Vaš um je dio vas koji doživljava svoje emocije. Tu doživljavate senzacije, slike, uvjerenja, sjećanja, mašte i misli koje vas čine sretnima, uzbuđenima, tužnima, nadahnutima i strašnima.
Smiješno je u vašem umu da ga zapravo ne možete pronaći. Um se razlikuje od vašeg mozga.
Vaš mozak i kemikalije u vašem tijelu reagiraju i oblikuju vaš um. Evo super jednostavnog objašnjenja kako funkcionira vaš um: Kada ste sretni, kroz vaše tijelo prolaze sretne kemikalije. A kad ste tužni, u tijelu imate tužne kemikalije koje mogu stvoriti napetost, pa čak i bol, poput uzrujanog želuca ili glavobolje. Kad vam se nešto dogodi, vaš mozak stvara kemikalije zbog kojih reagirate i osjećate emocije poput straha ili uzbuđenja.
Vidi također Ovo je vodič za meditaciju za koju bismo željeli da smo odrasli
Što vaš um treba
Baš kao što morate paziti na svoje tijelo da biste ostali zdravi, tako morate paziti i na svoj um. Ako ste mentalno zdravi, znači da se osjećate kao da možete svakodnevno raditi ono što trebate, ugodno vam je u društvenom okruženju, možete kontrolirati svoje ponašanje i možete iskusiti sve svoje emocije bez prevladavajuće tjeskobe. Naravno, možda ćete i dalje biti pod stresom, ponekad se osjećati neugodno i biti preplavljeni svojim osjećajima! Ako ste mentalno zdravi, jednostavno ne dopuštate da vas osjećaji kontroliraju; već znate svoj um i svoje reakcije i imate načine da ih kontrolirate kada to trebate.
Imati različite komponente zdravog uma, od kojih se mnogi preklapaju sa zdravim tijelom! Glavne komponente su:
- Odmor i opuštanje
- Pokret
- Mentalne aktivnosti (na primjer, kada učite ili se fokusirate)
- Zabavljati se
- Povezivanje s drugima
Odmor i opuštanje
Osim redovitog spavanja, vaš um dobro funkcionira kada ima mirno vrijeme za obradu informacija. Između vremena kada učite, krećete se i igrate se i razgovarate, ako svom umu pružite mirno vrijeme, osjećati ćete se smirenije, energičnije i kontroliranije.
Zaista je teško opustiti se i odvojiti um, jer svijet ima mnogo načina da vas odvrati! Kad su vaši roditelji bili djeca, možda su vrijeme provodili gledajući televiziju ili razgovarajući telefonom s prijateljima. Međutim, danas još milijun stvari odvlači vašu pozornost, posebno internet, internetski videozapisi i video igre i društveni mediji.
Dio odrastanja i vođenja zdravog života jest smišljanje kako pronaći pravu ravnotežu između svojih smetnji i odmora uma. Mnogi odrasli ovo nisu shvatili, pa ćete biti ispred igre ako započnete odmah!
Također pogledajte 10-minutnu meditaciju o brizi o majkama
Pokret
Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa dobre kemikalije koje vaš um čine zdravim. Pokret je presudan za dobar osjećaj! Pronađite način za kretanje svaki dan, bilo kroz sport, borilačke vještine, trčanje ili ples. Možda možete šetati svog psa ili se protezati u svojoj kući ili svakodnevno skakati dizalice i trbušnjake kako biste pokrenuli tijelo, a um mirniji i zdraviji.
Pogledajte također Kako započeti djecu s jogom
Mentalna aktivnost
Učenje novih stvari i pronalaženje vremena za fokus (poput proučavanja ili bavljenja sportom ili instrumentom) zdrave su navike za vaše mentalno zdravlje!
Vaš um je mjesto puno beskrajne čarolije koje možete istraživati cijeli život. Što više budete koristili svoj um, to ćete biti zdraviji i oprezniji kako odrastate.
Pomislite na suočavanje s džunglom prepunom drveća, grmlja, korijenja, lokva i drugih nepoznatih prepreka. U ovoj džungli možete otkriti toliko skrivenog blaga! Prvi korak je polako istraživati i učiti o tome gdje se nalazite. Kako vam bude ugodnije, možete prokrčiti put kako biste si olakšali put kroz nekada nepoznato.
Vaš je um takav - pun je toliko bogatstva, ali morate ga naučiti, istražiti i usredotočiti se da biste ga istinski spoznali. Kad se usredotočite, kao kad studirate, vaš mozak stvara i jača putove unutar vas koji vam pomažu da se prisjetite informacija, budete informirani i napravite dobar izbor.
Korištenje svih svojih osjetila - viđenje, slušanje, mirisanje, okus i dodirivanje - pomaže vam da vaš um ostane aktivan. Čitanje, crtanje, pomicanje tijela, razgovor s drugima i slušanje također stimuliraju vaš mozak na različite načine.
