( veer-ah-bah-DRAHS-anna )
Virabhadra = ime žestokog ratnika, inkarnacije Šive, opisanog kao da ima tisuću glava, tisuću očiju i tisuću stopa; s tisuću klubova; i noseći tigrovu kožu.
Poza ratnika III: Upute korak po korak
Korak 1
Stanite u Tadasanu (planinska poza), izdahnite i sklopite se prema Uttanasani. Iz Uttanasane izdahnite i zakoračite lijevu nogu natrag u visoki iskorak. Vaše desno koljeno trebalo bi biti manje-više pod pravim kutom. Položite srednju liniju trupa (od pubisa do prsne kosti) na srednju liniju desnog bedra (od koljena do nabora kuka) i dovedite ruke na desno koljeno, desnu ruku na vanjsko koljeno, lijevu ruku do ono unutarnje. Stisnite koljeno rukama, lagano podignite trup i lagano ga uz izdisaj okrenite udesno.
Korak 2
Sada iz položaja za ispadanje ispružite ruke prema naprijed, paralelno s podom i paralelno jedna s drugom, dlanovi okrenuti jedni prema drugima. Izdahnite i pritisnite glavu desne bedrene kosti natrag i potisnite petu aktivno u pod. Sinkronizirajte ispravljanje prednje noge i podizanje stražnje noge. Dok podižete stražnju nogu, oduprite se pritiskajući repnu kost u zdjelicu.
3. korak
Učenici obično dolaze do Virabhadrasane III izbacivanjem trupa prema naprijed. To nastoji prebaciti tjelesnu težinu na lopticu prednjeg stopala i neuravnotežiti položaj. Ne dopustite da se trup zamahne prema naprijed dok se krećete u položaju; umjesto toga, dok ispravljate prednje koljeno, mislite pritisnuti glavu bedrene kosti natrag. To centrira bedrenu kost u zglobu kuka, temelji petu na podu i stabilizira položaj.
4. korak
Ruke, trup i podignuta noga trebaju biti smješteni relativno paralelno s podom. Za mnoge studente zdjelica se naginje. Otpustite kuk [podignute noge] prema podu dok dvije točke kukova ne budu ujednačene i paralelne s podom. Dajte energiju stražnjoj nozi i snažno je ispružite prema zidu iza sebe; dosegnite jednako aktivno rukama u suprotnom smjeru. Lagano podignite glavu i gledajte prema naprijed, ali pripazite da ne stežete stražnji dio vrata.
Korak 5
Ostanite u ovom položaju 30 sekundi do minute. Otpustite natrag u iskorak na izdisaju. Spustite ruke na pod s obje strane desne noge, a na izdisaju zakoračite lijevu nogu prema naprijed da se susretnete s desnom. Ostanite u ovom zavoju prema naprijed nekoliko udaha, a zatim ponovite isto vrijeme s druge strane.
Također pogledajte Poze za bolji balans
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Virabhadrasana III
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
- Visoki krvni tlak
Izmjene i rekviziti
Balansiranje u ovoj pozi može biti vrlo izazovno za početnike. Pripremite se za pozu sa stolicom postavljenom ispred sebe, malo ispred svoje ljepljive prostirke (okrenite se naslonom stolca prema sebi). Kada ispružite ruke prema naprijed (kako je opisano u koraku 3 gore), uhvatite se za vrh stolice. Dok se dižete u punoj pozi, gurnite i odmaknite stolicu od sebe i koristite je za podupiranje ruku. Pokušajte stolac držati što laganije.
Produbite pozu
Napredni studenti mogu ući u Virabhadrasana III iz Virabhadrasane I. Izvedite Ratnika I s rukama ispruženim prema gore. Izdahnite prednji trup prema dolje na vrh prednje noge. Odavde prijeđite na Virabhadrasana III kako je opisano u koraku 3 gore.
Vidi takođerMaster klasa: novi slijed ratnika III
Pripremne poze
- Ardha Chandrasana
- Prasarita Padottanasana
- Supta Padangusthasana
- Supta Virasana
- Urdhva Prasarita Padasana
- Utkatasana
- Uttanasana
- Virabhadrasana II
- Virabhadrasana I
- Virasana
- Vrksasana
Poze za praćenje
Virabhadrasana III obično se izvodi kao dio slijeda stojećih poza. Ostale mogućnosti uključuju:
- Eka Pada Rajakapotasana
- Halasana
- Hanumanasana
- Natarjasana
- Navasana
- Salamba Sirsasana
- Utkatasana
Savjet za početnike
Kad uspravite prednje koljeno gurajući glavu natkoljenice natrag, zamislite da se tele istog noga odupire prema potkoljenici. Ova dva suprotstavljena pokreta sprječavaju blokiranje ili hiperekstenziju koljena i dodatno stabiliziraju položaj.
Prednosti
- Jača gležnjeve i noge
- Jača ramena i mišiće leđa
- Tonira trbuh
- Poboljšava ravnotežu i držanje tijela
Partnerstvo
Partner može djelovati kao podrška vašoj pozi. Neka stane ispred vas. Kad ruke dosegnete prema naprijed neposredno prije podizanja u punu pozu, on bi vam trebao uhvatiti zapešća u rukama. Trebao bi vas voditi u položaj, a ne povlačiti, a zatim podupirati zapešća što je moguće lakše.
Varijacije
U Virabhadrasani III možete mijenjati položaj ruku. Pokušajte ispružiti ruke u bokove, poput krila aviona, ili ih dosegnuti unatrag, dlanovima okrenutim prema gore, uz bočne strane trupa.
Pogledajte i Više stojećih poza
