O meditaciji se ne može pregovarati kad je riječ o mojoj svakodnevnoj rutini.
Većinu vremena moja se meditacijska praksa sastoji od povlačenja jastuka za meditaciju Sugarmat ispod kauča u dnevnoj sobi na malu površinu poda koju imam u svom malenom stanu u New Yorku. Odatle izvlačim svoj pametni telefon, pokrećem aplikaciju Calm i slušam # dailycalm - desetominutna vođena meditacija vodila je moju Tamaru Levitt. Iako se vođena meditacija slušam svaki dan, uvijek mogu računati da ću naučiti nešto novo i pronaći svoj centar za 10 minuta. Dani kada imam više vremena, odem u MNDFL, studio za meditaciju na Manhattanu i Brooklynu, na duže sjedenje.
Već više od godinu dana koristim aplikaciju Calm i otkrio sam da je držanje odgovornosti za meditaciju od 10 minuta dnevno realno. Još bolje, to je imalo primjetan utjecaj na moj život. Pa, smiren sam. Osjećam se prizemljenije. Manje je vjerojatno da ću reagirati na stvari poput nabrijanog New Yorka ili kasnog vlaka podzemne željeznice.
Vidi također Ne možete spavati? Isprobajte ovih 6 restorativnih poza u krevetu
Dakle, iako nisam netko tko se bori zaspati, primjećujem da me čak i nakon 7 do 8 sati zatvorenog oka umor pogodi tijekom dana. Odgovarat ću na e-mailove pokušavajući se boriti protiv želje da se sklupčam za 20-minutno napavanje. (Većinu dana radim od kuće, pa je ovo posebno primamljivo.) Ili ću, nakon dugog radnog dana, morati poduzeti nešto za brzi udarac energije - lupanje pola litre vode ili plesanje oko svoje dnevne sobe. i prije nego što navečer predajem jogu. Može li nedostajati moja kvaliteta zatvorenog oka? A bi li meditacija spavanja mogla pomoći?
Da bih odgovorio na ova pitanja, postavio sam si cilj isprobati 30 dana vođene meditacije spavanja svaku večer prije spavanja. Otkrivanje: Bilo je nekoliko noći koje sam spašavao na meditacijama prije spavanja, jer, eto, života. Ali nakon barem 25 dana meditacije spavanja, imam puno toga reći o praksi.
Meditacija spavanja: što se događa u mirnim pričama o snu?
Moju jednomesečnu avanturu meditacije spavanja započeo sam pomoću aplikacije Calm koja ima značajku nazvanu "Priče o snu". U osnovi, to je knjižnica ispunjena umirujućim pričama prije spavanja za odrasle, a pripovijedaju je oni najsanjaviji glasovi (pomislite Matthew McConaughey, Leona Lewis, Stephen Fry i Calm's own own, Tamara Levitt).
"Elemente pažljivosti integriramo u priče o spavanju na vrlo smišljen način, dajući pričama uzemljenje, smirujuću kvalitetu", kaže Christian Slomka, Calmov menadžer zajednice i instruktor joge i posredovanja. "Umjesto razrađenog nakupljanja, priče o snu postupno se odmotavaju."
Tri su glavna elementa smirenih priča o snu:
1. Pronađite sidro
2. Vježbajte tehnike svjesnosti o tijelu i opuštanja
3. Osjetna svjesnost
Također pogledajte Sjednite zajedno: 7 najboljih jastuka za meditaciju koji podržavaju vašu praksu
1. tjedan meditacije spavanja: Radim li to "ispravno"?
Zamislite tipičnu gužvu u New Yorku - zamislite mene u tome.
Redovito se budim u 5 sati ujutro, ujutro predajem jogu, vježbam, probijam cijeli radni dan, a ponekad čak i podučavam jogu noću. Pa, radije vjerujte da, kad mi glava noću udari u jastuk, izlazim poput svjetla. Kada sam započeo ovaj izazov, odlučio sam se svjesno potruditi da ne samo pokušam ići rano u krevet, već da zapravo počnem navijati prije skoka ispod pokrivača (odnosno ne pomicanja po Instagramu ili gledanja Netflixa prije spavanja). Zvuči sanjivo, zar ne?
