Je li to umor nadbubrežne žlijezde? Što trebate znati ako se cijelo vrijeme osjećate umorno

U našoj brzoj, uvijek aktualnoj kulturi, gdje se fraze poput „izgorjele“, „naglašene“ i „iscrpljene“ redovito okupljaju - ponižene, čak - nije ni čudo što je pojam „umor nadbubrežne žlijezde“ postao zdravstvena krilatica .

Što je nadbubrežni umor?

Zapravo je nazvan "sindromom stresa 21. stoljeća", a opisuje se kao bolestan i umoran od osjećaja mučnine i umora.

Međutim, liječnici je sada nazivaju maglovitom, kontroverznom bolešću koja prekomjerno opterećene nadbubrežne žlijezde krivi za skupinu nespecifičnih simptoma, uključujući kronični umor, poremećaje spavanja i probave, kognitivne poteškoće i neobične želje za hranom. (Nadbubrežne žlijezde su dvije trokutaste žlijezde na vrhu bubrega i odgovorne su za lučenje energizirajućih hormona kortizola i adrenalina u vrijeme stresa.)

Svakako, ljudi prijavljuju sve veće i veće razine stresa, kaže dr. Jeffery Dusek, glavni istraživač u Kripalu Centru za jogu i zdravlje u Stockbridgeu u Massachusettsu i istraživački psiholog koji je proučavao tjelesni odgovor na stres s razmišljanjem. pionir tjelesne medicine Herbert Benson. Ipak, premda se ponekad dijagnosticira umor nadbubrežne žlijezde - i često se sam dijagnosticira - medicinska zajednica uglavnom poriče da je to stvar.

I Endokrino društvo i klinika Mayo kažu da stanju nedostaje odgovarajuća znanstvena potpora, a pregled 58 studija objavljenih u časopisu BMC Endocrine Disorders iz 2016. godine  zaključio je da "nema dokaza da je" umor nadbubrežne žlijezde stvarno medicinsko stanje. " Otkrivači smatraju da su simptomi vjerojatniji zbog dobro prepoznatih medicinskih stanja poput depresije ili hipotireoze, i strahuju da bi njihovo pripisivanje umoru nadbubrežne žlijezde moglo odgoditi kritično liječenje. (Da budemo jasni, rijetka je istinska insuficijencija nadbubrežne žlijezde, autoimuni poremećaj zvan Addisonova bolest.)

Vidi također  Ne možete spavati? Isprobajte ovih 6 restorativnih poza u krevetu

Dusek tvrdi da bi se zapadnjački liječnici također mogli dvoumiti da li prihvatiti umor nadbubrežne žlijezde jer je to ono što on naziva "skvišijom" dijagnozom, slično sindromu iritabilnog crijeva, sindromu kroničnog umora ili osjetljivosti na gluten. Drugi praktičari kažu da je naziv "nadbubrežni umor" u velikoj mjeri kriv za zbrku. " Umor  nadbubrežne žlijezde zvuči kao da imate ove umorne, tužne male nadbubrežne žlijezde koje više ne mogu stvarati kortizol i adrenalin za vas, pa se osjećate tromo", kaže doktorica naturopatske i funkcionalne medicine Brooke Kalanick, ND, MS, LAc. “To nije sasvim to. To je više kao da kronični, ublaženi stres čini da vaš mozak i nadbubrežne žlijezde ne mogu komunicirati kako je priroda namjeravala. "

Vaše tijelo, pod stalnim stresom

Oko čega se većina stručnjaka slaže jest da nadbubrežne žlijezde igraju ključnu ulogu u održavanju svakodnevne razine energije. Da biste to razumjeli, koristan je brzi početnik za neurokemiju: kortizol je vaš glavni hormon stresa. U zdravih osoba kortizol djeluje u ritmu od 24 sata, obično doseže vrhunac oko 5 sati ujutro, a zatim se polako sužava tijekom dana, pa je najniži prije spavanja, kaže Kalanick. Kad se dobro odmorite i stres je pod kontrolom, zeleni sok i nekoliko pozdrava suncu trebali bi vam biti dovoljni za jutro. A zaspati noću osjeća se lako, zahvaljujući prirodnom padu kortizola, koji se podudara s porastom melatonina - tjelesnog hormona spavanja.

