Poza izazova Kathryn Budig: poza iza stopala

Sjećam se svojih pupavih dana u sobi u Mysoreu, gledajući jogise Ashtanga iz druge i treće serije bez napora, podvlačeći noge iza glave i izgledajući spokojno dok sam se borio s Half Lotusom bez bolova u koljenu. Često sam mislio da dolaze s drugog planeta gdje je fleksibilnost bila norma, a ja sam bio njihov podanički nefleksibilni sluga. Sa strahopoštovanjem sam promatrao nadajući se da ću jednog dana dobiti dvojno državljanstvo u njihov ludi, prekrasni svijet. Nastavio sam vježbati. Prošao sam kroz prvu seriju i u srednju seriju. Vikendom sam vježbao vinyasa-tok, držao svoje vanjski okrenute stojeće poze snagom i proveo dosta vremena predajući se svojim Golubovima. Imajte na umu, nikad nisam pokušavao staviti nogu iza glave. Iskreno, činilo se kao glupa ideja čak i pokušati.

Kad sam ustao do zastrašujuće Eka Pada Sirsasane (poza iza stopala), bio sam šokiran. To sigurno nije bila šetnja parkom, ali isto tako nije ni vađenje zuba. Kukovi su mi odgovorili, polako se probijajući prema vrhu planine. Strpljenjem i ustrajnošću stigao sam tamo! Noga mi je kliznula iza glave i sjedio sam što sam mogao više. Sranje nije bilo jer se nisu otvorili anđeoski rogovi ili nebeska vrata - osjećao sam se poput otkačene noge iza moje glave i bilo je teško! Spoznaja me nasmijala. Tako je lako uhvatiti se za estetiku prakse i željeti ono što drugi napredni jogiji čine naoko bez napora. Opasnost je u tome što zaboravimo uživati ​​u svim malim sočnim sitnicama koje se svakodnevno događaju na našoj prostirci: u snazi ​​i stabilnosti koju Warrior II gradi u donjem dijelu tijela i u umu.Predaja i otvorenost koju Golub stvara u bokovima i srcu. I duboka, duboka zahvalnost prema našem tijelu što se čak svaki dan moglo skotrljati iz kreveta i ustati.

Klizanje nogom iza glave tada postaje pobjeda, ali i spoznaja da ste cijelo vrijeme bili nevjerojatni. Ne trebate imati duboku iskrivljenost da biste se osjećali postignuto - samo snažne temelje i ljubav prema vašoj svakodnevnoj praksi i spremnost za učenjem i širenjem.

* Ovaj će vam redoslijed pomoći da nogom stanete iza glave, ali toplo preporučujem da provedete neko ozbiljno vrijeme u stojećim pozama izvana, kako biste stvorili toplinu u bokovima prije nego što zaronite u ovu pozu.

Korak 1:

Ovisno o dubini vašeg goluba, imajte pri ruci nekoliko pokrivača. Počnite od psa okrenutog prema dolje i zakoračite lijevu potkoljeničnu kost na prednji dio prostirke i spustite stražnju nogu i zdjelicu prema dolje. Ako vam kukovi nisu blizu zemlje, uhvatite pokrivač (e) i stavite ih ispod lijevog boka kako biste sve izravnali. Ako želite lakši otvarač za kukove, držite prednju petu uz tijelo. Ako želite pojačati vanjsku rotaciju, izradite potkoljeničnu kost tako da postane paralelna s prednjim dijelom prostirke, držeći stopalo savijenim. Kotrljajte vanjsko desno bedro i desni kuk prema zemlji kako biste pomogli izravnati zdjelicu. Pritisnite dolje u nožni prst desne noge i napravite laganu unutarnju rotaciju gornjeg unutarnjeg desnog bedra. Udahnite dok uravnotežujete vrhove prstiju i visoko podižete prsa. Izdahnite,hodajte torzom naprijed preko golubove noge i naslonite glavu na tlo, pokrivače ili blok. Zadržite ovdje 8 udisaja ili do 5 minuta.

* napomena: U ovoj pozi NE SMIJU BITI bolovi u koljenu. Jaka senzacija kuka, da, sigurno. Bol u koljenu pokazatelj je da idete preduboko u bokove. Ili približite petu tijelu ili se oslonite na pokrivače za dodatnu potporu.

Korak 2:

Ova pojačana verzija Thread the Needle fantastična je pripremna poza za stopalo iza glave na leđima ili uspravno (ili kad god želite dublji otvarač bokova). Počnite na leđima u Provucite iglu: Savijte oba koljena i prekrižite lijevi gležanj točno ispod desnog koljena. Podignite desnu nogu s tla, a nogu prema prsima. Ispružite lijevu ruku kroz prazninu nogu, a desnu ruku oko vanjske strane desnog bedra kako biste stegnuli prste iza tetive koljena. Zadržite ovdje nekoliko udaha (držite glavu opuštenu na tlu).