Zabavljati se
Jeste li znali da vas kikotanje, smijeh i samo zabava čine zdravim i sretnim? Kada ste s ljudima zbog kojih se osjećate dobro ili kad radite nešto u čemu uživate ili se samo smijete, vaš um oslobađa sretne kemikalije u vaše tijelo, zbog kojih se osjećate dobro. Kad se zabavljate, vaš se um sjeća tih dobrih iskustava i čak možete naučiti bolje. Možda se zabavljate na različite načine - od druženja s prijateljima do slaganja zagonetki do odlaska na koncert do čitanja dobre knjige. Kakav god način da se zabavite, pravi je za vas.
Mnogi odrasli često zaborave da je život i zabava i snovi i slobodno igranje! Kao dijete možete igrati važnu ulogu podsjećajući roditelje i učitelje na smijeh. Također ih možete podsjetiti koliko je za vaše zdravlje i razvoj važno da imate vremena za zastoje da se igrate, smijete i samo uživate!
Također pogledajte 5 Poza životinja prilagođenih djeci kako biste djecu upoznali s jogom
Povezivanje s drugima
Neki od nas vole biti u blizini mnogih ljudi, a neki više vole biti sami.
I, naravno, u različite dane i u različito vrijeme, možda ćete više voljeti jedno ili drugo.
Općenito, imati nekoliko ljudi s kojima se možete povezati, a s kojima možete biti sami bez pritiska da se ponašate ili ponašati na određeni način, može vas učiniti zdravijima i sretnijima. To ne znači povezivanje samo na društvenim mrežama; to znači biti s ljudima u stvarnom vremenu i licem u lice. Čak i povezivanje s jednom osobom može biti nevjerojatno moćno!
Kada ste fizički s drugim ljudima, doživljavate niz emocija. Ponekad nisu uvijek dobri, ali to je u redu. Kad ste s drugim ljudima, naučite da se vaši osjećaji mijenjaju, što je normalno i zdravo.
Također postajete jači tako što ste u blizini ljudi, jer naučite nositi se s različitim emocijama i situacijama u sebi, kao i prepoznavanjem da i vaši prijatelji mogu proživjeti čitav niz emocija.
Pogledajte i ovaj program joge osposobljava dječake tinejdžere za izražavanje emocija i njihovo političko aktiviranje
Jednostavna praksa disanja za izgradnju svijesti o svojim osjećajima
Svjesnost onoga što se događa u vašem umu važan je dio osjećaja kontrole i upravljanja svojim postupcima.
Prvi korak ka poznavanju vašeg uma je zapravo biti samo svjestan svojih osjećaja.
Ova vježba pomaže vam da osvijestite svoje osjećaje. Općenito, vaš um luta od jedne misli i osjećaja do druge; to je normalno i prirodno. I kako bolje upoznajete svoje osjećaje, možete naučiti kako donositi odluke i raditi stvari kako biste se bolje brinuli o sebi.
Nazovite moje osjećaje
Potrebno vrijeme: 5 minuta
Mjesto: Bilo gdje
Udobno se smjestite. Ako vam je ugodno, zatvorite oči.
Udahnite duboko. Unutra i van.
Pogledajte samo što se događa dok ne radite ništa drugo nego dišete.
Na primjer: Možda se osjećate umorno i želite ići spavati. Kad ovo osjetite, samo recite sebi: "Osjećam se umorno."
Možda ćete za ručkom početi razmišljati o nečemu što vas je uznemirilo. Samo recite sebi: "Osjećam se uzrujano."
Um će vam odlutati na rođendansku zabavu na koju biste trebali ići ovog vikenda. Samo recite sebi: "Uzbuđena sam."
Svaki put kad primijetite osjećaj, recite: "Ja sam [osjećaj]."
I nastavi disati. Unutra i van.
Ako vaš um ostane na tom osjećaju, samo ga osjetite. Ali kad jednom počne lutati i osjetite nešto drugo, primijetite novi osjećaj.
Nakon pet minuta možete duboko udahnuti i nastaviti sa svojim danom.
Stvorite popis svojih osjećaja. Nastavite dodavati na ovaj popis. Imenovanje svojih osjećaja zaista je moćno!
Ponovno tiskano uz dopuštenje Just Feel: Kako biti jači, sretniji, zdraviji i više © 2019 Mallika Chopra, Running Press Kids .
O autoru
Mallika Chopra je mama, medijska poduzetnica, javna govornica i objavljena autorica. Just Breathe: Meditation, Mindfulness, Movement and More, njezin je najnoviji projekt pristupačna, zabavna knjiga s uputstvima puna ilustracija u boji napisanih za djecu od 8 do 12 godina. U knjizi Živjeti s namjerom: Moje donekle neuredno putovanje u svrhu, mir i radost, Mallika dijeli osobne priče i uvide koje je stekla tražeći ravnotežu kao mama i poduzetnica koja je osjećala da je svladala posao, obitelj i previše obaveza. Mallika je podučavala meditacije tisućama ljudi i uživa razgovarati s publikom širom svijeta o namjeri, ravnoteži i životu koji nam je svrha. Njezina najnovija knjiga "Just Feel: How to Be Stronger, Happier, Healthier and More" objavljena je u listopadu 2019.
