Ovako vam plane kretanja mogu pomoći u prepoznavanju neravnoteže u tijelu

Kao jogiji, većina nas želi razumjeti kako se krećemo - a kad postajemo svjesniji, idemo putem prema još većoj znatiželji i samosvijesti. Stalno vidim ovu evoluciju kod svojih učenika. Prva iskra - možda netko shvati da joj je u lijevom boku čvršće nego u desnom - često je otkrivajuća. Ubrzo nakon toga, ova studentica može primijetiti da zbog nepropusnosti favorizira desnu stranu. Tada će možda otkriti da joj uzrokuje bolove u leđima. Sa svakim otkrićem koje ovaj student učini o svom kretanju, ona postaje svjesnija, znatiželjnija i, u konačnici, više upućena u sebe. 

Tri anatomska plana kretanja

Razumijevanje vašeg pokreta tijelom ključno je za jačanje, ostajanje bez ozljeda i osjećaj uravnoteženije, utemeljenije i (rekla bih) sreće. A izvrstan alat koji će vam pomoći u svemu tome je promatranje kretanja kroz leću tri anatomske ravnine. 

Jednom kada budete znali raditi s tim ravninama, počet ćete prepoznavati one u kojima se osjećate najbolje (i najmanje) ugodno krećući se tijelom. Tada ćete možda otkriti da vam nedostaju čitavi segmenti kretanja u određenim ravninama - znanje koje vas tada može nadahnuti da se počnete kretati u smjerovima u kojima se trebate probuditi. Čineći to, u konačnici ćete naučiti kako se probuditi i u svom životu, pomažući vam da se potpunije krećete ovim svijetom. Evo što trebate znati da biste razumjeli sagitalnu, koronalnu i poprečnu ravninu i zašto je to toliko važno.

Sagitalni nivo kretanja

Ova ravnina secira desnu i lijevu stranutijela, kao da vam se rub staklene ploče spustio kroz središte krune kroz srednju liniju. Pokreti sagitalne ravnine odvijaju se tamo gdje ovo zamišljeno stakleno okno sjedi - ili paralelno s njim - što znači da se svaki put kada ste u fleksiji (na primjer, nabori naprijed) ili produžetku (poput zavoja) krećete u sagitalnoj ravnini.

To je vjerojatno svima nama najpoznatiji i najkorišteniji avion: kada vozimo, pogrbimo glavu nad pametnim telefonima, sjednemo na kauč držeći daljinski upravljač, vozimo bicikl i hodamo ulicom, krećući se u sagitalnoj ravni. U jogi, kad god podignete ruke prema naprijed i dohvatite ih iznad glave - bez obzira radite li Urdhva Hastasana (Pozdrav prema gore) ili Adho Mukha Vrksasana (Stoj na ruci) - krećete se u sagitalnoj ravni. 

Poze koje se kreću u sagitalnom planu kretanja

Bakasana (poza krana)

1/3

Gdje je izobličenje?

Ako ste učitelj i primijetite da nešto nije u redu kad učenik vježba pozu, ali niste sigurni u kojoj se ravnini problem javlja, komuniciranje kako ispraviti isključeno može biti izazovno. Prepoznavanje izobličenja u određenoj ravnini tajna je brzog i jasnog pomaganja učenicima da uđu u svoj najpotpuniji izraz držanja. Da bismo vježbali vidjeti tijela na ovaj način, pogledajmo Vrksasanu (Pozu stabla) s izobličenjem u svakoj od tri ravni. Evo dva izobličenja u sagitalnoj ravni:

< zdjelica joj je nagnuta prema naprijed, a kralježnica prekomjerna?

POPRAVAK Željeti će dovesti zdjelicu i kralježnicu u neutralni položaj, produžiti repnu kost i povući prsnu kost prema pupku.

Original text


POPRAVAK Željeti će pritisnuti vrh stojećeg bedra i pritisnuti lopatice u prsa.

