17 poza za pripremu za svjesnu meditaciju

Ne moraju se sve vježbe meditacije odvijati sjedeći savršeno u položaju Lotus Pose. Usredotočujući svoju svjesnost prema unutra, na dah i način na koji se vaše tijelo kreće kroz prijelaze i osjeća se u pozama, požnjet ćete mnoge iste nagrade koje pruža meditacija u sjedećem položaju - pojačani fokus, uravnotežena energija, osjećaj uzemljenja i blaženi stres puštanje.

Savjet za vježbu

Upotrijebite ove četiri žarišne točke kako biste ostali prisutni, podižući svoju praksu u pokretnu meditaciju.

1  KRALJEŽNICA: Zapitajte se u svakoj pozi: "Što moja kralježnica radi ovdje?" Odgovor bi uvijek trebao biti da se širi. Pokušajte produljiti svako držanje tako što ćete stvoriti prostor između svakog kralješka, koristeći mišiće leđa i jezgre za potporu.

2  OSJET ZA UZEMLJENJE: Procijenite koji dijelovi tijela dodiruju pod dok vježbate. Aktivno gurajte te dijelove u pod kao način da angažirate cijelo tijelo i izgradite snagu.

3  PRIJELAZI: Dok se prebacujete između poza, budite svjesni kako se vaše tijelo kreće. Obratite pažnju na fizičke senzacije - i mišićne i koštane.

4  DAH: Tijekom vježbanja provjeravajte dahom i provjerite je li ritmičan, fluidan i dosljedan. Koristite duboki Ujjayi Pranayama ili Pobjednički dah, s ravnomjernim udisajima i izdahima.

Zagrijati se

Započnite u Samasthitiju (ravnopravno stajanje) ili Tadasani (poza planine), pritiskajući noge u pod. Stavite ruke u Anjali Mudru u središte prsa. Dok udišete, podignite ruke iznad glave; dok izdišete, vratite ih Anjali Mudri. Ponavljajte 1-2 minute.

Ako imate 10 minuta ...

1/4

Preporučeno

Ishvara Pranidhana: Praksa predaje
Ublažite bol jogom za njegu stopala
Opasnost hiperekstenziranog koljena i kako ga popraviti