How to say Malasana in Sanskrit
Poza vijenca: detaljne upute
- Započnite u Tadasani dodirivanjem nožnih prstiju i vrlo malom količinom prostora između peta
- Zavrtite unutarnju stranu bedara dok lagano otpuštate meso stražnjice prema petama
- Proširite prsnu kost od pupka i proširite je preko ključnih kostiju
- Udahnite, uđite u Utkatasana, energično dosežući vrhove prstiju do stropa kako biste produžili torzo dok savijate koljena i spuštate se iza repne kosti
- Pritisnite potkoljenice unatrag kako biste unijeli veću težinu u pete
- Udahnite, rukama pronađite bilo koju dužinu duž bočnog tijela
- Izdahnite, odvojite koljena dok se savijate dublje i povlačite dlanove prema dolje ispred srca
- Spustite stražnjicu prema petama, dopuštajući da se zdjelica lagano prelije unatrag i usmjeravajući vašu repnu kost prema podu
- Istodobno ispružite prsnu kost prema naprijed i prema gore i proširite je po ključnim kostima, baš kao u Tadasani
- Nagnite torzo prema naprijed i ugnijezdi se na stranama tijela između unutarnjih bedara, nježno zakači koljena da zagrlite vanjska ramena
- Pritisnite dlanove zajedno u Anjali Mudri kako biste naglasili otvorenost grudi i podizanje srca
- Zadržite 10-12 udisaja, a zatim dlanove položite dolje ispred stopala i pritisnite u Uttanasana
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Isprobajte BalanceFrom GoYoga univerzalni joga tepih s remenom za nošenje
Garland Pose Cues
Kontraindikacije i oprezi kod predstavljanja vijenca
Ozljede donjeg dijela leđa ili koljena
Isprobajte joga blokove Gaiam Essentials
Blagodati Garland Pose
Isprobajte jastuk za jačanje Ajna za meditaciju i podršku
Izmjene poze Garland
1. Sjedenje na bloku
2. Deka
Isprobajte SHANDALI GoSweat neklizajući vrući ručnik za jogu
Pripremne poze
- Baddha Konasana
- Upavistha Konasana
- Virasana
Poze za praćenje
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bhujangasana
Isprobajte Manduka organsko sredstvo za čišćenje joge prostirki
Više detalja o pozi
Za više informacija o pozi, uključujući ilustracije anatomije i alat za izradu sekvenci koji vam omogućuje stvaranje, spremanje, dijeljenje i postavljanje popisa za sigurne i zabavne kućne prakse ili tečajeve u studiju, nabavite novu aplikaciju Yoga Journal. Saznajte više na yogajournal.com/thepath.
Ovdje saznajte više o našim suradnicima
Napominjemo da neovisno nabavljamo sve proizvode koje prikazujemo na yogajournal.com. Ako kupujete putem veza na našoj web stranici, možda ćemo dobiti pridruženu proviziju, koja zauzvrat podržava naš rad.
