Otvaranje Srca

 Kao što možete vježbati otvaranje srca u mislima i osjećajima, tako možete doživjeti i otvaranje prostora srca u svom fizičkom tijelu.

Za mnoge "otvaranje srca" podrazumijeva prijemčivost za ljubav i prisnost u romantičnoj vezi - ponesite slatkiše i cvijeće. Međutim, svi, uključujući samohrane vježbače joge, mogu doživjeti otvaranje srca u drugim vrstama odnosa: s brižnim prijateljima i članovima obitelji, kućnim ljubimcima, učiteljima i mentorima te s našim vlastitim učenicima.

Uz duboku introspekciju i iskrenost, također možete vježbati otvaranje srca u izazovnijim situacijama, poput odnosa s teškim ljudima ili onima s kojima se filozofski ili politički ne slažete. Dok vizualizirate i vježbate otvaranje srca u raznim vezama, učite ahimsu ili suosjećanje, što je prvo mjesto na popisu yama i niyama.

Upoznajte svoj fizički prostor srca

Kao što možete vježbati otvaranje srca u mislima i osjećajima, tako možete doživjeti i otvaranje prostora srca u svom fizičkom tijelu. Vaše srce nalazi se u prsnoj šupljini koja je okružena koštanim cilindrom, rebrnim kavezom, koji se sastoji od 12 rebara s desne i 12 s lijeve strane; grudna kost (prsna kost) sprijeda; a kralježnica u leđima. Kosti međusobno drže meka tkiva, uključujući velike i male mišiće; hrskavica između kralješaka u kralježnici, između tri dijela prsne kosti i kao dio svakog rebra dok se veže za prsnu kost; i ligamentima, koji spajaju kost s kost. Na primjer, postoje ligamenti između svakog para kralješaka i ligamenti koji drže svako rebro na susjednim kralješcima. Vaša dijafragma,mišić u obliku kupole koji odvaja srce i pluća gore od probavnih i reproduktivnih organa dolje, tvori dno torakalne šupljine.

U idealnom slučaju, meka tkiva koja podržavaju koštani cilindar ostaju elastična cijeli život, tako da se cilindar može slobodno širiti svakim udahom, a rebrni kavez ne postaje kruti i ograničavajući spremnik za srce i pluća. Mogli biste zamisliti ukrućeni rebri poput oklopa: pluća se neće moći potpuno proširiti kako bi dobila dubok, pun udah; a krutost također može ograničiti protok krvi u i unutar srca. Nepomični rebrni kostim također je ograničavajući čimbenik u Pranayami i mnogim joga pozama, posebno uvrtanju (koje zahtijevaju rotaciju) i zavojima (koji zahtijevaju ekstenziju kralježnice), jer njegova krutost sprječava torakalnu kralježnicu da se kreće kroz svoje normalno područje gibanja.Nedostatak torakalnog ekstenzija u leđima može doprinijeti bolovima u donjem dijelu leđa i vratu uzrokovanim hiperekstendiranjem lumbalne i vratne kralježnice kako bi se nadoknadio nedostatak pokreta srednjeg leđa.

Svjestan rad s dahom jedan je od najboljih načina za poboljšanje pokretljivosti prsnog koša, nježno rastezanje mekih tkiva prsnog koša i otvaranje prostora srca. Kad god se ljudi osjećaju ugroženima, bilo zbog boli, izazova ili pritiska za izvođenjem, potreba da se zaštitimo ili obranimo obično rezultira zadržavanjem daha ili disanjem u plitkim, nestalnim obrascima. Ti obrambeni obrasci daha uzrokuju zatezanje mišića upravo na onim područjima koja pokušavamo otvoriti, kao i hvatanje u gornjem dijelu trbuha, što ograničava normalno kretanje dijafragme. Učeći svoje studente da vježbaju polagano, nježno ekspanzivno disanje (istodobno izbjegavajući agresivne radnje, poput guranja ili forsiranja daha, što generira neprimjerenu zategnutost mišića), pomoći ćete im da počnu čvrsto razbijati krutost prsnog koša i čvrsto oklop uhvaćen za prsa, leđa,i trbušni mišići.

Jednostavne pozicije za otvaranje srca

Da biste izbjegli pokretanje zaštitnih mehanizama tijekom vježbanja disanja koje proširuje rebrni koš, najbolje je koristiti jednostavne položaje bez bolova. Da biste otvorili prsa i trbuh, prekrasan je položaj nježni i podržani naslon za leđa. Pokušajte dok ležite iznad smotane deke ili ručnika (upotrijebite manji kolut za vrlo uske učenike), stavljajući kolut poprečno ispod prsne kralježnice (srednja leđa, tamo gdje se rebra pričvršćuju) i odmarajući ruke u otvorenom položaju, s dlanovima prema gore . Ovaj položaj nježno širi prednji reber i gornji dio trbuha pri svakom udisanju. Držite koljena savijena i stavite jedan do dva centimetra potpore ispod glave kako biste spriječili hiperekstenziju lumbalnog i cervikalnog područja.

Jednostavni okreti pozivaju na širenje bočnih rebara. Pokušajte ležati na desnoj strani, s koljenima podignutim prema prsima kako biste stvorili kut od 90 stupnjeva u bokovima. Na udisaju otvorite lijevu ruku iza sebe okrećući glavu ulijevo. Ne dopustite da lijeva ruka visi u zraku. Pod lijevu ruku stavite tek toliko oslonca (blok ili pokrivač) da osjetite neko istezanje - ali bez boli - u prsima i / ili bočnim rebrima. Ako je vaša srednja leđa, uključujući prostor između lopatica, tijesna i ravna, vježbajte Balasana (Poza djeteta) s rukama iznad glave ili pored teladi. Ljudi s ukočenim kralježnicama i bokovima možda neće moći glavu spustiti na pod, pa će im u ovoj pozi trebati podrška ispod glave. Obično blok ili presavijeni pokrivač ispod glave pruža dovoljno visine da izdrži težinu glave,tako da se vratni mišići mogu opustiti.

Bilo da otvorite prsa u naslonu na leđima, bočni rebar u zavoju ili torakalnu kralježnicu i rebar u Child's Pose, razgovarajte sa sobom ili sa svojim učenicima o obrascima daha. Pozovite udisanje da postupno postane malo sporije, uglađenije i dublje, opet izbjegavajući bilo kakvu silu koja stvara napetost. Zatim donesite svoju svijest na dio rebra koji želite otvoriti (poput prednjih rebara u poduprtim naslonima za leđa i bočnih rebara u zavojima). Možda će vam pomoći staviti ruku na to područje tako da osjetite širenje kako izvana, tako i iznutra. Neka se udisanje lagano širi i otvara rebra, a zatim se opustite i prepustite se gravitaciji sa svakim izdahom.

Vježbajte disanje u svakom položaju dvije do tri minute, nekoliko puta tjedno, ako ne i svaki dan. Bit ćete nagrađeni dubokim opuštanjem, poboljšanom sviješću o dahu, otvorenim prostorom srca i - ako tako odlučite - praksom ahimse koja mijenja život.

Julie Gudmestad certificirana je učiteljica Iyengar joge i licencirani fizioterapeut koja vodi kombinirani studio joge i fizikalnu terapiju u Portlandu u državi Oregon. Uživa integrirati svoje zapadnjačko medicinsko znanje s iscjeliteljskim moćima joge kako bi mudrost joge učinila dostupnom svima.

Preporučeno

6 načina joge s djetetom
P + A: Što je Abhyanga i zašto je to dobro za mene?
Blagodati asana + njegovanje svijesti