Cjelodnevna ayurveda: preuredite svoju dnevnu rutinu

Ako je buđenje poteškoća, u podne vas otkrije kako padate, a pred spavanje ste nemirni i budni, možda je vrijeme da resetirate sat. Prema Ayurvedi, 5000 godina staroj sestrinskoj znanosti joge, jedan od ključeva dobrog zdravlja i osjećaja sjaja tijekom cijelog dana je život u skladu s prirodnim ciklusima. Doslovno i energično, to znači izlazak i zalazak sunca. Kako bi vam pomogao da svoj sustav bliže uskladite s ciklusima prirode, ayurvedska tradicija preporučuje rutinu jutarnjih i noćnih praksi zajednički poznatu kao dinacharya. Ovi su rituali osmišljeni kako bi vam pružili mirnu, usredotočenu, održivu energiju kao podršku meditaciji, jogi i svemu što radite tijekom dana.

"Kad radim svoju dinacharyu, postoji osjećaj da se jako dobro brinem o sebi", kaže Kathryn Templeton, osnivačica specijalističkog programa za ayurvedsku jogu Himalajskog instituta i ayurvedska praktičarka u New Havenu, Connecticut. "Moja sposobnost meditacije, poučavanja, roditeljstva i vježbanja čini mi se stabilnijom i lakšom. I doživljavam više duševnog mira."

Da biste se vratili u sinkronizaciju, prebolite svoju svakodnevnicu jednostavnim ayurvedskim praksama. Jutarnje prakse su čišćenje i energiziranje; ulivat će vam mirni osjećaj prisutnosti. Večernji će vam pomoći da se odmorite za miran san. Pokreti, kao što su joga asana i meditacija, također su bitni za dinacharyu. Razmislite o uključivanju asane prije doručka i meditacije ujutro i navečer.

Odaberite jedan ili dva od ovih treninga za početak, a nakon tjedan dana uzmite na znanje razinu energije i raspoloženje. Zatim dodajte još nekoliko i ponovite postupak promatranja. S vremenom ti postupci mogu postati rutinski poput pranja zubi.

Sjaj: Ayurvedski savjeti za jutro

1. Uspon

Prema Ayurvedi, predvečerjem dominira vata doša, suptilna energija koja zapravo olakšava ustajanje iz kreveta. Buđenje prije izlaska sunca ispunjava vas živahnom energijom do kraja dana. S druge strane, ako se probudite nakon izlaska sunca, vremena u kojem dominira kaphina teška, zemljana energija, vjerojatno ćete se osjećati tromo. Predawn se također smatra povoljnim doba dana jer je njegova atmosfera mirna i tiha, što olakšava okretanje prema unutra i meditaciju, kaže Templeton.

Također pogledajte Kviz: Koji je vaš Dosha?

2. Isperite

Da biste isprali sve klice, pelud, prašinu ili zagušenja koji su se nakupili preko noći, isprobajte jala neti, tehniku ​​čišćenja nosa kojom se sinusi ispiru toplom fiziološkom otopinom uz pomoć posude nalik čajniku nazvane neti pot. Jala neti je lijepa uvod u jutarnju pranayamu ili vježbu meditacije. Prema tradiciji joge, izjednačava protok daha između nosnica i uravnotežuje nadi ida i pingala - dva energetska kanala koji utire put unutarnjem istraživanju.

U neti lonac ulijte šalicu tople vode (sterilizirane ili destilirane). Dodajte 1/4 žličice nejodirane soli (košer ili morska sol), miješajući dok se ne otopi. Umetnite izljev u lijevu nosnicu, nagnite se nad umivaonik i lagano nagnite glavu udesno, tako da voda teče kroz prolaze sinusa i izlazi iz desne nosnice. Lagano ispuhnite nos i ponovite s druge strane. (Ovdje pogledajte video demonstraciju.) Kad završite, lezite na leđa, nagnite glavu unatrag i stavite nekoliko kapi toplog sezamovog ulja ili ghee-a (pročišćenog maslaca) u nosnice.

3. Očistite

Ayurveda preporučuje praksu koja se naziva struganje jezika kako bi se uklonila prevlaka koja se pojavi preko noći, a koja sadrži ama ili toksine, za koje se navodi da na kraju uzrokuju bolest. Pomoću strugalice za jezik nekoliko puta lagano češljajte jezik od straga prema naprijed. Isperite strugalicu između sesija. Smatra se da će to učiniti prije nego što operete zube potaknuti probavni odgovor i navesti tijelo na razmišljanje o prvom obroku.

4. Gutljaj

Prije nego što operete zube, jedete ili pijete kavu, pomiješajte sok od pola limuna u šalici tople vode (s neobaveznom prstohvatom kamene soli i 1/2 žličice meda) i popijte. Prema Valenciji Porter, dr. Med., Direktorici integrativne medicine u Chopra Centru za dobrobit u Carlsbadu u Kaliforniji, ovo piće ispire bubrege i gastrointestinalni trakt i stimulira vašu agni (probavnu vatru) tako da ste spremni za metabolizaciju doručka.

Također pogledajte  6 ayurvedskih tehnika za kultiviranje unutarnje energije vašeg tijela

5. Masaža

Prema Ayurvedi, masiranje tijela toplim, čistim uljima potiče detoksikaciju i vlaži kožu - posebno u sušnijim jesenskim i zimskim mjesecima. Također potiče cirkulaciju i smiruje živčani sustav. Priuštite si 10-minutnu abhyangu, koja se tradicionalno izvodi ujutro.

