Povratak na osnove: Seciran pas s tri noge

Čak i ako biste u snu mogli ploviti Surijem Namaskarom, pozivamo vas da nam se pridružite u ponovnom posjetu ključnim točkama asane. Naučite ono što znate, prekinite svoje loše navike i provjerite možete li preobraziti čitav tok preusmjeravanjem na nekoliko temeljnih poza. Isprobajte napredni pristup osnovnoj asani s trenericom učiteljica SmartFLOW Tiffany Russo. Nabavite #backtobasics s nama cijeli mjesec na Facebooku i Instagramu.

Ova asana može doći puno u jednom satu vinyasa. Često zauzima udah između svakog Psa okrenutog prema dolje i slijedeće stojeće poze. Tijekom Surya Namaskara ovdje možete provesti puni ciklus daha. A vaš će učitelj možda koristiti duže zadržavanje u ovoj pozi kao pripremu za one izazovnije. No, obraćate li pažnju na to kako podizanje te noge utječe na ostatak vašeg tijela?

Da biste izvukli više iz ove poze, cilj je zadržati sve neutralno kada podignete nogu. Ako svoj temelj držite potpuno istim kao u Adho Mukha Svanasane, ova njegova varijanta izgleda gotovo identično s prednje strane sobe. Međutim, čak i iskusni studenti imaju tendenciju srušiti se na stojeću nogu tijela, otvoriti kuk, skratiti bočni struk i saviti leđa čim podignu nogu. Ali kada se pažljivo vježba, integrirajući dolje opisane akcije, ova će poza znatno olakšati Warrior III-a, Stojeće podjele, pa čak i uskakanje u rukohvate.

1. Zemlju ujednačite u obje ruke.

1/6

Preporučeno

16 poza za jačanje imunološkog sustava
Najbolji klinasti jastuci
4 ayurvedska rituala samopomoći za prirodnu ljepotu