Joga bonton: 5 pravila koja trebate znati

Utrkate se na satove joge s dvije minute viška (zaboravite na tuširanje prije toga, to se neće dogoditi), lupite po prostirci ispred prepune sobe, parkirajte mobitel pored sebe kako ne biste propustili tekst i lansirajte u glasnu sesiju pranajame dok svi ostali tiho čekaju učitelja. Zvuči li vam ovo, makar i pomalo? Izgleda da vaš yoga bonton možda nije usklađen. Da bismo saznali više o „pravilima“ kojih bismo se trebali pridržavati u studiju (i zašto), pitali smo učiteljicu trenericu Coral Brown za najčešće probleme koji se pojavljuju na satu joge i kako su povezani s joga filozofijom.

Pogledajte također Idete li komando u joga hlače?

Joga bonton: 5 pravila koja treba znati (i poštivati)

1. Pripazite gdje se smještate u studiju (i ne budite pohlepni).

Kada stignete na tečaj joge, postoji etiketa gdje se smjestite u sobu ... a izazov da se izvučete iz zone udobnosti također može poboljšati vašu praksu, kaže Brown. "Mislim da se okreće ispred, straga ili u sredini ... gdje se želite smjestiti u sobu i koja je vaša motivacija da budete na određenom mjestu? Motivacija / želja iza akcije daje nam smjernicu gdje posao je ", objašnjava ona. "Jeste li vezani za to mjesto jer tamo uvijek idete? Tada biste trebali vježbati nevezivanje ( vairagya ). Ako vidite da ulaze drugi studenti, a vi se raširite i slažete u blokove tako da nitko ne zauzme mjesto pored vas (kako se ne biste osjećali gužvom ), trebali biste vježbati ne-pohlepu ( aparigraha). Ako želite biti ispred kako biste vidjeli učitelja i ne želite da vam itko odvlači pažnju iza vas, to ide zajedno s [poboljšanjem] vaših drishtija ili fokusa. "

Vaša ayurvedska doša također igra ulogu u tome gdje je vaša zona udobnosti u joga studiju, dodaje Brown. "Ako ste ispred da se pokažete i" dokažete svoje poteze ", u Ayurvedi bismo to opisali kao preaktivnu pittu, vrstu tipa. Pitta je sjajna i pomaže nam da ostanemo vođeni / motivirani, ali kad je izvan ravnoteže, pokazuje se u negativnim kvalitetama konkurentnosti, pokazanosti ili preaktivnog ega ( ahamkara ). Ovdje je lekcija otići straga ili u sredinu da poradim na tome. Također često navodim ove učenike da smjeste svoje drishti prema dolje - nekima od nas treba pogled usmjeren prema gore s namjerom da poboljša samopoštovanje, ali oni s preaktivnom pittom možda će trebati gledati prema dolje kako bi gledali prema sebi. "

Suprotno tome, ako se uvijek smjestite u stražnji dio sobe, možda ćete trebati zakoračiti naprijed kako biste se prestali skrivati ​​i bojati se, objašnjava Brown. "Znate što radite [u nastavi] i morate se prestati uspoređivati ​​s drugima. Pomičući se prema gore, prelazite na samo-učenje, svjedočeći sebe umjesto da se okrećete i skrivate. Neki od ovih učenika mogu imati teže kvalitete kaphe u tome što ne žele biti dinamičniji. Kaphas voli biti ugodan. Moraju se izazivati ​​i posjedovati ga malo više. Cilj joge i onoga što vježbamo u asani je biti na rubu nelagode, pa možete smiriti tu oštricu i znati to učiniti u stvarnom vremenu u stvarnom svijetu. "

2. Budite pristojni kad preuzimate izmjene.

Izmjena poze potpuno je u redu - osim kad nije, kaže Brown. "Potičem studente da pronađu vlastito poboljšanje ili modificiranje poze. Također je u redu uzeti kreativnu jogijsku dozvolu, na primjer, zamijeniti Psa okrenutog prema gore Cobrom. To NE znači ići u ruku ili sjesti dok sjedi. u ratniku ste II ", objašnjava ona. "Loš je bonton - joga je kolektivna i dinamična praksa, a vi ste pojedinac u kolektivu. Vaše vibracije i postupci utječu na ljude oko vas, a vi morate biti odgovorni za to kako vaša energija utječe na prostor . To zahtijeva tapas (samodisciplina) biti odgovoran za svoje postupke u svojoj okolini - još jedan alat koji ćete vježbati na strunjači i ponijeti sa sobom u svijet. "Isto vrijedi i kad morate ranije napustiti nastavu - obavezno obavijestite učitelja i smjestite se u stražnji dio sobe, dodaje Brown. "Radi se o poštivanju okoline, učitelja i ljudi oko sebe."

3. Tuširajte se prije nastave (i upotrijebite ručnik).

Kad dođete na satove joge, želite biti što čišći i pokazati poštovanje prema praksi i prema svojim kolegama studentima, podsjeća nas Brown. "Sanskrtska riječ saucha odnosi se na čistoću i čistoću. Ovdje se odnosi na jednostavan čin pranja nogu prije nego što se popnete na strunjaču, imajući na umu tjelesne mirise i višak parfema, kao i višak znoja. Trebali bismo se znojiti joga, ali baš kao kad kihnete prekrivate usta, ne želite prskati znoj po cijeloj sobi. Pokušajte staviti ručnik preko prostirke i upotrijebiti drugi ručnik za lice i ruke ", preporučuje ona.

4. Dišite, ali ne preglasno.

Ako zvučite kao da trebate "nabaviti sobu", možda u nastavi dišete malo preglasno, kaže Brown. "Natjeram ljude da puno odvežu čeljust zbog sve napetosti koju držimo u čeljusti i da izdahnu na usta, ali neki ljudi zvuče kao da im postaje vruće i teško, što im odvlači pažnju", objašnjava ona. "Potičem učenike da se izraze, ali sa sviješću o drugima. Ovdje se radi o poštivanju kolektivne sanghe ili zajednice." Isto se pravilo odnosi i na odmotavanje prostirke (nema potrebe za puno buke kao da listate list). "Kad odmotate svoju prostirku i ona dramatično pukne, sjetite se brahmacharye, što se obično smatra celibatom, ali u većem smislu znači da ne trošite energiju na nevažne misli / postupke. Drugim riječima, to znači da ne trošite energiju i ne iscrpljujete se glasnošću i pretjeranom aktivnošću. "

5. Ne provjeravajte telefon na nastavi (stvarno).

Čini se kao očito "nemoj", ali neki studenti provjeravaju svoje mobitele tijekom sata joge, kaže Brown. "Neki će učenici prisloniti mobitel uz svoju prostirku. Drugi će snimati nastavu bez pitanja, što je krađa ( asteya ). U redu je reći učitelju da ste na poslu ako vam treba telefon pored vas , ali ponekad se radi o razbijanju samskare  ili navike i jednostavnom isključivanju. Ako Shazaming pjesmu koju učitelj svira, niste potpuno prisutni, ne vježbate pažljivost i otimate vlastitu vježbajte. Uzmite malo tehnologije brzo. "

Također pogledajte 10 pravila praktičnih prilagodbi za učitelje joge

Preporučeno

Najbolje u 2016: 6 istaknutih ljepljivih prostirki
Joga starca
4 poze za prevenciju i liječenje ozljeda ramena