Žene koje se uspinju do vodećih uloga i vlastitog osobnog osnaživanja trebaju odmor i pomlađivanje sada više nego ikad. Okružena sam nevjerojatno moćnim sestrama koje ljuljaju svoje živote i doprinose ogromnim pozitivnim promjenama u svijetu. Ali većina njih, uključujući i mene, puno nam je vremena iscrpljena.
Žene, trebate više sna
Dame, istina je, trebate svoj ljepotni san; služi važnoj funkciji dopuštajući vašem tijelu da se popravi sljedeći dan. Taj hram u kojem živite - vaše tijelo - stroj je koji treba isključiti na noć.
Dobro naspavanje postalo mi je osobno izazov prije nekoliko godina. Stres i hormonalne promjene budili su me svake večeri, ostavljajući mi samo nekoliko sati kvalitetnog sna. Što sam manje spavao, to sam mrzovoljniji.
Kad nemate dovoljno sna, resursi se brže troše. Zapravo, studije su pokazale značajan odnos između žena i njihove potrebe za snom. Žene imaju tendenciju višestruko obavljati zadatke i koristiti veći dio svog mozga nego muškarci, a time i potrebu za više sna. Ima smisla: što više netko koristi svoj mozak tijekom dana, to mu je više potrebno za odmor. Nažalost, čak i najmoćnije žene teže izgubiti san jer su zabrinute (u tome sam ja majstor); rješavanje hormonalnih promjena ili neravnoteže (da, i njih sam dobio); ili su lagani spavači i poremećaji osjeta u neposrednom okruženju (ovaj je najgori!).
Pogledajte također 9 tipki za spavanje koje vam treba
Trik da zaspite vjerojatno još niste probali
Ako ste iskusili nedostatak sna i mislite da ste isprobali sve, od joga položaja do masaže točaka pritiska u stopalima kako biste podržali svoj sustav i donijeli opuštanje, kladim se da niste isprobali moju metodu. Ljuljajući se na spavanje jedino je što mi uistinu pomaže da se opustim i u konačnici zaspim.
Kad sam bila djevojčica, lupala sam nogama kad bih zaspala. Na kraju sam prestao jer mi je mama rekla da je to peh. Mislila je da je to nervoza ili tjeskoba, ali upravo suprotno - bilo je tako umirujuće. Prije otprilike 5 godina, kada su počeli problemi sa spavanjem, moje se tijelo prirodno željelo kretati. Kad sam to dopustio, donio je dubok san.
Ima smisla. Ljuljajuće kretanje uspavljuje bebe i pomaže odraslima da se odnesu u visećoj mreži. Prema studiji iz 2011. objavljenoj u časopisu Current Biology , njihanje pokreće senzornu stimulaciju koja nadopunjuje ritmove spavanja. U studiji je polovica ispitanika zamoljena da drijema na krevetu koji se ljulja, dok su ostali drijemali na mirnom krevetu. Rezultati su pokazali ljuljajuće kretanje potpomognuto prijelazom iz uzbune u opušteno stanje i ubrzalo prijelaz u stanje spavanja. Jeste li spremni probati? Ne gubite san, zamahujte sobom i svojim životom, dame!
Kako se uspavati za spavanje
- Lezite na leđa. Ispružite noge ravno.
- Zamahnite nogom bokom u stranu poput brisača vjetrobrana. To će zauzvrat zaljuljati cijelo tijelo u umirujuće stanje odvodeći vas u san.
- Pomaknite bokove bokom u stranu. Trebalo bi biti bez napora.
- Učinite to otprilike 30 sekundi i pustite ga.
Pogledajte i Večernji ritual za bolji san s Jacqueline Smyth i Lauren Eckstrom
