Poza izazova Kathryn Budig: Poza kralja goluba s jednom nogom

Upravo sam se vratio s bajkovitog vikenda predavanja u Boulderu na Hanuman festivalu među nekim od svojih najdražih prijatelja i učitelja na svijetu. Došla sam kući osjećajući se iscrpljeno, ali nesposobna obrisati osmijeh s lica jer osjećam neizmjernu zahvalnost. Znam da je zahvalnost riječ koja se prilično baca, ali u njoj se potpuno uživam.

Ovaj je festival imao toliko SRCA. To je domaći festival prepun ljudi koji istinski obožavaju jogu. Svi su se osmjehivali ovog vikenda, nitko nije žurio nikamo, a smijeh je bio još češći od zvuka Oma.

Završio sam vikend podučavajući svoj tečaj povratnog toka koji zovem: "Sve je puno ljubavi". Svi su bili umorni od pasa i bolni su u ovom trenutku i znao sam da moram raditi neku posebnu magiju kako bih zaštitio ljude od kolapsa. Počeli smo slatko i polako, a do kraja nastave, smijeh se vratio, tetive na koljenu više nisu bile nervozne, a otvorenih srca i škrinja bilo je u izobilju. Namjera nam je bila da razred ne samo da bude otvoren za davanje ljubavi, već i da je primimo. Ovotjedna poza izazova nevjerojatno je lijep i dubok zavoj koji otvara srce svom punom potencijalu. Također nas dovodi u ranjiv položaj i fizički i mentalno. Doista vjerujem da je najbolji način za uspjeh u ovom držanju slijedeći namjeru "Otvoren sam i za davanje i za primanje ljubavi."

Isprobaj. To mi se događalo tijekom cijelog vikenda i još uvijek se uživam u naknadnom sjaju. Vratite se natrag u mjesto ljubavi i upijejte ga!

Korak 1:

Da biste ušli u Luk okrenut prema gore (ili Poza kotača, Urdhva Dhanurasana), započnite na leđima sa savijenim koljenima i nogama ravno na širini kukova u podlozi. Dlanove postavite u širini ramena izravno iza ramena tako da vrhovi prstiju budu okrenuti prema stopalima. Podignite bokove dok pritiskate dlanove i dolazite na tjeme glave. Zagrlite laktove tako da vas slože preko zapešća, držite glave ramena uključenima u ramene utičnice i uvijte gornji dio prsa prema stražnjem dijelu sobe. Ispravite ruke da se podignete. Zabijte se u pete dok pritiskate potkoljenice natrag kako biste podigli bokove. Zakrenite gornji dio unutarnjih bedara kako biste omekšali donji dio leđa i opustili glavu i vrat. Udahnite 8 puta i odmorite se ili nastavite izravno u 2. korak.

Korak 2:

Ostajući u Kotaču, podignite desnu nogu malo iznad tla. Počnite "šamarati" stopalo natrag prema glavi tako da nokti na nogama pritiskaju dolje u vašu prostirku. Pokušajte ovo nekoliko puta radeći na približavanju stopala prema glavi.

Korak 3:

Jednom kad više ne možete donijeti desnu nogu, počnite micati lijevom nogom od sebe nekoliko centimetara kad počnete spuštati desnu potkoljenicu na tlo. Za mnoge od nas ovo će biti korak s kojim ćemo ostati prilično dugo. Ovo je VELIKO rastezanje, tako da nema guranja ili naguravanja - sjetite se da je joga ovdje kako bismo se osjećali bolje! Ako možete sigurno i udobno spustiti potkoljenicu na tlo, nastavite do 4. koraka.

Korak 4:

Desnu potkoljenicu držite savijenu, a lijevo koljeno savijeno. Spustite desnu podlakticu na zemlju i zavucite je u smjeru desne noge. Pokušajte uhvatiti stopalo ili na kraju cijelu petu. Možete lagano zakrenuti desni lakat prema van da uđete u ruku, ali čim steknete nogu, zagrlite lakat natrag prema srednjoj liniji. Slijedi spuštanjem lijeve podlaktice prema dolje i ulaskom u nju kako biste uhvatili nožne prste, stopalo ili petu. Pritisnite dolje u oba lakta i sklupčajte lice prema tabanu kao da biste na kraju mogli prisloniti čelo u stopalo. Miješajte lijevom nogom prema naprijed dok ne uspijete potpuno ispraviti nogu, pritiskajući svih pet prstiju prema dolje u prostirku. Kotrljajte gornji unutarnji lijevi bedro kako biste stabilizirali zdjelicu. Udahnite 5 puta. Vratite lijevu nogu natrag tako da je koljeno savijeno.Otpustite stopalo i dlanove stavite ravno iza sebe u širini ramena. Pritisnite leđa u smjeru pramca prema gore, klizajući desnu nogu u izvorni položaj. Savijte koljena, uvucite bradu i spustite se da se odmorite.

Kathryn Budig je učiteljica joge koja postavlja jet i podučava na mreži na Yogaglou. Stručna je stručnjakinja za jogu za časopis za žensko zdravlje, Yogi-Foodie za MindBodyGreen, kreatorica Gaiamovog DVD-a Aim True Yoga, suosnivačica Poses for Paws i trenutno piše Rodaleovu Veliku knjigu joge. Pratite je na Twitteru; Facebook; ili na njezinoj web stranici.

Preporučeno

Najbolje u 2016: 6 istaknutih ljepljivih prostirki
Joga starca
4 poze za prevenciju i liječenje ozljeda ramena