Porter predlaže stajanje na ručniku u svojoj kupaonici s ugrijanim, organskim, hladno prešanim sezamovim uljem gotovo. Kružnim potezima započnite vlasištem, a zatim licem i vratom. Prema potrebi nanesite ulje na dlanove i krenite niz jedno rame, ruku, zapešće i ruku, koristeći duge poteze gore-dolje duž udova i kružne udarce zglobovima. Ponovite s druge strane.

Masirajte prsa i leđa, a zatim nježno masirajte trbuh u smjeru kazaljke na satu. Trljajte kukove kružnim pokretima i masirajte jednu po jednu nogu dugim potezima na kostima nogu i kružnim potezima na zglobovima. Ako imate vremena, opustite se i pustite da se ulje upije 10 do 20 minuta. Zatim, stojeći na mokrom ručniku pod tušem kako biste spriječili klizanje, operite se blagim sredstvom za čišćenje. (Ne želite stavljati ulje na vlasište ili lice? Umjesto toga možete koristiti suhe vrhove prstiju.)

Pogledajte i  Pogledajte sada: Vaša ayurvedska rutina za jačanje imuniteta

Opustite se: Ayurvedski savjeti za noć

1. Dim

Kako sunce zalazi, spustite svjetla u svom domu kako biste tijelu i umu signalizirali da se frenetični tempo dnevnih aktivnosti bliži kraju - i da je vrijeme da prestanete biti "uključeni". Prema modernim ayurvedskim stručnjacima poput Portera, to znači i smanjenje vremena zaslona na vašim elektroničkim uređajima barem sat vremena prije spavanja. Vjetar čitajući nešto uzbudljivo ili provodeći vrijeme s obitelji ili prijateljima.

2. Uliti

Kako pada noć, zapalite štapić tamjana ili svijeću od sandalovine i vanilije. Ili dodajte nekoliko kapi ovih aroma u obliku esencijalnih ulja u toplu kupku. Iz ayurvedske perspektive, kaže Porter, ovi mirisi djeluju smirujuće, uravnotežujuće, prizemljujuće. "Kada te arome neprestano povezujemo s određenim bićem, poput opuštenosti, stvaramo sjećanje u mozgu", kaže ona. "Sljedeći put kad udišemo ove arome, naša se neurofiziologija sjeća tog stanja opuštenosti."

3. Umiri

"Na stopalu postoji nekoliko marma točaka, ili ayurvedskih točaka pritiska, koje odgovaraju cijelom tijelu", kaže Hilary Garivaltis, dekanica Krialu School of Ayurveda u Stockbridgeu, Massachusetts. "Praveći masažu stopala, možete opustiti cijelo tijelo u samo nekoliko minuta."

Operite i osušite noge. Nanesite ugrijano, organsko, hladno prešano sezamovo ulje na jedno stopalo odjednom, dlanovima trljajući potplat od pete do peta malim kružnim pokretima. Ponovite na vrhu stopala. Masirajte gležanj, nakon čega slijede bočne strane stopala. Isprepletite prste između nožnih prstiju, lagano gurnite stopalo da se savije i usmjeri te kružite u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru. Počevši od malog prsta, nježno trljajte svaki nožni prst i malo pritiskajte remen. Na kraju povucite svaki nožni prst i obujte čiste pamučne čarape za spavanje.

4. Uživajte

Prije spavanja zagrijte šalicu organskog punomasnog mlijeka dok ne zavrije. Dodajte prstohvat mljevenog kardamoma, muškatni oraščić (začini koji u Ayurvedi navodno potiču san) i cimet (za pomoć probavi). Pustite da se malo ohladi i dodajte med po ukusu. Toplo punomasno mlijeko koristi se u Ayurvedi kao lijek za nesanicu. Ne pijete mlijeko? Pijte čaj od kamilice, valerijane ili matičnjaka.

Također pogledajte  Joga sekvencu koja će vam pomoći da se posvetite svakodnevnoj praksi

5. Dišite

Da biste se smirili za spavanje ili prije nego što sjednete za večernju meditaciju, provedite nekoliko minuta radeći Nadi Shodhana (poznatu i kao alternativno disanje kroz nosnicu). Ova praksa čišćenja daha smiruje živčani sustav i na suptilnijoj razini otvara i uravnotežuje sushumna nadi, energetski kanal koji smiruje i smiruje um.

Stavite desni palac preko desne nosnice da zatvorite dišni put. Udahnite kroz lijevu nosnicu, a zatim prstenjakom zatvorite lijevu nosnicu. Podignite palac i izdahnite iz desne nosnice. Udišući kroz desnu nosnicu i ponovno stavljajući palac preko desne nosnice, izdahnite iz lijeve nosnice. Ovo završava jedan krug; pokušajte napraviti 5 do 10 rundi po sjedenju. "Ova praksa pomaže vam u prelasku iz aktivnosti u tišinu", opuštajući tijelo i um, kaže Porter. (Ovdje pogledajte demonstraciju Nadi Shodhana.)

Pogledajte također  17 poza za započinjanje dana

Shannon Sexton redovita je suradnica Yoga Journal-a. Njezine pjesme i stvaralačka literatura objavljene su u pet knjiga, uključujući seriju Priče odakle živimo.

Preporučeno

Najbolje u 2016: 6 istaknutih ljepljivih prostirki
Joga starca
4 poze za prevenciju i liječenje ozljeda ramena