Pad za jogu: Dokazano je 15 poza za postizanje bolje ravnoteže

Opet padnite na jogu s ovim slijedom koji je znanstveno dokazano pojačao ravnotežu i okretnost iz YJ LIVE! Voditeljica s Floride Kiersten Mooney. Smanjite rizik od pada i ozljeda te podijelite pozu zbog koje vas #fallforyoga ispočetka ponovno podijelite na društvenim mrežama.

Kada padnete, bez obzira pada li to s poze na prostirci ili u svakodnevnom životu, brzo je vrijeme reakcije vaš ključ za sprječavanje ozljeda. Želite da vaše tijelo ima sposobnost brzine, što vam omogućuje da reagirate dovoljno brzo da se uhvatite sredinom jeseni ili, na primjer, uhvatite dijete. Iako pad sigurno može imati teže posljedice kasnije u životu, u bilo kojoj dobi i na razini aktivnosti, komponente motoričke spremnosti ravnoteže, okretnosti, brzine, koordinacije i snage vitalne su za funkcionalan svakodnevni život i optimalne za sportske performanse.

Znanstveno dokazani način za izgradnju ravnoteže

Kad razmišljamo o ravnoteži, često zamišljamo kako držimo slikovitu pozu Mjesec ili drvo, ali padovi se obično ne događaju kada stojite mirno ili u stabilnom stanju ili pozi, već kada se krećete, prelazite ili prilagođavate. Ključ izgradnje ravnoteže, koordinacije i sprečavanja pada ozljeda kako starimo je u svladavanju prijelaza i razvoju moći.

U partnerstvu sa Sveučilištem u Miamiju proučavali smo obrasce korištenja mišića različitih joga poza. Saznali smo koji se mišići zapravo koriste i koliko su aktivni tijekom svake poze. Primjerice, u studiji elektromiografije (EMG), koja bilježi električnu aktivnost koju proizvode koštani mišići, što su više aktivirani nožni prsti u stojećim pozama, to je veća aktivnost mišića potkoljenice, što cilja primarne mišiće za ravnotežu. Kao rezultat ove vrste podataka i inovacija stvorili smo slijed koji je znanstveno dokazano da povećava ravnotežu i sprječava padove.

Sljedeći se slijed sastoji od tri mini protoka, prilagođena našem istraživanju i dizajnirana da poboljšaju ravnotežu, motoričke sposobnosti i funkcionalni život preoblikovanjem uobičajenih obrazaca vašeg mozga. Poze u ovom slijedu zahtijevaju fokus i poredane su u jedinstvenom neuromišićnom uzorku kako bi izazvale vaš mišićno-koštani sustav.

15 dokazanih poza za izgradnju boljeg balansa

Za početak se krećite sa svjesnošću kroz prijelaze. Nakon što savladate slijed, možete dodati brzinu u svoju praksu, gradeći svoju sposobnost brze reakcije.

Planina-stolica-drvo

1/19

Preporučeno

Poza izazova: Visvamitrasana
Što Oprah Winfrey sigurno zna kako pronaći svoju životnu svrhu
Nagrade za prirodnu ljepotu za 2016. godinu