Pitanja i odgovori: Je li sigurno raditi inverzije s visokim krvnim tlakom?

P: Imam visok krvni tlak koji se kontrolira lijekovima. Je li sigurno vježbati inverzije, posebno postolje za rame i postolje za glavu?

—Diane Kane, Kirkland, Washington

Odgovor Rogera Colea:

Trebali biste provjeriti sa svojim liječnikom o vašem pojedinačnom slučaju, ali standardni medicinski savjet za ljude čiji se krvni tlak kontrolira lijekovima jest bavljenje tjelovježbom i drugim zdravim aktivnostima koje bi radila osoba s normalnim krvnim tlakom. Stoga se čini razumnim da možete sigurno uvoditi inverzije ako to činite postupno. U stvari, inverzije pokreću nekoliko refleksa koji privremeno smanjuju krvni tlak, pa teoretski, redovita praksa može poboljšati liječenje visokog krvnog tlaka. Međutim, imajte na umu da bi ljudi čiji povišeni krvni tlak nije pod nadzorom trebali prvo sniziti tlak drugim sredstvima prije nego što se bave inverzijom.

Prvo ću vam objasniti kako inverzije utječu na krvni tlak. U obrnutom položaju, gravitacija uzrokuje porast pritiska unutar krvnih žila (arterija, vena i kapilara) glave i vrata. Posude mozga i očiju u velikoj su mjeri zaštićene od ovog povećanja tlaka jer su okupane tekućinom - cerebrospinalnom tekućinom unutar lubanje i staklastim tijelom u očima - čiji se pritisak također povećava tijekom inverzija: Pritisak tekućine koja gura zidovi krvnih žila izvana suzbijaju pritisak krvi koji izbacuje zidove žila iznutra.

Krvne žile koje leže izvan lubanje i očiju, poput onih koje opskrbljuju unutarnju sluznicu nosa, nemaju ovu zaštitu. Umjesto toga, mnogi su zaštićeni lokalnim refleksima koji reagiraju na povišeni krvni tlak skupljanjem mišića u stijenkama žila. Ova kontrakcija sprječava prekomjerno rastezanje zidova posuda. Ako se inverzije uvode postupno, u teoriji sustavno jačate mišiće stijenke krvnih žila izazivajući ih da se skupljaju protiv sve većeg pritiska.

Koliko se krvni tlak povećava u glavi tijekom inverzije ovisi uglavnom o dva čimbenika: koliko je iznad glave srce, a koliko iznad srca noge i trup. Stoga, blago obrnuto držanje poput Adho Mukha Svanasane (Pas okrenut prema dolje), koje podiže srce samo malo iznad glave i ne podiže noge, samo malo povećava pritisak u glavi. Podržana Setu Bandha Sarvangasana (poza mosta, ležeći na podupiračima, noge vodoravno, stopala u razini kukova) nešto više povećava pritisak u glavi jer

noge i trup su malo iznad srca, a srce malo iznad glave. Salamba Sarvangasana (postolje na ramenu) još više povećava pritisak u glavi, jer su noge i trup podignuti u svoj maksimalni vertikalni položaj iznad srca, a srce je podignuto nešto više iznad glave nego kod Setu Bandhe. Sirsasana (postolje na glavi) najviše povećava krvni tlak u glavi, jer su noge i trup maksimalno povišeni, a glava je dolje ispod

srce kakvo može dobiti.

Da biste sigurno vježbali inverzije, preporučujem da ih uvodite tijekom nekoliko mjeseci, počevši prvo s blagim ili djelomičnim inverzijama, zatim postupno pokušavajući strmije inverzije i prelazeći na postolje na glavi

posljednji.

Roger Cole, doktorat, certificirani je učitelj joge Iyengar i znanstvenik istraživač specijaliziran za fiziologiju opuštanja, spavanja i bioloških ritmova. Trenira učitelje joge i studente iz anatomije, fiziologije i prakse asane i Pranayame. Predaje radionice širom svijeta. Za više informacija posjetite //rogercoleyoga.com.

Preporučeno

Ishvara Pranidhana: Praksa predaje
Ublažite bol jogom za njegu stopala
Opasnost hiperekstenziranog koljena i kako ga popraviti