Novi internetski program Master Class Yoga Journal donosi vam mudrost svjetski poznatih učitelja nadohvat ruke, pružajući pristup ekskluzivnim radionicama s različitim majstorima svakih šest tjedana. Ovog mjeseca Carrie Owerko predstavlja zaigrani Iyengar Yoga trening osmišljen kako bi u vaš život donio više radosti. Ako ste spremni dobiti novu perspektivu i možda čak upoznati cjeloživotnog mentora joge, prijavite se za YJ-ovo cjelogodišnje članstvo na yogajournal.com/ masterclass.
Iyengar joga dinamičan je proces istraživanja, informiran i nadahnut od čovjeka koji je cijeli život posvetio istraživanju, kaže Owerko. U ovom kratkom slijedu, Owerko podupire vašu Ustrasanu varijacijama koje zagrijavaju ramena, četveronoške i leđa i potiču širenje i osjećaj sigurnosti tijekom trenutaka ranjivosti. Usput dotiče i poigrava se nekim temama i principima koji Iyengar Yogu čine tako eksperimentalnom, prilagodljivom i održivom.
Prije istraživanja Ustrasane, oživite noge (i ostatak tijela) s nekoliko stojećih poza poput Utthita Trikonasana (Postava produženog trokuta), Parsvottanasana (Poza intenzivnog bočnog istezanja) i Virabhadrasana I (Poza I ratnika). Zatim mobilizirajte srednju ili prsnu kralježnicu pomoću Parighasane (poza vrata) i Supta Virasana (poza ležećeg junaka) u bloku ili dva.
Također pogledajte Poduprite naslon za leđa: 5 koraka do Kapotasane
Prije otvaranja Ustrasane neophodno je otvoriti torakalnu regiju kako se vrat ne bi prekomjerno protegnuo zbog ukočenog gornjeg dijela leđa. Napokon, ako imate uska ramena, isprobajte poze za zagrijavanje koje ističu ekstenziju ramena, poput preplitanja prstiju (ili držanja remena) iza leđa u Tadasani (Poza planine) ili Uttanasani (Stojeći prema naprijed).
Za dodatno ublažavanje u sljedećim varijantama Ustrasane, stavite pokrivač na prostirku ispod koljena i upotrijebite dodatnu prostirku preko stolice. Nakon što se smjestite u poze i rekvizite, pokušajte ostati u svakoj varijaciji nekoliko udaha. Napokon, ne zaboravite igrati!
1. Ustrasana s nogama na podupiraču
1/12Vidi također Iyengar 101: Osobna priča učiteljice joge Carrie Owerko
