Pitajte stručnjaka: Jesu li mišići koji trese zdravo?

Mišići mi se tresu tijekom određenih poza. Je li sigurno držati ih dalje?

Da - do određene mjere. Tresenje ili drhtanje mišića tijekom teških poza joge su fiziološki i neurološki odgovor na naporan rad i signaliziraju mišićni umor - što je obično dobro! Ne izbjegavajte pozu kad se mišići počnu skupljati i opuštati, ali budite pažljivi ako vam se poravnanje pogorša, što može povećati rizik od ozljeda. Da biste procijenili razliku, slušajte naputke učitelja i usredotočite se na dah. Ako ne možete glatko udahnuti i izdahnuti, ili ako počnete zadržavati ili ograničavati dah, vaše tijelo govori da mu je dosta, a vaše poravnanje može biti ugroženo; vrijeme je da se maknete iz poze.

Pogledajte također Paralelni pokreti bedara za jačanje mišića nogu

Drugi razlog zbog kojeg se mišići mogu tresti tijekom teških poza je dehidracija koja izbacuje ravnotežu elektrolita poput natrija i kalija koji nose električne impulse i omogućuju kontrakciju mišića. Rezultat: Vaši mišići ne mogu pravilno pucati i drhte. Ako naporno vježbate dulje od 6 minuta, spriječite drhtanje mišića dodavanjem elektrolita: Pijte otprilike 20 unci napitka koji sadrži elektrolit 2 do 3 sata prije vježbanja.

- Jessica Matthews

Fiziolog vježbe i učitelj joge, San Diego, Kalifornija

Vidi također  Joga za sportaše: Otpustite uske mišiće kuka

Preporučeno

Ishvara Pranidhana: Praksa predaje
Ublažite bol jogom za njegu stopala
Opasnost hiperekstenziranog koljena i kako ga popraviti