Majstor zavaljen u pozu ruke do velikog prsta u 5 koraka

SLJEDEĆI KORAK U YOGAPEDIJI 3 načina za modificiranje zavaljene poze ruke do palca

POGLEDAJTE SVE PRIJAVE U YOGAPEDIJI

Supta Padangusthasana

PREDNOSTI

Sigurno otvara tetive koljena i oslobađa donji dio leđa kada se izvodi sa zdravom lumbalnom krivuljom.

UPUTA

  1. Lezite na leđa sklopljenih nogu, savijenih stopala, kao da stojite u Tadasani (planinska poza). Disati mirno.
  2. Pričvrstite unutarnju stranu bedara prema podu; savijte donji dio leđa od poda toliko da možete provući ruku ispod dijela leđa.
  3. Bez poravnavanja krivulje u donjem dijelu leđa, savijte lijevo koljeno i podignite ga u prsa. Lijevu butinu držite objema rukama sklopljenim blizu koljena. Istodobno, pričvrstite desnu unutarnju stranu bedra za prostirku kako biste zadržali lumbalnu krivulju. Guranje lijeve natkoljenice od prsa također može pomoći u održavanju obline.
  4. Počnite ispravljati lijevu nogu prema stropu. Ako podrhtava ili ga ne možete lako ispraviti, upotrijebite remen oko svoda stopala i postavite nogu dalje od sebe kako biste je mogli ispraviti bez naprezanja. Neka mišići obje noge budu angažirani i snažni.
  5. Testirajte fleksibilnost tetiva privukavši nogu bliže prsima, držeći je uspravnom, a zadržavajući prirodnu lumbalnu krivulju u donjem dijelu leđa. Ako vam se leđa počnu spljoštiti, dosegli ste rub i trebali biste se lagano povući. Zadržite ovu pozu 5 udaha, a zatim lagano otpustite lijevu nogu na pod; ponovite na drugoj strani.

Također pogledajte Vršni oblik: 5 koraka do Ardhe Chandre Chapasane

Izbjegavajte ove uobičajene pogreške

Original text


Nemojte poravnati lumbalnu krivulju ili pritisnuti donju kralježnicu u prostirku. To smanjuje istezanje bedara i može s vremenom prouzročiti izravnavanje lumbalne kralježnice, što je nezdravo za donji dio leđa.

Ne izvodite pozu savijene gornje noge, što minimalizira istezanje tetive koljena. Umjesto toga, odmaknite nogu od sebe dok je ne možete udobno ispraviti.

Želite li osobno vježbati ili učiti  s Amy Ippoliti 

O našem profesionalcu

Manekenka i učiteljica Amy Ippoliti želi donijeti drevnu mudrost modernim joginima, kako na prostirci tako i izvan nje, istodobno dijeleći svoju strast za očuvanjem zemlje. Pionir obrazovanja joge, suosnivač je 90 majmuna, internetske i osobne škole za učitelje joge. Ippoliti proučava joga filozofiju, vinyasu i asanu temeljenu na usklađivanju od svoje 16. godine i vodi treninge i radionice širom svijeta. Saznajte više na amyippoliti.com i @amyippoliti.

Preporučeno

16 poza za jačanje imunološkog sustava
Najbolji klinasti jastuci
4 ayurvedska rituala samopomoći za prirodnu ljepotu