Preklopite naprijed, okrenite se

Naprijed se savijaju obično poze koje usmjeravaju našu svijest od vanjskog svijeta prema unutarnjem svijetu. Dok se stražnji dio tijela proteže u zavojima prema naprijed, posebno stražnji dio nogu, naša bi pozornost neprestano trebala biti usmjerena na prednji trup. Uvijek se nagnite u pregib prema naprijed, pazeći da zadržite duljinu prednjeg trupa, posebno donji trbuh između stidne kosti (prednjeg dna zdjelice) i pupka. Čim osjetite da se ovo područje skraćuje, trebali biste zaustaviti pomicanje prema naprijed, lagano se podići iz poze, ponovo uspostaviti duljinu donjeg trbuha, a zatim se pokušati ponovo saviti prema naprijed.

Slijed savijanja prema naprijed

Ukupno vrijeme: 50 do 70 minuta

  1. Supta Padangustasana (zavaljena poza ruke do velikog prsta)

    Držite desnu nogu okomito jednu do dvije minute, a zatim otvorite nogu u stranu, odmarajući vanjsko bedro na bloku isto vrijeme. Ponavljajte s lijevom nogom isto vrijeme. (Ukupno vrijeme: dvije do četiri minute)

  • Dandasana (poza osoblja)

    Zadržite jednu minutu, a zatim se zavalite i uz izdisaj uvucite noge u Baddhu Konasana.

  • Baddha Konasana (poza uvezanog kuta)

    Zadržite jednu minutu, a zatim dok udišete lagano ispružite noge natrag u Dandasanu. (Ukupno vrijeme za drugi i treći korak: dvije minute)

  • Janu Sirsasana (poza od glave do koljena)

    Držite dvije do tri minute sa strane. (Ukupno vrijeme: četiri do šest minuta)

  • Ardha Baddha Padmottanasana ( savijeni polu-lotos naprijed)

    Držite dvije do tri minute sa svake strane. (Ukupno vrijeme: četiri do šest minuta)

  • Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana (trokraki zavoj prema naprijed)

    Držite dvije do tri minute sa svake strane. (Ukupno vrijeme: četiri do šest minuta)

  • Krounchasana (poza čaplje)

    Držite jednu do dvije minute sa svake strane. (Ukupno vrijeme: četiri do šest minuta)

  • Marichyasana I (Poza posvećena mudracu Marichiju)

    Držite jednu do dvije minute sa svake strane. (Ukupno vrijeme: četiri do šest minuta)

  • Paschimottanasana (sjedeći prednji zavoj)

    (Ukupno vrijeme: dvije do tri minute)

  • Upavistha Konasana (širokokutni prednji zavoj)

    Prvo zaokrenite udesno jednu minutu, a zatim ulijevo isto vrijeme. Vratite se u središte i preklopite naprijed dvije minute. (Ukupno vrijeme: četiri minute)

  • Tadasana (planinska poza)

    (Ukupno vrijeme: jedna minuta)

  • Uttanasana (Stojeći prema naprijed)

    (Ukupno vrijeme: jedna do dvije minute)

  • Utthita Trikonasana (produljena poza trokuta)

    Po jednu minutu sa svake strane. (Ukupno vrijeme: dvije minute)

  • Utthita Parsvottanasana (produljena poza za bočno istezanje)

    Stavite ruke na pod s obje strane prednjeg stopala. Držite po jednu minutu sa svake strane. (Ukupno vrijeme: dvije minute)

  • Prasarita Padottanasana (Stojeći prednji zavoj širokih nogu)

    (Ukupno vrijeme: jedna do dvije minute)

  • Salamba Sarvangasana (podržani stalak na ramenu)

    (Ukupno vrijeme: tri do pet minuta)

  • Halasana (poza pluga)

    (Ukupno vrijeme: jedna do tri minute)

  • Savasana (mrtvačka poza)

    (Ukupno vrijeme: 10 minuta)

Preporučeno

Ocean meditacija joge
Isprobajte ovu meditaciju za srce prije nego što se kupate u šumi
Sue Jones