Poza otvaranja kuka: Vatreni dnevnik

Poza vatrogasnog dnevnika (dvostruki golub) otvara bokove i prepone i oslobađa napetost, tjeskobu i nesputani stres. Napomena: Zagrijte tijelo i bokove nekim Pozdravima suncu prije nego što zaronite ravno u ovaj dublji otvarač bokova.

Kako to učiniti: Složite noge od gležnja do koljena, gležnja do koljena poput vatrogasnih cjepanica. Savijte stopala i zapravo dopustite da gornja noga malo visi o donjoj strani bedra ako vam je to dostupno, uokvirujući koljena nogama. Sjednite na blok ili stavite blokove / smotanu deku / ručnike ispod bedara radi većeg pristupa u pozi ako su kukovi preuski da bi se u njih moglo kretati bez podupirača. Jednom postavljeni, preklopite gornju polovicu tijela prema naprijed. Držite sjedeće kosti na zemlji i upotrijebite težinu tijela da se dublje pomaknete u pozu. Dišite ravnomjerno i duboko i držite pozu 2-10 minuta sa svake strane.

Bethany Lyons moćna je vođa, kreatorica, graditeljica zajednice i suosnivačica Lyons Den Power Yoge, jedinog jogatskog studija u Manhattanu u baptističkom stilu. Bethany je klasično obučena baletanka, certificirana učiteljica joge Baptiste i glavna instruktorica u SoulCycleu. U suosnivanju Lyons Den Power Yoge, Bethany nastoji pokazati beskrajne mogućnosti svuda oko nas i prikazati se u velikoj mjeri za svoje učenike i u svom životu.

VRAĆAJ SE U WELLNESS WORLD>

Preporučeno

Knjiga najprodavanijih joga anatomije dobiva ažuriranje
Baptiste joga: 8 zagrijavajućih zimskih poza
Najbolji ab otirači za bolji trening