Na najnovijem YJ tečaju, Restorative Yoga 101, Jillian Pransky, direktorica Obuke za učitelje Restorative Therapeut Yoge za YogaWorks i autorica dubokog slušanja , učinit će da razmislite o odmoru jedan po jedan duboki dah. Ovaj četverotjedni program nudi studentima dubinski uvid u osam bitnih poza koje će vam pomoći da postignete odgovor na opuštanje, jednostavne postavke potpore koje će vam pomoći potaknuti duboko oslobađanje i zacjeljivanje uma i tijela, vođene meditativne sekvence i vježbe disanja, um-tijelo predavanja o usklađivanju i osobni upit. Želite saznati više? Prijavi se sad.
Mislite li da je restorativna joga laka praksa „oporavka“ slična masaži uz svijeće? Suprotno tome, to je zapravo napredna praksa, kaže Jillian Pransky, direktorica Obuke za učitelje restorativne terapijske joge za YogaWorks koja vodi predstojeći mrežni tečaj Yoga Journal, Restorative Yoga 101: Putovanje u tišinu s alatima i praksom za zacjeljivanje, obnavljanje i pomlađivanje .
"Iako je restorativna joga iscjeliteljska praksa, to nije samo fizička praksa 'oporavka'", kaže Pransky. "Ljudi misle: 'Odradio sam svojih pet energičnih satova joge, sada zaslužujem poslasticu'. Oni to smatraju masažom ili ugađanjem. Ili ako ste bolesni ili ozlijeđeni i ne možete doći na redoviti tečaj vinyasa, ljudi misle da je restorativna joga "sve" što možete učiniti. Naprotiv, mislim da je to najnaprednija praksa. "
Ovdje Pransky objašnjava četiri glavne prednosti restorativne joge i zašto je to važan protuotrov za naše brze živote pod stresom.
4 velike blagodati restorativne joge
1. Restorativna joga pomaže nam u njegovanju vještine svjesnog opuštanja.
Restorativna praksa više je yin stil joge, za razliku od više yang stilova koji uključuju više pokreta i više mišićavih napora, kaže Pransky. Restorativna joga koristi dugo podržane poze za mirovanje kako bi nam stvorila uvjete za njegovanje vještine svjesnog opuštanja i najvažnije za oslobađanje nepotrebnih uobičajenih napetosti u tijelu i umu. Nešto je bliže praksi meditacije nego vježbi pokreta - to je način vježbanja "meditacije" kao somatskog, utjelovljenog iskustva. Za mnoge od nas prakse hatha joge mogu lako postati još jedna prilika za pretjerani napor ili ulov u postizanju ili nastojanju da postanemo bolji u pozi. Restorativna joga govori o tome: "Kako mogu dopustiti da se moje tijelo i um odmore? Kako mogu učiniti manje?"
2. Restorativna joga pomaže nam otkriti gdje držimo napetost.
Stvarni napor uključen u restorativnu jogu je spremnost da pogledamo kako i gdje držimo napetost i da opustimo tijelo na tlu, dopuštajući dah da uđe više, tako da napetost koju pronađemo može ublažiti ili manje zahvatiti . Otkrivanje gdje i kako držimo napetost pomaže nam pronaći prostor za promjene, tako da napetost neće ograničiti našu fizičku, emocionalnu i mentalnu dobrobit i našu udobnost u našem tijelu.
Skloni smo favoriziranju aktivnosti koje od nas traže da koristimo svoje mišićavo tijelo, ali to već činimo cijeli dan. U restorativnoj jogi otpuštamo sav mišićni napor, vjerujemo da će nas zemlja u potpunosti držati, a ako otkrijemo da se još uvijek negdje držimo, opet ćemo pustiti u sljedećem dahu. To stvara duboko oslobađanje i lakoću u tijelu i uči nas kako nastavljamo raditi i raditi čak i kada to nije potrebno, pa se vraćamo u svoje redovite aktivnosti na artikuliraniji i mudriji način.
3. Restorativna joga stvara uvjete za opuštajući odgovor na ulazak.
Uzemljenje; cjelovito, puno disanje; i tišina restorativne joge pomažu nam da izazovemo odgovor opuštanja, neurološki odgovor koji nam govori da smo sigurni, izvlači nas iz načina "let ili borba" i pokreće proces samoizlječenja tijela. S brige o tome da ostanemo "sigurni" prebacujemo se na poticanje dugovječnih sustava dugotrajnog zdravlja, uključujući probavu, uklanjanje, razmnožavanje, rast i popravak te imunitet.
4. Restorativna joga pomaže nam da se suočimo s onim što kod sebe izbjegavamo.
Većina nas je programirana da puno "radi" - to nas drži angažiranim i čini da se osjećamo produktivno i pod kontrolom. Ali naša navika trčanja, osvajanja popisa obaveza i podgrijavanja kavom i ambicijama često može biti način na koji izbjegavamo duboke nelagode i nepoželjne osjećaje u tijelu i umu. Restorativna joga traži od nas da se prestanemo baviti svim stvarima i suočimo se s onim što stvarno moramo gledati o sebi. Da bismo učili o sebi, sprijateljili se i brinuli za sebe na način na koji nismo navikli. Ovo je važan korak za zdravlje i ozdravljenje, za istinsku obnovu. Mnogi ljudi misle da je opuštanje puštanje, ali umjesto izbacivanja, pokušavamo stvoriti prostor za ono što je neugodno i omogućiti više prostora za potpuno iskustvo onoga što jesmo.
