Kako napraviti poziranje vrane bebe u 4 koraka

Poza vrane bebe ili Baby Bakasana možda je najmanja i najslađa ravnoteža ruku na svijetu. To je rođak Karandavasane (poza patke) iz druge serije Ashtanga Yoge gdje su noge u Lotusu. Beba Bakasana ima sve iste akcije kao Karandavasna bez dubokog Lotusova otvarača kukova (može se spustiti i iz ravnoteže podlaktice).

Također pogledajte Kathryn Budig o tome kako stvarno živjeti autentično

Zašto su ramena ključna u bebi Bakasana

Jedno od ključnih područja na koje se treba usredotočiti u ovoj pozi su ramena. Obučeni smo da držimo ramena nad laktovima u većini poza i bez dobrog razmišljanja prolazak ramena iza laktova lako se može pretvoriti u bacanje. Ispravna akcija je fizičko prebacivanje ramena prema naprijed bez gubitka potpore. Obavezno držite gornje vanjske ruke zategnutima i ramena koja se odupru spuštanju prema rukama. Jednom kad uđete u punu pozu, možda se neće osjećati "u redu" i zato što je tako prokleto malen! Toliko ste blizu tla da se ne možete ni "pokupiti" u pozu, jednostavno uprijete prstima i odmaknuti ste se od zemlje.

Moral priče - ovo je glupa, slatka poza u kojoj je namijenjeno uživanju. Spakirajte svoj smisao za humor i uživajte u putovanju u Baby Bakasanu!

Naučite Baby Bakasanu u 4 koraka

Korak 1: Pripremite kralježnicu za bebu Bakasanu

Važno je pripremiti kralježnicu za Baby Bakasanu jer će doći do enormne količine zaokruživanja u punoj pozi. Započnite balansirajući čučanj na loptama stopala dodirujući velike nožne prste. Odvojite koljena i hodajte rukama ispred sebe dok vam ruke ne budu ispravljene. Ispružite čelo prema zemlji dok izdužujete pete prema strunjači iza sebe. Dišite ovdje 8 udaha.

Korak 2: Stavite podlaktice na strunjaču

Držite se nisko od 1. koraka i samo uđite rukama i postavite podlaktice na prostirku paralelno jedna drugoj. Omotajte koljena oko gornjih vanjskih rubova ruku. Ravnomjerno raširite svih 10 prstiju i pritisnite na obje strane zapešća. Držite pogled malo iznad vrhova prstiju i počnite se naginjati naprijed, držeći koljena aktivno grleći ruke.

Korak 3: Nastavite se naginjati naprijed

Nastavite učiti naprijed tako da se vaše lice približi tlu. Volim se šaliti da vam je ispred ruku zdjela s omiljenom hranom, a vila nema, pa prvo morate krenuti licem u lice! Osjećati će se kao da biceps presavijate na podlaktice. Samo pripazite da ne podignete laktove - oni će cijelo vrijeme ostati ravni. Nakon što se nagnete prema naprijed, oduprite se težini nogu na rukama grleći ramena. Usmjerite samo lijevu nogu (toliko ste blizu tla da je nećete moći podići, samo pokažite).

Korak 4: Duboko zaokružite leđa

Duboko zaokružite gornji dio leđa kao da možete izniknuti krila iz lopatica. Nastavite stiskati koljena oko ruku dok se više naginjete naprijed i usmjerite drugo stopalo tako da su obje noge sada odmaknute od tla. Zaokružite gornji dio leđa, zategnite laktove prema dolje i držite pogled lagano prema naprijed bez ikakvog naprezanja na vratu. Raširite nožne prste i zadržite 5 udaha, a zatim otpustite stopala na tlo.

Vidi također Umjetnost pivota: slijed otvorenog srca i navigacija promjenama s Kathryn Budig

O našem profesionalcu

Kathryn Budig međunarodna je učiteljica joge koja predaje na mreži na YogaGlo-u. 

Preporučeno

Ishvara Pranidhana: Praksa predaje
Ublažite bol jogom za njegu stopala
Opasnost hiperekstenziranog koljena i kako ga popraviti