Kraći, intenzivniji naleti kortizola - zajedno s drugim hormonom stresa, adrenalinom - javljaju se kada mozak osjeti neposrednu opasnost. Kad se to dogodi, pojavi se munjevita kemijska kaskada duž nečega što se naziva hipotalamičko-hipofizno-nadbubrežna os, kaže Kalanick. Hipotalamus (dio mozga koji komunicira sa živčanim sustavom) odašilje signal hipofizi (vođa orkestra različitih hormona tijela), pokrećući reakciju borbe ili bijega u pokušaju da tijelo potakne na akciju , kaže Cynthia Ackrill, dr. med., američka Institut za stres i životna trenerica sa sjedištem u Washingtonu, DC. Sila pocinčavanja dolazi iz nadbubrežnih žlijezda, koje ispumpavaju adrenalin kako biste mogli brzo reagirati. Kako se početni valni val smanjuje, hipotalamus započinje drugu lančanu reakciju,ovaj put usmjeravajući nadbubrežne žlijezde da ispuštaju kortizol kako biste bili na oprezu. Nakon što opasnost prođe, nadbubrežne žlijezde šalju poruku natrag hipotalamusu da se smiri, a vi se vraćate u suprotno od stanja borbe ili bijega - koje se obično naziva "odmor i probava" - što je tjelesno preferirano, restorativno stanje.

Ali živimo u svijetu zasićenom stresom, zahvaljujući poslu, vezama, njezi, prekomjernom vježbanju i svim potrebama  kojima smo bombardirani. Studija američkog psihološkog udruženja nakon izbora pokazala je da je gotovo polovica Amerikanaca rekla da noću leži budna zbog stresa. Naš mozak je u stalnoj visokoj pripravnosti, a svi se ovi stresori tumače kao opasnosti i potiču daljnje oslobađanje kortizola. Prije milijuna godina, ovi naleti kortizola pomogli su kada nam je trebala energija na razini Red Bull-a da nadmašimo sabljastog tigra. Ipak koliko god moderan mozak bio pametan, "on ne misli: 'Ovo glupo računalo mi stvara probleme.' Misli: "Ovaj će me tigar napasti", kaže Wendie Trubow, dr. Med., MBA, ginekolog funkcionalne medicine iz Newtona u Massachusettsu.

Pogledajte također  3 strategije baruna Baptistea za uklanjanje stare energije

Kad stres postane ozbiljan

Kako znati kada se uobičajeni stres pretvorio u nešto ozbiljnije s potencijalno dugoročnim zdravstvenim posljedicama? Dr. Jeffery Dusek, glavni istraživač u Kripalu Centru za jogu i zdravlje, potiče sve one koji se osjećaju kronično pod stresom i primijete probleme sa spavanjem, kognicijom, probavom ili međuljudskim odnosima da se obrate svom liječniku.

Funkcionalni ili integrativni liječnik može vam pomoći utvrditi imate li poremećaj regulacije osi hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (HPA-D) - pogledajte definiciju na stranici 44 - kao i isključiti slična stanja poput hipotireoze, anemije, i depresija. HPA-D se može procijeniti testiranjem razine kortizola u slini četiri puta tijekom dana, što "omogućuje da vidimo vrijeme i ritam izlaska kortizola, kao i ukupnu razinu kortizola", kaže liječnica funkcionalne medicine Brooke Kalanick. Vaš liječnik treba testirati druge ključne nadbubrežne hormone - poput pregnenolona i DHEA - kao i razinu hormona štitnjače i progesterona i estrogena (u žena). Na sastanku razgovarajte o razini energije i stresa, prehrani, apetitu, upotrebi kofeina, želji za hranom i navikama spavanja.