Vidi također  Istina o drvetu

Koronalna ravan kretanja

Ova ravnina secira prednji dio tijela sa stražnje strane. Ovaj put, zamislite kako stakleno okno pada kroz srednju liniju i secira vaše prednje tijelo (prednje) i stražnje tijelo (stražnje). Kronalni pokreti ravnine događaju se tamo gdje sjedi ovo zamišljeno stakleno staklo, što znači kad god otete (odmaknete se od središnje crte) i aduktirate (pomaknete se prema središnjoj crti). Krećete se u kruničnoj ravnini kada zakoračite jednom nogom u stranu, okrenete kotač ili izbijete svoje najbolje plesne pokrete "Stayin 'Alive", stil John Travolta. U jogi razmislite o preseljenju u Utthita Trikonasana (Pozor Proširenog trokuta) ili Parighasana (Poza Vrata). 

Poze koje se kreću u kruničnom planu kretanja

Anantasana (poza za podizanje nogu u bočnom položaju)

1/3

Gdje je izobličenje?

Evo Vrksasane (Poza stabla) s izobličenjima u kruničnoj ravnini:

< ona sjedi u boku stojeće noge?

POPRAVAK

Treba zagrliti bedro stojeće noge prema središnjoj liniji.

<jedan je kuk viši od drugog?

POPRAVAK

Treba pritisnuti podignuto bedro (addukcija) kako bi zdjelicu poravnala bokom u stranu.

Vidi također  8 koraka za svladavanje i pročišćavanje stabla drveta

Poprečna ravnina kretanja

Ova ravnina dijeli tijelo na gornji i donji dio - kao da vam isto zamišljeno staklo proreže pupak. Svi pokreti u ovoj ravnini uključuju rotaciju, bilo prema unutra (unutarnja rotacija) ili prema van (vanjska rotacija). Krećete se u poprečnoj ravnini kad okrenete glavu da biste pogledali svoje retrovizor prije spajanja u drugu prometnu traku ili kad napravite "The Twist", à la Chubby Checker. U jogi su zaokreti kralježnice poput Ardhe Matsyendrasane (polovični gospodar riba) i Parsva Sirsasana (bočni postolje za glavu) - pa čak i rotiranje jedne noge u kuku za pripremu za Virabhadrasana II (poza ratnika II) - pokreti koji se događaju u poprečnoj ravni.

Poze koje se kreću u poprečnoj ravni kretanja

Ardha Matsyendrasana (polovični gospodar riba)

1/2

Gdje je izobličenje?

Evo Vrksasane (Poza stabla) s izobličenjima u poprečnoj ravnini:

< podignuto koljeno i zdjelica kotrljaju se naprijed?

POPRAVAK

Ovdje mora više raditi s podignutom nogom, zakrećući bedro prema podnožju kuka kako bi ga mogla dalje otvoriti.

< jedno je koljeno predaleko, povlačeći zdjelicu i njukralježnicesto?

POPRAVAK

Ako uspije pritisnuti vrh stojećeg bedra unatrag, moći će dovesti svoje desno koljeno (i onu stranu zdjelice) naprijed.

Također pogledajte  Neka se radi o srednjoj liniji: drvo drže

Zašto bismo trebali razumjeti anatomske planove kretanja?

Jednom riječju: propriocepcija. To se odnosi na sposobnost tijela da osjeća položaj i kretanje zglobova, omogućujući vam da znate gdje je vaše tijelo u svemiru, a da ne morate gledati - i da znate koliko je snage potrebno za stvaranje pokreta. Pomaže nam da se osjećamo prizemljeno i uravnoteženo te nam omogućuje sigurno kretanje i izlazak iz poza joge. Propriocepcija se s vremenom može poboljšati pažljivim, ponavljajućim pokretima, poput asane.

Jedna od prepreka zdravoj propriocepciji su kronični, nesvjesni, uobičajeni obrasci u tijelu. Jesu li ti obrasci posljedica ozljede ili prekomjerne upotrebe, nije važno; utječu na vaše držanje i drže vas da se krećete na uobičajeni način. Za pamet: Odvojite trenutak i razmislite o svom vrlo pokretnom ramenskom zglobu koji je stvoren za kretanje u mnogo različitih smjerova. Ako počnete favorizirati njegovo pomicanje samo u jednom smjeru - recimo, pružanje ruku prema naprijed i prema gore u sagitalnoj ravnini i izbjegavanje pružanja ruku u strane u kruničnoj ravnini - taj obrazac može stvoriti neravnotežu u zglobu, što dovodi do kronične boli pa čak i ozljeda.

