Garland Pose

How to say Malasana in Sanskrit

Poza vijenca: detaljne upute

  1. Započnite u Tadasani dodirivanjem nožnih prstiju i vrlo malom količinom prostora između peta
  2. Zavrtite unutarnju stranu bedara dok lagano otpuštate meso stražnjice prema petama
  3. Proširite prsnu kost od pupka i proširite je preko ključnih kostiju
  4. Udahnite, uđite u Utkatasana, energično dosežući vrhove prstiju do stropa kako biste produžili torzo dok savijate koljena i spuštate se iza repne kosti
  5. Pritisnite potkoljenice unatrag kako biste unijeli veću težinu u pete
  6. Udahnite, rukama pronađite bilo koju dužinu duž bočnog tijela
  7. Izdahnite, odvojite koljena dok se savijate dublje i povlačite dlanove prema dolje ispred srca
  8. Spustite stražnjicu prema petama, dopuštajući da se zdjelica lagano prelije unatrag i usmjeravajući vašu repnu kost prema podu
  9. Istodobno ispružite prsnu kost prema naprijed i prema gore i proširite je po ključnim kostima, baš kao u Tadasani
  10. Nagnite torzo prema naprijed i ugnijezdi se na stranama tijela između unutarnjih bedara, nježno zakači koljena da zagrlite vanjska ramena
  11. Pritisnite dlanove zajedno u Anjali Mudri kako biste naglasili otvorenost grudi i podizanje srca
  12. Zadržite 10-12 udisaja, a zatim dlanove položite dolje ispred stopala i pritisnite u Uttanasana

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Isprobajte BalanceFrom GoYoga univerzalni joga tepih s remenom za nošenje

Garland Pose Cues

Kontraindikacije i oprezi kod predstavljanja vijenca

Ozljede donjeg dijela leđa ili koljena

Isprobajte joga blokove Gaiam Essentials

Blagodati Garland Pose

Isprobajte jastuk za jačanje Ajna za meditaciju i podršku

Izmjene poze Garland

1. Sjedenje na bloku

2. Deka

Isprobajte SHANDALI GoSweat neklizajući vrući ručnik za jogu

Pripremne poze

  • Baddha Konasana
  • Upavistha Konasana
  • Virasana

Poze za praćenje

  • Uttanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Bhujangasana

Isprobajte Manduka organsko sredstvo za čišćenje joge prostirki

Više detalja o pozi

Za više informacija o pozi, uključujući ilustracije anatomije i alat za izradu sekvenci koji vam omogućuje stvaranje, spremanje, dijeljenje i postavljanje popisa za sigurne i zabavne kućne prakse ili tečajeve u studiju, nabavite novu aplikaciju Yoga Journal. Saznajte više na yogajournal.com/thepath.

Ovdje saznajte više o našim suradnicima

Napominjemo da neovisno nabavljamo sve proizvode koje prikazujemo na yogajournal.com. Ako kupujete putem veza na našoj web stranici, možda ćemo dobiti pridruženu proviziju, koja zauzvrat podržava naš rad.

Preporučeno

Joga savjeti za odmrzavanje smrznutog ramena
Dekodirani znakovi poravnanja: "Nacrtajte lopatice"
Svjesna zajednica: Život u ašramu