Ako svoje simptome nazivate "izgaranjem", vrijedi napomenuti da je izgaranje tehnički uvjeti povezani s poslom. Rezultat je trio simptoma: cinizam; osjećaj neučinkovitosti; i iscrpljenost.

To je vjerojatno imala 58-godišnja Donna Brooks, joga terapeutkinja i edukatorica somatskog pokreta, koja je neprestano nastojala postići savršene poze u asani i njegovati čarobni ambijent u nastavi. “Joga bi u konačnici trebala biti opuštajuća, ali stvarajući prostor za ono što ljudi misle da bi joga trebala bitibiti može biti stresno ", kaže ona. "Mnogi učitelji joge osjećaju pritisak da budu na vrhu svojih igara, što stvara puno stresa i naprezanja - fiziološki i emocionalno." Praktičar funkcionalne medicine na kraju je testirao Brooksovu razinu kortizola - bile su visoke - ali visoki kortizol nije sinonim za kvar nadbubrežne žlijezde. Ipak, njezin je plan iscjeljenja bio vrlo sličan onome kod nekoga kome je dijagnosticiran HPA-D: obilje samopomoći pomoću adaptogena (ljekovitog bilja), somatske joge (polagani, lagani pokreti smireni za živčani sustav) i svesrdni napor da se odmakne od svojih perfekcionističkih tendencija.

Cijena kroničnog stresa

Poput seljana iz Ezopovih basni koji na kraju počinju ignorirati dječaka koji je zavikao vuk, hipotalamus postaje manje osjetljiv na povratne reakcije nadbubrežne žlijezde kad je stres konstantan, a razina kortizola u osnovi postaje nevaljala. Kada se to dogodi, postaje teže zadržati izlaz kortizola u njegovom normalnom cirkadijskom vremenu, kaže Kalanick, "što može rezultirati razdobljima neprimjereno visokog ili niskog kortizola." U nekih ljudi nalet kortizola noću (kad bi trebao biti nizak) tako da ležite tamo, istrošeni, ali budni. U drugima se sruši ujutro (kad bi trebao biti visok), zbog čega je nemoguće ustati iz kreveta.

Učinci ovog nemilosrdnog odlaganja kortizola obično se prvo manifestiraju kao poremećen san i prijelom razine energije, ali ostale crvene zastave uključuju glavobolju, razdražljivost i kognitivne poteškoće - kombinaciju koja se ponekad naziva i "moždana magla" - sve zbog nedostatka restorativnog sna. Mnoge žene također imaju menstrualne nepravilnosti, dodaje Trubow, koja je prije nego što se okrenula funkcionalnoj medicini školovana za zapadnog opstetričara-ginekologa. Višak kortizola inhibira funkciju jajnika, jer mozak koji je uobičajeno pod stresom misli da opasnost vreba iza svakog ugla. "Preživljavanje prevladava reprodukciju," kaže Trubow, "a vaše se tijelo usredotočuje na pružanje energije nogama za trčanje, a ne jajnicima."

Problemi s probavom su također česti, jer višak kortizola smanjuje proizvodnju želučane kiseline. "Ne možete pravilno razgraditi hranu", kaže Trubow, ostavljajući vas plinovitim, napuhnutim ili s proljevom. Nakon duljih razdoblja visoke razine kortizola, također možete osjetiti nedostatak hranjivih sastojaka. Također postoji velika vjerojatnost da ćete osjetiti želju za hranom. Čežnje za solju su česte, uglavnom zato što nadbubrežne žlijezde proizvode hormon zvan aldosteron, koji održava tjelesnu ravnotežu natrija (i posljedično, krvni tlak). Neravnoteža natrija koja može nastati zbog viška hormona nadbubrežne žlijezde dovodi do žudnje za soli, a može uzrokovati i nizak krvni tlak, navodi Mayo Clinic. Neublaženi kortizol također dovodi do nakupljanja masti oko središnjeg dijela, kaže Trubow. Povećani kortizol može uzrokovati skokove šećera u krvi,koja se na kraju u trbuhu pohranjuje kao masnoća.