Jedan od načina da se probudite iz ovih nesvjesnih obrazaca je isprobavanje manje poznatih pokreta i oblika u ravninama koje obično izbjegavate, što će vam pomoći donijeti fleksibilnost zaglavljenim područjima, a snagu slabim. Istraživanje jednostavnih pokreta u sve tri ravnine, posebno vašeg nedominantnog (ih), s otvorenim, razigranim stavom - frustracija i sram ovdje nisu od pomoći! - može vam pomoći u razvoju novih živčano-mišićnih putova i uravnoteženijih obrazaca kretanja. Vremenom postoji velika vjerojatnost da ćete ovo dovesti do učinkovitijeg držanja tijela, poboljšane ravnoteže i zdravijih zglobova.

Ako ste učitelj joge, uključujući poze i znakove koji vaše učenike vode kroz sva tri plana (bez obzira na to imenovali ih ili ne), može im pomoći u razvoju zdravih i uravnoteženih tijela. Štoviše, upotreba okvira ravnina za uočavanje izobličenja i neravnoteže u tijelu vježbača joge može vam pomoći u korištenju učinkovitijih znakova.

Dok pokušavate razumjeti i analizirati kako se krećete odvojeno u svakoj od ravnina, imajte na umu da cilj nije seciranje tijela. Napokon, tijelo istodobno postoji u sve tri ravni. Poanta ovog rada je pokušati dovesti tijelo u ravnotežu u sve tri ravni, u svako doba, kako bi se stvorio osjećaj cjelovitosti. Vjerujem da je ovo jedan od ključeva da se osjećate utjelovljenije, kako na otiraču tako i izvan njega.

Vidi također  Osnovna anatomija za učitelje joge: Fleksija protiv ekstenzije

Stavite anatomske planove pokreta u praksu

Želite li se udobno upoznati s ovim anatomskim ravninama i proširiti opseg pokreta (ili vještine poučavanja)? Započni ovdje:

KORAK 1 Napravite popis svojih 10 omiljenih i 10 najmanje omiljenih poza. Razmislite koje poze obično vježbate kod kuće, a koje izbjegavate.

KORAK 2 Odredite primarnu ravninu za svaku od poza na vašim popisima.

KORAK 3 Nazovite avione u kojima vam se čini da vam je najudobnije i najmanje ugodno.

KORAK 4 Izradite popis poza iz vašeg najmanje omiljenog aviona i planirajte vježbati te poze nekoliko puta tjedno. Jesu li vam ove poze izazovne? Jesu li lako? Kako se osjećate kad više vježbate iz aviona u kojem vam je najmanje ugodno? Budite znatiželjni.

KORAK 5 Nakon nekoliko tjedana vježbanja vaših najmanje omiljenih poza, produbite sa svojim pitanjem: Što je otkrilo vježbanje pokreta koje ste izbjegavali? (Da, govorim poze - i sve ostalo što obično izbjegavate u životu.)

Ako ste učitelj, poduzmite ove iste korake kada je u pitanju procjenjivanje vaših slijednih redoslijeda: Pogledajte poze koje često predajete, kao i teme koje odaberete za predavanja. Koja je ravnina prekomjerno zastupljena? Koji su, ako postoje, nedovoljno zastupljeni? Skloni ste podučavati avion koji vam je osobno najdraži i izbjegavati onaj koji vam je najmanje omiljen?

Napokon, bez obzira podučavate li ili se jednostavno krećete kroz vlastite kućne prakse, posvetite se stvaranju sekvenci koje uključuju poze koje ističu vašu najmanje iskorištenu ravninu. Kako se osjećate kad ih vježbate (ili podučavate)? Kako se osjeća vaše tijelo nakon nekoliko tjedana kretanja u vašem manje iskorištenom avionu? Osjećate li se utjelovljenije? Jesu li vaši pokreti uravnoteženiji u sve tri ravni? Pogledajte hoće li vam ovi jednostavni upiti pomoći da se osjećate budnije i cjelovitije.

O našem stručnjaku 

Učiteljica Annie Carpenter učiteljica je joge i trenerica učitelja u San Franciscu. Također je tvorac metode SmartFLOW koju predaje na satovima, radionicama i svojim 200 i 500-satnim treninzima za učitelje širom svijeta. Saznajte više na anniecarpenter.com . 

Preporučeno

Joga za mentalne bolesti
Razgovarajući s Anom Forrest
Joga za nepravilan rad srca