6 koraka za savladavanje intenzivnog bočnog istezanja (Parsvottanasana)

SLJEDEĆI KORAK U  YOGAPEDIJI Izmijeni i prihvati nesavršenosti u intenzivnom bočnom istezanju 

POGLEDAJTE SVE PRIJAVE U  YOGAPEDIJI

Korist

Isteže vanjske bokove i tetive; produžuje kralježnicu; potiče tišinu i samorefleksiju.

Uputa

1.  Iz Tadasane (planinska poza) udahnite kako biste odmaknuli desno stopalo i okrenuli ga za 45 stupnjeva. Držite obje noge uspravno.

2. Izdahnite da podmirite noge u zemlju. Udahnite kako biste raširili nožne prste kako biste aktivirali noge. Održavajući čvrste noge, izdahnite kako biste pomaknuli vrhove bedara i raširili sjedeće kosti.

3.  Izravnajte kukove pomičući lijevi kuk natrag, a desni kuk naprijed. Izdahnite i produžite noge ukorijenjujući se kroz kosti.

4. Udisajem podignite prsa; na izdisaju izdužite kralježnicu prema naprijed dok se savijate od kukova. Stavite ruke na pod s obje strane lijeve noge. Ako želite ući dublje u pozu, savijte laktove - samo budite sigurni da ste postavljeni na bokove, a ne na kralježnicu (držanje tijela možete procijeniti zrcalom ili prijateljem). Ako uspijete zadržati dužinu kralježnice, naslonite čelo na potkoljenicu.

5. Zadržite nekoliko dubokih udisaja zadržavajući ekstenziju kralježnice.

6.  Za oslobađanje izdahnite korakom desne noge naprijed u Uttanasanu (Stojeći prema naprijed). Udahnite dok se penjete do Tadasane. Ponovite s druge strane.

Pogledajte također svijest o radu u ovom intenzivnom naprijed

Izbjegavajte ove uobičajene pogreške

Ne okrećite kukove i savijte koljena. Držite bokove u kvadratu kako biste zaštitili leđa, a koljena ravno kako biste maksimizirali istezanje koljena.

Nemojte pretjerano zaokružiti leđa, jer to može izravnati lumbalnu kralježnicu i spriječiti opseg pokreta u tetivama.

Želite li osobno vježbati ili učiti s Amy Ippoliti? Pridružite joj se u Yoga Journal LIVE New York, od 19. do 22. travnja 2018. - YJ-ovog velikog događaja godine. Snizili smo cijene, razvili intenzivne sadržaje za učitelje joge i organizirali popularne obrazovne pjesme: Anatomy, Alignment & Sequencing; Zdravlje i wellness; i Filozofija i pažnja. Pogledajte što je još novo i prijavite se odmah!

O NAŠEM PRO

Učiteljica i model Amy Ippoliti želi donijeti drevnu mudrost modernim joginima, kako na prostirci tako i izvan nje, istodobno dijeleći svoju strast za očuvanjem zemlje. Pionirka je joga obrazovanja, suosnivačica 90 majmuna, internetske i osobne škole za učitelje joge. Ippoliti je od svoje 16. godine proučavala joga filozofiju, vinyasu i asanu temeljenu na usklađivanju, a vodi treninge i radionice širom svijeta. Saznajte više na amyippoliti.com i @amyippoliti.

Preporučeno

Ishvara Pranidhana: Praksa predaje
Ublažite bol jogom za njegu stopala
Opasnost hiperekstenziranog koljena i kako ga popraviti