P: - Radio sam s remenom kako bih napredovao u punoj pozi goluba. Koje pozi mogu učiniti da mi pomognu otvoriti gornji dio leđa i napredovati u pozi golubova?
—Amanda
Odgovor Lise Walford:
U ovoj izazovnoj pozi, Eka Pada Rajakapotasana (poza jednoga kraljevskog goluba), prsa su napuhana kako bi nalikovala kraljevskom golubu. I dok zasigurno ne hodamo naokolo šepureći svoje stvari, ova će asana energizirati vaše nadbubrežne žlijezde i potpuno otvoriti prednji dio tijela.
Većini ljudi je izazov učiniti prsnu kralježnicu (gornji dio leđa) fleksibilnom. Prsni koš pričvršćen je za gornji dio leđa, što ograničava njegovu pokretljivost. A oblik je prirodno konveksan, zbog čega često vidimo rušenje prsa kod neaktivnih ljudi. Kralježnica, međutim, može postati podatna. I premda je očito prilično teško, trebali bismo ravnomjerno rasporediti krivulju po cijeloj dužini kralježnice u svim zavojima. Jeste li ikad vidjeli palmu na vjetru? Krivulja je duga i glatka, počevši od baze.
Ostali čimbenici mogu pridonijeti poteškoćama koje imate u gornjem dijelu leđa. Ako su vam duboki trbušni mišići ili fleksori kuka zategnuti, opseg pokreta može vam biti ograničen na prednjem dijelu tijela i kralježnice. Budući da je lumbalna kralježnica fleksibilnija od zaštićene prsne kralježnice, moguće je da dok ste u Eka Pada Rajakapotasana zdjelicu naginjete prema naprijed i šarkirate u struku, a ne podižete prednji dio zdjelice s bedara. Možda nećete osjetiti nelagodu u donjem dijelu leđa, ali možda se presavijate sa srednjeg dijela leđa i potičete zastoj između donjeg dijela tijela i gornjeg dijela tijela.
Smanjimo upotrebu ovog disketnog područja i lokalizirajmo rad u preponama i gornjem dijelu leđa pomoću stolice u Dwi Pada Viparita Dandasana (okrenuta osobina s dvije noge.) Podrška stolice omogućit će vam da produžite temeljne mišiće i fleksore kuka. Sjedalo stolice učvrstit će ukočenu torakalnu kralježnicu i pomoći u otvaranju prsa. Za slike predlažem Žensku knjigu joge i zdravlja Linde Sparrow i Patricie Walden (Shambhala Press, 2002.) i Joga dragulj za žene Geete Iyengar (Timeless Books, Spokane, Wash., 1990).
Sjednite unatrag na preklopnu stolicu, s nogama kroz prostor između sjedala i naslona. Lagano lezite i postavite se tako da sjedalo stolca podupire naslon, tik ispod lopatica. Dopustite da vam ramena i glava slobodno vise sa sjedala i ispružite ruke iznad glave. Oslonite ruke na pod. Da biste oslobodili duboke iliopsoas i fleksore kuka, ispravite koljena i izdužite kosti stražnjice prema petama. Uvucite lopatice prema prsima i produžite sa strana trupa skroz kroz vrhove prstiju. Opustite vilicu i grlo. Da biste izašli, jednom rukom držite naslon stolice, a drugim laktom pritisnite da sjednete.
Sada postavite nekoliko pokrivača na pod ispred svoje stolice. Nastavite kao gore, ali sklopite ruke i zalijepite glavu kao na postolju na glavi. Laktovi bi trebali biti točno ispod ramena. Ako vam laktovi ne dopiru do poda, ispod njih stavite smotanu ljepljivu prostirku. Navucite lopatice prema prsima dok pritiskate laktove u pokrivač. Ovdje se pazuh oslobađa i ramena otvaraju.
Budite strpljivi s ovim pozama, jer je bolje saviti se kao dlan nego se slomiti poput hrasta.
Lisa Walford viša je srednja instruktorica Iyengar joge i predaje više od dvadeset godina. Jedna je od direktorica Programa za obrazovanje učitelja na Yoga Works u Los Angelesu. Služila je na fakultetu 1990. i 1993. godine na Iyengar Yoga konvencijama i redovito studira kod Iyengara.