Prvi tjedan moje meditacije u snu bio je izuzetno frustrirajući. Možda je to bilo zato što sam nestrpljiva i nisam primijetila razliku nakon nekoliko dana. Ili je to možda zato što se ovaj izazov meditacije spavanja isprva osjećao kao još jedan zadatak na mom dugom popisu obveza. Također, zaspao bih u prvih 5 minuta svake priče o spavanju od 25 minuta, što je, gledajući unatrag, bio dobar znak. No, tijekom prvih nekoliko dana živcirala me moja nesposobnost da budim budan i slušam više priče.
No, oko 5. dana, otkrio sam da je mirna sna priče su dizajnirani da oponašaju vrsta Bedtime Stories većina nas doživjela kad smo bili djeca, što znači da je cijela točka od njih je bio da me uspavati u duboki, odmarajući sleep- ne bi me budan, na rubu mog sjedala.
Na kraju mog prvog tjedna meditacije u snu, prestao sam osuđivati sebe da li to radim „ispravno“ i usredotočio sam se na to koliko sam zahvalan što mogu zaspati.
Vidi također Ova jednostavna meditacija pomoći će vam da stupite u kontakt sa svojim istinskim jastvom
2. tjedan meditacije spavanja: Izgradnja namjere i svijesti oko spavanja
Nakon prvog tjedna, uključivanje meditacije spavanja u moju noćnu rutinu postalo je druga priroda. Penjala bih se u krevet, ignorirala sve dugotrajne tekstove, prebacila telefon u način mirovanja i uključila priču o spavanju. Od trenutka kada je svaka priča o spavanju započela, moj se um počeo kretati s pričom. Međutim, moj se skepticizam nastavio. Je li ova nova praksa zaista pomogla mojoj kvaliteti sna - ili bih išao spavati jednako lako bez vođene meditacije?
Tek kad sam jedan dan proveo bez priče o snu, shvatio sam koliki je utjecaj imao na mene. Noću br. 12 preskočio sam priču o snu - i budio sam se svakih sat vremena.
Bez obzira je li namjera da se pripremim za spavanje ili nešto u vezi s ovim meditacijama spavanja poboljšavalo moju kvalitetu sna, shvatila sam da ću se, ako želim dobro spavati, morati potruditi da to učinim - a ne samo da glavom udario u jastuk.
Također pogledajte 9-minutnu meditaciju koja vam treba da biste stvorili više prostora u životu
Original text
3. tjedan meditacije spavanja: Cijenjenje
Dana 16., moja zahvalnost za meditaciju spavanja dosegla je vrhunac svih vremena. Nekoliko minuta prije priče o spavanju, primijetio sam kako mi se pažnja bez napora premjestila s onoga što se dogodilo tog dana i onoga što sam trebao učiniti sljedeći dan na priču. Bilo je to gotovo kao da mi je osoba koja je vodila priču o snu dala dozvolu koja mi je trebala da pustim dan i pustim da moj um i tijelo odu na spavanje - trenutno. Počela sam se veseliti meditacijama u snu - znak koji će vam reći bilo koji iskusni meditant znači da će se vaša nova navika meditacije vjerojatno zadržati.
Pogledajte i 7 jednostavnih načina da pozovete više radosti i osjećate se manje stresno
Četvrti tjedan meditacije spavanja: Odsutnost potiče srce da raste
Posljednji tjedan mog 30-dnevnog izazova meditacije spavanja bio je ispunjen putovanjima, ludim praznicima i gotovo nultom normalnošću što se tiče mog sna. Zbog toga sam svake noći provodio nekoliko dana bez priča o snu.
Rezultat? Nakon tipičnih 7 sati drijemanja, probudio sam se osjećajući se umorno i tromo - nedovoljno odmorno, kao što sam bio nakon što sam zaspao u meditaciji u snu. Što me i pogađa: Baš kao što me svakodnevna meditacijska vježba drži energijom i koncentriranim tijekom dana, kvalitetu mog sna određuje ono što se događa neposredno prije odlaska na spavanje.
Moje najveće shvaćanje na kraju ovog višemjesečnog izazova je da je presudno kako se pripremiti za san bez obzira na to imate li problema sa zaspanjem ili spavanjem.
Zahvaljujući meditaciji spavanja, vidio sam dramatičan pomak u svojim navikama spavanja. Čak i kad ne slušam priču o snu da bi mi pomoglo da odnesem, puno sam svjesniji načina na koji sam se pripremio za spavanje. A za one noći kad se osjećam kao da bih mogao malo pomoći, znam da je slatka priča o spavanju koju je pročitao Matthew McConaughey udaljena samo jedan klik.
Pogledajte također Ovaj jednostavan postupak promijenit će vaše osjećaje o sebi
o autoru
