Da biste svoje tijelo pripremili za zimsko zdravlje, isprobajte ovu nježnu sekvencu dizajniranu za podršku limfnom sustavu.
Ako biste ove godine preskočili zimske prehlade i gripu, možda ćete htjeti provesti više vremena na svojoj prostirci. Tias Little, direktor tvrtke Prajna Yoga, vjeruje da praksa koja uključuje podržane i obrnute poze povećava cirkulaciju limfe - bistre, vodenaste tekućine koja se kreće tijelom skupljajući bakterije i viruse i filtrirajući ih kroz limfne čvorove.
Za razliku od krvi koja se kreće kao rezultat pumpanja srca, limfa se kreće mišićnim kontrakcijama. Fizička vježba, poput joge, ključna je za održavanje limfe. Na kretanje limfe utječe i gravitacija, pa kad god vam je glava ispod srca - na primjer, u Uttanasani (stojeći naprijed) i Salamba Sarvangasana (potpomognuti ramen), limfa se kreće u dišne organe, gdje klice često ulaze u tijelo. Kad se vratite u uspravan položaj, gravitacija isušuje limfu, šaljući je kroz vaše limfne čvorove na čišćenje.
U svakoj pozi Little preporuča nasloniti glavu na oslonac kako bi se vrat, grlo i jezik u potpunosti opustili, potičući time limfu da slobodno prolazi kroz nos i grlo. Zadržite svaku pozu dvije do pet minuta, cijelo vrijeme duboko dišući iz dijafragme.
Nemojte čekati do prvog znaka njuškanja da biste pokušali ovu praksu - do tada bi inverzije mogle uznemiriti i tijelo i um. Umjesto toga, koristite ovaj redoslijed da biste izgradili imunitet tijekom zime i držali uobičajene prehlade na odstojanju.
Dišite: Zauzmite ugodan sjedeći položaj, zatvorite oči i dišite, usredotočujući se na produljenje trajanja udisaja i izdaha tijekom vremena. Vizualizirajte kako koža oko grla, čeljusti i usta omekšava.
Pozdrav: Vježbajte 3 do 5 rundi Pozdrava suncu po vašem izboru.
