuje jer nečija težina odbija popustiti!

Na fiziološkoj bi razini određeni stilovi joge mogli biti prikladniji za učenike kojima je primarna namjera gubitak kilograma. Klasa u vinyasa stilu, gdje pokret i dah povezuju zajedno, mogu stvoriti toplinu i potencijalno rezultirati većim sagorijevanjem kalorija. Ovaj stil vježbanja mogao bi nadopuniti druge aerobne vježbe u koje ste uključeni, poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom ili plivanja. Ipak, polako. Nešto tako intenzivno kao što je serija Primarni Ashtanga možda neće biti mjesto za početak ako već neko vrijeme niste fizički aktivni. Započnite s dobrim uvodnim satom vinyasa.

Pa, hoće li vam praksa hatha joge pomoći da izgubite kilograme? Može biti. Hoće li to promijeniti vaš odnos s tijelom? Najvjerojatnije i vjerojatno na bolje.

Preporučeno

3 stvari koje sam naučio nakon predaha od joge
16 poza za trenutno pojačavanje vašeg samopouzdanja
Joga ravnoteže