Imala sam invazivnu abdominalnu histerektomiju i uklonili su mi jajnike prije nekoliko godina, tako da sigurno mogu razumjeti vašu zabrinutost i pružiti savjet.
Prije operacije vježbajte trbušno disanje. Provedite vrijeme usredotočujući se na uspon i pad trbuha dok dišete - vrlo smirujuća praksa koja će ublažiti napetost u zdjelici i biti korisna dok se oporavljate. Ako volite backbende, napravite ih što je više moguće prije vaše operacije jer će proći neko vrijeme nakon operacije prije nego što ih budete mogli ponovno učiniti.
Čim je moguće nakon što se probudite iz operacije, počnite s jednostavnim pokretima poput okretanja glave s jedne na drugu stranu i pomicanja ruku i stopala kako biste pomogli tijelu da se energizira. Savijenih koljena i stopala na krevetu, noge možete lagano ljuljati sa svake strane. Također možete postaviti jastuk ispod bokova, tako da ste u umirujućem, poduprtom nagibu zdjelice.
Pogledajte i Work Your Core u bilo kojoj pozi
Nakon što napustite bolnicu, sjednite u Virasana (Hero Pose) - čak i pogrbljeni - da počnete istezati prednja bedra. Postupno se premještajte u podržane Supta Virasane (Ležeća poza junaka), (zavaljene na jastuku), pazeći da ne savijete leđa. Moj podržani nagib zdjelice postupno se razvio u potpomognutu Viparitu Karani (poza u obliku noge), što možete učiniti da otvorite gornji dio tijela. Nagibi prema naprijed mogli bi vam ublažiti napetost u leđima, a stojeća poza poput Virabhadrasane I (Poza ratnika I) - izvedena s vrlo kratkim stavom kako bi se izbjeglo istezanje trbuha - aktivno će istegnuti vaše noge.
Kad se rez potpuno izliječi, možete ponovno uvesti poze koje počinju istezati prednji dio tijela. Počela sam s Marjaryasanom (mačja poza) i postupno se probila do Bhujangasane (poza kobre), za koju i dalje smatram da je najbolja za istezanje tkiva ožiljka. Izokreti također mogu pomoći u rastezanju priraslica, posebno Ardha Matsyendrasana (polovični gospodar riba).
Ako vam se uklanjaju i jajnici, bavit ćete se i učincima menopauze koji mogu utjecati i na vašu energiju i fleksibilnost. Možda ćete otkriti da se prilično dugo umarate nakon vaše operacije i možda ćete morati obaviti puno restorativnih vježbi. Budite uvjereni da s vremenom i strpljenjem možete svoju vježbu joge obnoviti na sadašnju razinu i šire.
Deset godina pokojne Esther Myers kao studentice Vande Scaravelli nadahnulo ju je da pronađe svoj jedinstveni, organski pristup jogi. Esther je predavala u Kanadi, Europi i Sjedinjenim Državama prije svoje smrti od raka 2004. Ostavio je praktični priručnik za početnike i knjigu pod naslovom Joga i ti, kao i dva videa, Vanda Scaravelli o jogi i nježnoj jogi za Preživjeli rak dojke.
Također pogledajte Joga za menopauzu: Ublažite simptome jogom
