Kad Hamstrings boli

Želio bih se pozabaviti uobičajenom ozljedom koljenog mišića, tih snažnih mišića na stražnjoj strani bedara. Nije neobično da studenti koji polako ne zagrijavaju tetive koljena, koji se guraju u pozama za istezanje tetive ili koji puno skaču u i iz zavoja prema naprijed i Chatarunga, ozlijede ovo područje u obliku naprezanja od pretjeranog istezanja ili, u ozbiljnijim slučajevima, kidanja mišićnih vlakana.

Sve potkoljenice počinju s iste polazne točke, kosti koje sjede ili ishijalna gomolja, i spustite se prema koljenima. Sadrže tri mišića - semitendinosus, semimembranosus i biceps femoris - i njihove odgovarajuće tetive. Semitendinosus i semimembranosus odvajaju se na unutarnju stranu stražnje strane kosti potkoljenice u koljenu, a biceps femoris glava prema vanjskoj stražnjoj strani potkoljenice u koljenu. Dakle, tetive koljena prelaze dva zgloba, zglob kuka i zglob koljena. Kad se ugovaraju, mogu vam povući natkoljenicu, bedrenu kost, nazad iza vas u produžetak, ili vam mogu pomoći da se vaše koljeno savije ili "savije", ili rade obje stvari odjednom.

Ako ste stegnuli bedrenu kost i savili koljeno, kao u Dhanurasani (Poza pramca), vaše su potkoljenice na nekim od njih najizraženijih i skraćenih. Kada se savijate prema naprijed u bokovima u pozama poput Paschimottanasane (sjedeći prednji zavoj), oni moraju ići do svoje maksimalne duljine ili se protezati. A kad se vraćate prema Uttanasani u nisku dasku ili se krećete prema naprijed od Down Doga do Uttanasane, iznenada postavljate intenzivne zahtjeve na mišiće koljena.

Ranjivo i najčešće ozlijeđeno područje je mjesto gdje mišići potječu od sjedećih kostiju. Kratke tetive koje usidravaju mišiće za kost najslabije zarastaju, zbog loše opskrbe krvlju. Jednom prisutna, ova ozljeda može dugo zacijeliti. Osim toga, nakon što se ozljeda dogodi, ona se pogoršava bilo kakvim istezanjem tog mišića, što može još više odgoditi zacjeljivanje. Budući da je istezanje mišića koljena štetno za zacjeljivanje, u najmanju ruku, morat ćete ga izmijeniti (duboko savijajući koljena) ili preskočiti sve poze savijanja prema naprijed dok upala u tetivi (i prateća bol) ne nestane.

Kao što možete zamisliti, ovo bi vas vjerojatno spriječilo da radite energične vinyasa vježbe bez vrlo vjerojatne šanse da ponovno i ponovno ozlijedite tetivu. Uz to, statičniji stilovi vježbanja poput Iyengara ili Anusara joge trebali bi biti izmijenjeni ako su zavoji prema naprijed dio niza. Naučio sam trik od jednog učitelja joge za modificiranje prednje noge u Trokutu kako bi se uklonilo bolno povlačenje tetiva. Umjesto da prednju nogu okrenete za 90 stupnjeva, ispali biste je otprilike otprilike 100 stupnjeva. To bi stres više pomaknulo na tetivu, na područje koje bi moglo biti zdravo i netaknuto.

Vaša joga traka može vam također biti od pomoći. Napravite petlju i postavite je čvrsto uz bedro što je više moguće i tako neće kliznuti (ali ne preusko). Ovo stvara neku vrstu aparatića koji će pomaknuti potez zavoja prema naprijed na vezano mjesto na tetivama i dalje od sjedeće kosti.

Roger Cole preporučuje da se nakon ozljede odmorite najmanje 72 sata kako bi se upala ohladila, a zatim se usredotočite na jačanje koljena tetive prije nego što se vratite u zavoje prema naprijed. To može lijepo postići Locust Pose (Salabhasana), a ja volim da učenici rade verziju s jednom nogom, gdje se zahvaćena noga podiže samo nekoliko centimetara od poda, zadržavajući osjećaj da se noga produžava unatrag. Zagrijte se dinamičnom verzijom, udišući i izdišući 4-6 udisaja, prije nego što zadržite pozu nekoliko udaha. Ako ovo uzrokuje bilo kakvu bol, vjerojatno ćete trebati odmoriti područje još neko vrijeme.

Ozljeda tetive zahtijeva strpljenje s tijelom. Mogli bi potrajati mjeseci sporog, metodičnog rada kako bi se područje zaraslo do točke vraćanja u redoviti razred. Pa čak i tada, morat ćete na početku svake vježbe provesti neko vrijeme zagrijavajući mišiće koljena prije nego što zaronite u snažnu i snažnu sekvencu asane. Jednom ozlijeđeno, ovo će područje biti podložno ponovnim ozljedama, pa ćete biti pažljivi prema svojim postupcima i svom tijelu će vam pomoći da bude zdravo i da vaša vježba bude jaka.

Preporučeno

Važnost Mysorea i Punea u Indiji za joga lozu
Istražite svoje hamstrings: Joga poze za sva tri mišića
Anatomija 101: Slijed otvaranja kuka + balansiranje