Odavde imate dvije mogućnosti: kolijevku ili viličar za potkoljenicu. Ako držite kolijevku (po mojoj želji), uzmite unutarnji lijevi lakat oko lijevog zgloba koljena i unutarnji desni lakat do tabana lijeve noge i sklopite ruke ispred potkoljenične kosti dok se uspravljate, ispustite desnu nogu na prostirku, s još uvijek savijenim koljenom. Ako viličar stavljate, gurnite obje ruke ispod potkoljenice tako da se laktovi zakače za nogu. Isprobajte oboje i pogledajte što se najbolje osjeća. Jednom kad stavite desnu nogu na pod, možete ostati ovako ili je ispružiti ravno, što će znatno pojačati istezanje.

Nakon što zadržite ovu varijaciju dobrih 8 udaha, zakačite desni lakat ispod potkoljenice tik iznad gležnja i dohvatite lijevu ruku ravno leđima iznad glave. Savijte lijevi lakat, uzmite ruku iza glave i pokušajte sklopiti ruke. Pritisnite glavu natrag u lakat poput jastuka kako biste produbili otvor (to oponaša osjećaj stopala iza glave). Zadržite još 8 udisaja i lagano otpustite da biste prebacili stranu.

Korak 3:

Od sjedenja savijte lijevo koljeno i uzmite opciju viljuškara ili kolijevke iz koraka 2 (radim varijaciju kolijevke na fotografiji). Nakon što dobijete lijevu nogu, sjednite koliko god možete udobno. Neka donji dio leđa bude podignut, a prsa podignuta. Savijte desnu nogu kako biste dobili sidro u pozi. Ako je moguće, podignite lijevu nogu da bude u ravni s lijevim koljenom (to će produbiti rotaciju), kao i povlačenjem stopala bliže tijelu. Držite dobrih 30 sekundi ili tako nekako.

Korak 4:

Nastavljajući dalje od mjesta gdje smo stali u 3. koraku, vrijeme je da stavite ruksak! Zamislite da je vaša lijeva noga poput kaiša ruksaka i radite je rukama, tako da će vam udobno sjediti na leđima. Držite lijevu potkoljenicu gdje je, ali uhvatite lijevu nogu objema rukama. Nježno pritisnite koljeno i potkoljenicu prema van i natrag u stranu, a zatim stavite lijevu ruku ispod tele kako biste je povećali. Učinite to nekoliko puta dok ne uspijete podići nogu više.

Korak 5:

Sjetite se prije nego što krenete naprijed: ako vam se čini da nešto prisiljavate, onda vjerojatno i jeste. Želite da ova poza bude što bez napora (s obzirom na situaciju), zato, molim vas, obećajte sebi da nećete pokušati zagurati stopalo iza glave za bolan trenutak slave. Stići ćete tamo.

Nakon što dovršite 4. korak, stavite desnu ruku na lijevu nogu i sagnite glavu. Lijevom poticajem potkoljenice podignite lijevu ruku (koja je još uvijek ispod potkoljenične kosti) kako biste potkoljenicu potisnuli iza glave. Kad je već tamo, započet ćete postupak migoljanja pokušavajući pomaknuti lijevo rame naprijed, a prsa gore. Nemojte misliti da vam je potkoljenica iza glave - pokušajte je dovesti do dna vrata. To će spriječiti da glava bude silom spuštena u vaša prsa. Morat ćete pritisnuti glavu natrag u nogu kako biste spriječili da se prsa sruše, a u početku ćete se možda morati cijelo vrijeme držati za nogu desnom nogom kako vam ne bi odmah skliznula s glave. Jednom kad dođete dovoljno daleko niz vrat, obje ruke možete dovesti do anjali mudre ispred svog srca.Pritisnite srce u ruke, sjednite koliko god možete i pritisnite natrag u jastuk. Neka donja noga bude aktivna i angažirana. Proširite se kroz ključnu kost i ovdje udahnite nekoliko puta. Uhvatite stopalo desnom rukom, umočite bradu i lagano gurnite nogu natrag na tlo.

Kathryn Budig je učiteljica joge koja postavlja jet i podučava na mreži na Yogaglou. Stručna je stručnjakinja za jogu za časopis Žensko zdravlje, Yogi-Foodie za MBG, kreatorica Gaiamovog DVD-a Aim True Yoga i trenutno piše Rodaleovu Veliku knjigu joge. Pratite je na Twitteru; Facebook; ili na njezinoj web stranici.

Preporučeno

Najbolji ulošci za mrenu
11 poza za pomoć djeci da se osjećaju hrabro
Poza izazova Kathryn Budig: Leteći gušter