Naučite letjeti iz zračne joge

Zračna joga kombinira akrobatsku umjetnost i antigravitacijsku asanu, ali to je i pristupačna praksa koja vam može pomoći da pronađete veću dužinu kralježnice i sigurno poravnanje u pozama.

Leteća joga - oblici u kojima ste suspendirani s tla u stilu Cirque du Soleil - u početku su vam se možda činili nespretnima, ali još uvijek uzimaju maha. To je dijelom i zbog njegovih iznenađujućih fizičkih blagodati, uključujući dekompresiju kralježnice, ublažavanje boli i lakoću u inverzijama i drugim izazovnim pozama, a također i zato što je moćan nastavni alat za pronalaženje boljeg poravnanja u većini bilo kojih asana.

Prakse iz zračne joge započele su prije više od deset godina, jer su učitelji počeli kombinirati tradicionalnu jogu s zračnom akrobacijom na povremenom satu. Danas postoji nekoliko različitih škola, a razredi se redovito pojavljuju po rasporedu studija i na joga festivalima širom svijeta. Obitelj aero-joge sada uključuje vježbe u teretani ili u studiju pod nazivom Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga i Unnata Aerial Yoga, kao i prijenosne sustave tvrtki OmGym i Gorilla Gym koji su popularni na joga festivalima i konferencijama. , a koji se prodaju za osobnu upotrebu kod kuće.

Također pogledajte Pripreme za inverzije: Savjeti za vježbanje joge + Video za prkošenje gravitaciji

Iako se ove marke i stilovi mogu razlikovati, svi dijele uporabu sustava ovjesa s terapeutskom vrijednošću: zračna joga „svila“ ili viseća mreža - ovješena o strop ili metalni okvir - koja može podnijeti vašu težinu, olakšati pritisak, stvoriti prostora u zglobovima, smanjiti kompresiju kralježnice i pomoći vam u pronalaženju veće pokretljivosti. Viseći naopako može se činiti rizično, ali možete se okrenuti u viseću mrežu bez pritiska na glavu ili kralježnicu kao što bi to bilo slučaj u klasičnim inverzijama, što s vremenom može dovesti do bolova u leđima i vratu i ozljeda, objašnjava Joe Miller, New York City –Nastavnik joge koji vodi treninge anatomije i fiziologije širom zemlje.

Viseća mreža također se može koristiti za jačanje mišića i pronalaženje ispravnog poravnanja u većini poza, a ne samo u nezgodnim inverzijama. "Istraživanje treninga suspenzije pokazuje da morate više koristiti mišiće jezgre kada ste suspendirani nego kad ste na zemlji da biste se održali stabilnim", kaže Miller. A tu je i snaga ruke koju dobivate uvlačenjem u svilu i oko nje. "Budući da se studenti moraju spustiti na visećoj mreži kako bi se podigli, oni grade neku vrstu snage i snage nadlaktice koju ne grade u tradicionalnoj jogi, gdje je većina pokreta rukom potiskivanje, a ne povlačenje", kaže Michelle Dortignac, utemeljiteljica zračne joge Unnata, prakse koja se pojavila 2006. godine kada je kombinirala obuku učitelja joge sa zanimanjem za zračne akrobacije.

Zračne svile također mogu pružiti prirodne prilagodbe poravnanja. Na primjer, ako biste napravili suspendiranu varijaciju Uttanasane (Stojeći naprijed) ili Adho Mukha Svanasane (Poz pasa okrenut prema dolje), s visećom mrežom u naboru kuka, postavljanje remena pomaže klizanju glava bedara leđa - što bi se trebali kretati kad se sklopite prema naprijed u bokovima, ali nekim je ljudima to teško postići na podu, kaže Miller. Za ove praktičare, "remen bi mogao pomoći u ublažavanju stezanja na prednjem dijelu zglobova kuka u zavojima prema naprijed", dodaje.

Također pogledajte Pripreme za inverziju dvije prikladne mame za početnike

Korištenje svile posebno je korisno za početnike, kaže Dortignac, koji je u posljednjih devet godina obučio više od 200 učitelja Unnate. "Kad se novi student prebaci preko viseće mreže, na primjer, u Down Dog-u, gravitacija im odrađuje posao", kaže ona. „Viseća mreža pomaže u produljenju i stvaranju unutarnjeg prostora. Jednom kada pružimo studentima taj osjećaj u visećoj mreži, oni će se sjetiti kako je to bilo i ponijeti ih sa sobom na podu na podu. "

Ili se možda mučite u Eka Pada Rajakapotasana (Poza kraljevskog goluba s jednom nogom). U obrnutom kraljevskom golubu u visećoj mreži možete istražiti važne radnje u pozi, poput produljenja kralježnice i savijača kukova ispružene noge, izbjegavajući pritom pritisak na prednje koljeno, što nekim osobama redovita poza može predstavljati problem , kaže Miller. Sling također pomaže u savijanju leđa u ovoj pozi, dok dekomprimira kralježnicu. "U normalnoj verziji poze morate raditi protiv gravitacije da biste produžili kralježnicu", dodaje Miller.

Unatoč svim svojim terapeutskim vrijednostima i vrijednosti usklađivanja, zračna praksa je također zabavna. "Riječ" antigravitacija "može značiti i" protiv ozbiljnosti ", kaže kreator AntiGravity Aerial Yoge Christopher Harrison. "Dakle, vježbamo anandu (ili ekstremnu sreću ili blaženstvo) dok smo okrenuti obrnuto, smijući se udahnuvši ili nasilno izdahnuvši uz smijeh." Ljudi su također prirodno znatiželjni kakav bi mogao biti osjećaj letjeti ili biti suspendiran, dodaje Dortignac. "Zračna joga prilika je da sanjate i igrate se, isprobate nešto drugačije i dovedete se u položaj u kojem nikada niste mislili da biste mogli biti u njoj", kaže ona.

Također pogledajte 30-minutni slijed joge koji će vam pomoći da napunite energiju

Slijedite Dortignacov niz od sedam koraka za ulazak u King Pigeon u zračnoj svili kako biste naučili bezbolan način oslobađanja kralježnice i bokova. Još nemate postavku iz zraka kod kuće? Držite se njezinih prijedloga za poze na podu koje oponašaju rad u svili.

Karen Macklin je spisateljica i učiteljica joge sa sjedištem u San Franciscu.

Preporučeno

Najbolje u 2016: 6 istaknutih ljepljivih prostirki
Joga starca
4 poze za prevenciju i liječenje ozljeda ramena