Prvo, morate razlikovati vrtoglavicu i mučninu. Mučnina je osjećaj mučnine u želucu, kao da ćete povraćati, a može biti uzrokovana poremećajima u unutarnjem uhu ili nepravilnim pritiskom na trbušne organe. Vrtoglavica se najčešće osjeća u lubanji s osjećajem vrtoglavice, zvonjave u ušima, poteškoća s fokusiranjem očiju i gubitka ravnoteže.
Vrtoglavica može imati mnogo uzroka, od ozbiljnih (moždani udar i tumori) do svjetovnih (privremeno ograničeni prekomjerni protok krvi, obično poznat kao grm). Ako redovito imate jedno ili oboje, obratite se svom liječniku.
Mučnina i / ili vrtoglavica u vašoj joga praksi također mogu biti crvene zastave ako se iscrpe do te mjere, kaže Robert Gray, direktor Joga centra Park Boulevard u Oaklandu u Kaliforniji. "Prvo, osigurajte da ne vježbate u pogrešno vrijeme s obzirom na vaš ciklus prehrane", kaže Gray. "Nemojte se napuniti niti izgladnjeti. Ispraznite crijeva i mokraćni mjehur. Hidratizirajte na razumnu razinu prije nego što počnete, a zatim se suzdržite od pijenja tijekom vježbanja. Za žene je gdje je ciklus menstruacije također značajno možda su dani kada povratni tokovi jednostavno nisu za vas. "
Ali Gray to objašnjava i na ovaj način: "U našem tijelu nalazi se živa jezgra sisavaca koja se proteže od anusa do vrha glave i obuhvaća sve naše organe, žlijezde, krvne žile i živce. Tkana je zajedno i na kralježnici s mrežama vezivnog tkiva ", kaže. "Svi su položaji joge dizajnirani da djeluju na ovu unutarnju jezgru. Ako naši položaji ne poštuju integritet i inteligenciju ove jezgre, možemo osjetiti simptome poput mučnine i vrtoglavice.
"Da bismo napravili leđa ili bilo koji drugi stav, moramo koristiti snagu ruku i nogu. Ako su nam ramena i bokovi ograničeni, snaga ruku i nogu narušit će cjelovitost ovog temeljnog tijela."
Pa što možete učiniti kako biste spriječili mučninu i vrtoglavicu? Gray nudi sljedeće prijedloge: Pokušajte i dalje otvarati bokove i ramena stojećim pozama i sjedeći preokretima. U samim zavojima koncentrirajte se na opuštanje vrata. Prvo, lezite na leđa s opuštenim i ugodnim nogama. Neka sila gravitacije omekša vašu glasovnu kutiju i vratite je natrag u vratne kralješke. Meko tkivo od gornjih pluća do unutarnjih ušiju i mozga također bi trebalo biti opušteno.
Lezite vrlo mirno i promatrajte kvalitetu svog daha. Osjetite i sjetite se ovog opuštanja na vratu i pokušajte ga održavati dok se krećete u zavoju. Ne zaboravite se polako kretati i pažljivo slušajte ono što vam govori vaše osnovno tijelo.
