Jelen tuljan

(m-RIG-ee moo-drah)

mrigi = jelen

mudra = pečat

Korak po korak

Korak 1

Udari desnu ruku u šaku. Pritisnite kažiprst i srednji prst u nasip (ili bazu) palca, tako da se čvrsto drže u uvijenom položaju. (Ova mudra se tradicionalno pravi desnom rukom, ali nema uvjerljivog razloga zašto ljevoruki ne mogu koristiti svoju dominantnu ruku ako žele).

Korak 2

Ispružite prsten i ružičaste prste. Držite svoj ružičasti razmjerno ravno, ali lagano uvijte prstenjak, a zatim pritisnite njegovu blazinicu na nokat ružičaste boje. Poravnajte vrhove prstiju najbolje što možete; ideja je spojiti dva vrha prsta u jedan.

3. korak

Sad prinesite ruku nosu. Pazite da glavu ne okrećete prema ruci, a bradu držite poravnatu preko prsne kosti. Obavezno držite desno rame u lijevom ramenu. Zavucite desni lakat blizu bočne strane trupa bez očvršćavanja pazuha.

4. korak

Za sve digitalne vježbe, par prstenjaka / ružičasti prst zatvorit će lijevu nosnicu, a palac desnu (osim ako ne koristite lijevu ruku). Uvijte ove prste tako da pritisnete nosnice osjetljivijim vrhovima, a ne jastučićima. Kad zatvorite nosnicu, primijenite taman toliko pritiska da blokira otvor, ne toliko da ometate protok daha kroz otvorenu nosnicu.

Korak 5

Isprobajte ovu jednostavnu praksu. Zatvorite desnu nosnicu i polako udišite kroz lijevu. Zatim zatvorite lijevu i otvorite i izdahnite kroz desnu. Na kraju udahnite kroz desnu, zatvorite je, a otvorite i izdahnite kroz lijevu. Ponovite 2 ili 3 puta, a zatim pustite mudru i dišite minutu normalno.

 Također pogledajte  4 mudre kako biste dodali više značenja svojoj praksi

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Mrigi Mudra

Razina poze

1

Preporučeno

Ishvara Pranidhana: Praksa predaje
Ublažite bol jogom za njegu stopala
Opasnost hiperekstenziranog koljena i kako ga popraviti