- Pamela C.
Odgovor Jakija Netta :
Slabi mišići dna zdjelice ne vode nužno do prolapsirane maternice, ali prolapsirana maternica prouzročit će slabljenje mišića dna zdjelice. Prolapsiranu maternicu uzrokuju više od labavih mišića dna zdjelice - do prolapsa dolazi kada postoji slabost kompleksa kardinalnih i uterosakralnih ligamenata. Ti ligamenti pomažu u održavanju gornje rodnice i vrata maternice u položaju iznad mišića levator ani (poznat i kao zdjelična dijafragma ili mišići dna zdjelice), a istovremeno održavaju maternicu u nagnutom položaju.
Postoje dvije klasifikacije prolapsirane maternice - nepotpuna i potpuna prolapsirana. Potpuni prolaps događa se kada maternica, rodnica i mokraćni mjehur izlaze iz tijela s crijevima koja slijede. Nepotpuni prolaps je početak maternice koji kreće prema dolje. Jednom kada započne klizanje maternice, tvrdoća donjeg dijela trbuha i potiskivanje ili intraabdominalni pritisak mogu pogoršati prolaps.
Unutar trbuha pritisak varira tijekom dana - na primjer, kada podignemo nešto teško, tijelo automatski povećava trbušni pritisak kako bi pomoglo stabilizirati lumbalno područje (donji dio leđa). Uz to, prirodnim tjelesnim funkcijama pomaže se i intraabdominalni pritisak. No budući da intraabdominalni tlak glavno pridonosi povećanju težine prolapsa, treba obratiti posebnu pozornost na to koliko se nesvjesno koristi. Da biste iskusili intraabdominalni tlak, pretvarajte se da kašljete i primijetite kako se donji dio trbuha skuplja i pritisak prema dolje. Neki ljudi reagiraju na napetost kroničnim držanjem ovog pritiska, što može dovesti do problema s trbuhom.
Ovaj se pritisak javlja i u yoga položajima. Na primjer, u Chaturanga Dandasana (poza osobine s četiri udova), intraabdominalni pritisak pomaže u stabilizaciji trupa kako bi tijelo postalo kruto poput "štapa".
Da biste istražili intraabdominalni pritisak u pozi, lezite na pod uspravnih nogu. Stavite jedan dlan na donje trbušne i jedan na gornji trbušni dio. Krenite u Urdhva Prasarita Padasana (Podizanje nogu) podižući noge preko kukova i dovodeći ih okomito na pod. Zatim se zapitajte sljedeća: Jeste li prilikom podizanja nogu trbušni mišići puhali i postali tvrdi? Je li se lumbalna kralježnica (donji dio leđa) izvila? Ovaj način stvaranja intraabdominalnog pritiska štetan je za dno zdjelice jer se pritisak pritiska u svim smjerovima, osim prema glavi.
Savijte koljena i stavite stopala na pod. Omekšajte područje trbuha i pustite da sav sadržaj padne natrag prema kralježnici. Zadržite ovaj položaj i povucite cijelo područje trbuha natrag prema kralježnici, a struk neka bude sužen, podignite prsa i raširite dijafragmu. Ovo će izgledati slično pokretima trbuha i dijafragme u Uddiyana Bandhi, ali držanje je mekše.
Držeći noge savijene, polako počnite podizati stopala s poda. Primijetite kako raste pritisak. Prignite bedra okomito na pod, a zatim ispravite noge. Neka se širenje dijafragme i trbušnog zida kreće prema kralježnici. Struk neka bude dugačak i uski, a zatim unutarnji pritisak usmjerite prema gore. Ovdje se intra-trbušni tlak još uvijek koristi za stabilizaciju, ali je potiskivanje prema dolje uklonjeno. Ako trbušno područje počne puhati ili lukovi donjeg dijela leđa pri podizanju ili spuštanju nogu, savijte koljena i vratite stopala na pod. Upoznajte se s trbušnim tlakom i istražite kako pomaže u pozama.
Za ljude koji već imaju prolapsiranu maternicu, budite oprezni u stojećim pozama jer postoji vjerojatnost da bi pokret ili skakanje mogli pomoći u daljnjem proklizavanju maternice. Kada su svi potporni članovi u zdjeličnoj šupljini izgubili ton, oni nemaju elastičnost da odgovore na privlačenje gravitacije i težine. Inverzije su najbolje poze za vježbanje jer gravitacija postaje saveznik. Dok radite inverzije, pokušajte upotrijebiti dovoljno intraabdominalnog pritiska da stabilizira lumbalnu kralježnicu, ali budite svjesni da ne usmjeravate pritisak koji uzrokuje potiskivanje dna zdjelice prema stopalima.
Salamba Sirsasana (podržani postolje za glavu) koji se drži u pravilnom poravnanju može pomoći organima da se vrate natrag na svoje pravilno mjesto. Niralamba Sarvangasana (nepodržani nosač na ramenima) s nožnim prstima na zidu može pomoći maternici da se vrati natrag u položaj. Uz potporu zida, ova poza nudi priliku za istraživanje unutarnjeg pritiska i praćenje i variranje kretanja dna zdjelice.
Jednom kad se shvati priroda intraabdominalnog tlaka, razina prolapsa se možda neće promijeniti, ali se neće pogoršati.
Jaki Nett certificirani je Iyengar Yoga instruktor iz St. Helene u Kaliforniji i član fakulteta Iyengar Yoga Instituta iz San Francisca. Predaje javne satove na području zaljeva San Francisco i vodi radionice u Sjedinjenim Državama i Europi, uključujući specijalne radionice o ženskim problemima.
