5 joga poza za surfere: Uhvatite više valova ovim Asanama

Joga pozi koje grade jezgru I čine vas boljim surferom? Mi ćemo ih uzeti.

Učitelj Vinyasa Cristi Christensen, suosnivač Yoga Surf kampa, 180-minutne radionice koja kombinira jogu na plaži s podukom surfanja u Exhale centru za sveto kretanje u Veneciji u Kaliforniji, kaže da je joga savršen dodatak hvatanju valova. Zapravo se mnogi profesionalni surferi (uključujući Lairda Hamiltona i jedanaestostruku svjetsku prvakinju Kelly Slater) zaklinju u jogu kao svoje tajno oružje.

"Joga pomaže povećati fleksibilnost, poboljšati ravnotežu i steći temeljnu snagu i svijest", a snažna jezgra savršeno je polazište za surfanje, kaže Christensen. "Joga nas uči prisutnosti da ostanemo mirni i da nam se uvijek iznova vraća dah bez obzira na vanjske okolnosti, sve silne vještine koje moramo imati dok smo vani u vodi."

Jeste li novi u surfanju ili iskusna daska? U svakom slučaju, dodavanje ovih 5 poza vašoj redovnoj praksi pomoći će vam ubiranju velikih nagrada na plaži i izvan nje:

Poza božice s orlovskim oružjem

Zakoračite stopala na otprilike tri metra. Okrenite nožne prste za otprilike 45 stupnjeva i zavrtite pete. Na izdisaju počnite savijati koljena dok vam bedra ne budu paralelna s tlom. Pazite da su vam koljena preko središta stopala. Podignite ruke ravno naprijed u visinu ramena, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Prekrižite desnu ruku na vrhu lijeve i savijte i zakačite laktove. Stražnja strana ruke posežu jedna za drugom ili se obavijaju oko zapešća. Na udah podignite podlakticu prema gore za nekoliko centimetara, a na izdisaju podignite podlakticu dalje od sebe, raširivši ramena na leđima. Uključite srž uvlačeći pupak unutra i gore, a dodajte ovaj ritam pulsiranja i u noge. Udahnite, ispravite noge nekoliko centimetara, izdahnite, sjednite dublje dok se kukovi spuštaju prema visini bedara.Ponovite pulsirajuće ruke i noge istovremeno 5 do 7 udisaja. Nakon posljednjeg, polako oslobodite ruke i ispravite noge. Ponovite s druge strane.

Ratnik II u bočnoj kutnoj pozi

Stopala razmaknite i ruke podignite do visine ramena. Zglobovi bi se trebali poredati preko gležnjeva. Okrenite desnu nogu za 90 stupnjeva, a lijevu okrenite okomito na desnu. Udahnite, uhvatite jezgru i izdahnite savijte se u desno koljeno. Pazite da se koljeno lagano pritiska i zaliježe preko središta stopala. Sada skrenite pozornost na stražnju nogu i prizemljite vanjski rub stopala prema cijeloj nozi (ostanite ovdje 3 udaha). Na sljedećem izdisaju približite desnu podlakticu bedru i ispružite se te dohvatite lijevu ruku do neba. Izdužite bočne strane tijela okrećući donji dio struka i prsa prema nebu. Udahnite na bočne strane tijela i cijelu dužinu kralježnice 3 do 5 dubokih udisaja. Ponovite s lijeve strane.

Poza daske

Daska je izvrsna poza za dobivanje snage i stabilnosti u vašoj jezgri i ramenima. To će vam pomoći da izgradite snagu svojih skočnih prozora (surfanje za stajanje na nogama). Počnite na sve četiri, stavljajući ruke izravno ispod ramena. Lagano raširite prste, uzemljujući sva četiri ugla dlanova. Zavucite nožne prste i podignite ih iza koljena kako biste ispravili noge. Želite da vam kukovi i ramena budu približno na istoj visini. Nacrtajte trbušni zid prema cijeloj dužini kralježnice. Vaša se repna kost izdužuje u smjeru peta dok se stidna kost pomiče prema pupku, a pupak prema srcu. Neka vam vrat bude dugačak i dišite. Počnite s 30 sekundi i izgradite do 90.

Anahatasana (poza srčane čakre)

Počnite na sve četiri i počnite hodati rukama naprijed, spuštajući prsa i čelo prema tlu. Kukove držite točno iznad koljena. Ako nema bolova u ramenima, pritisnite u dlanove, podignite podlaktice od tla i otopite stražnji dio srca. Ostanite u pozi 5 udaha.

Poza skakavaca (Salabhasana)

Lezite na trbuh i stavite ruke točno ispod ramena. Noge su vam skupa ili se gležnjevi dodiruju ili kukovi međusobno razdvajaju. Izdužite stražnjicu prema petama i ispružite i posegnite kroz noge i raširite nožne prste. Udahnite i na izdah pritisnite zdjelicu prema dolje i podignite ruke, prsa i stopala od tla. Podignite cijelu kralježnicu ne samo sa stražnje strane vrata, a noge neka budu aktivne i snažne. To će vam pomoći zadržati prostor u donjem dijelu leđa i spriječiti komprimiranje i zaglavljivanje donjeg dijela leđa. Pokušajte dolaziti gore-dolje tijekom 3 runde u dahu. Udahnite, izdahnite da se spustite i, u 3. rundi, zadržite podignuto držanje za još udaha.

--Dana Meltzer Zepeda

Preporučeno

Knjiga najprodavanijih joga anatomije dobiva ažuriranje
Baptiste joga: 8 zagrijavajućih zimskih poza
Najbolji ab otirači za bolji trening