Pogledajte također Kako promijeniti svoj odgovor na stres

Ova konstelacija simptoma obično se pripisuje umoru nadbubrežne žlijezde, ali stručnjaci kažu da je točniji izraz disregulacija osi hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna osa (HPA-D). "HPA os, ovaj put koji povezuje mozak i nadbubrežne žlijezde, dobro je poznata i opsežno je proučavana", kaže Ackrill, dodajući kako desetljeća istraživanja potvrđuju da navala hormona stresa - onih koji su kontrolirani putem HPA - može poremetiti svaki proces u tijelu, od proizvodnje energije i spavanja do proizvodnje spolnih hormona i popravka imunološkog sustava.

Bilo da ga zovete HPA-D, nadbubrežni umor, izgaranje ili kronični stres, jedno je sigurno: postoji velika vjerojatnost da je vaš živčani sustav previše nervozan. Briga o sebi je presudna, kaže Ackrill. Zapravo, ona to naziva bez pregovora zbog fizičke i emocionalne otpornosti. "Nekako se zbog naše kulture osjećamo kao da je bolja briga sebična, pa zanemarujemo svjetla kontrolnih motora našeg tijela i na kraju se brinemo za svoju joga opremu bolje nego sami", kaže ona.

Bilo koji od sljedećih postupaka može se koristiti za pokretanje procesa ozdravljenja i pomoć u povratku energije. Samo pripazite da ih ne pokušate usvojiti odjednom. "Ne želite da se proces uklanjanja stresa osjeća stresno", kaže Kalanick.

PROPORIRAJTE SVOJU PRAKSU 

Sada nije vrijeme za vježbanje intenzivnih vinyasa ili se progurati kroz brze, vruće satove joge, koji su prenaporni za nekoga tko ima HPA-D. Ali trenirate jogu više nego ikad ako vam je dijagnosticirano stanje. Dr. Roger Cole, znanstvenik za istraživanje spavanja i certificirani učitelj joge Iyengar u Del Maru u Kaliforniji, preporučuje započeti s pasivnijom, potpomognutom restorativnom jogom, „koja vam omogućava pristup klasičnim mirnim pozama, ali potpuno otpustiti jer imate dodatne podrška ”, kaže. Isprobajte presavijene pokrivače ispod zdjelice u Viparita Karani (noge podignute uza zid) ili pokrivače i nosače ispod glave, leđa i koljena u Salamba Supta Baddha Konasana (podržana poza u ležećem položaju).

PROBAJTE JOGU NIDRU 

Ako volite kako se osjećate kad izađete iz Savasane (Corpse Pose) osjećajući se napunjeno, a mirno,  joga nidra  može biti izvrstan izbor za vas. Ova jednostavna, vođena meditacija uvodi vas u područje dubokog sna moždanih valova, ali s tragom svjesnosti. „Probudite se nakon 45 minuta s osjećajem kao da ste spavali tri sata“, kaže Karen Brody, autorica knjige  Daring to Rest: Recoli your Power with Yoga Nidra Rest Meditation , „tako da ćete dobiti sve blagodati meditacije utemeljene na znanosti, plus blagodati sna. To je snažni san 21. stoljeća. "

Budući da joga nidra uključuje duboko disanje, ona pokreće reakciju opuštanja. "Vaš mozak prelazi iz probuđenog stanja, s puno moždane aktivnosti, u opuštenije stanje, gdje se oslobađa smirujući hormon koji regulira raspoloženje serotonin", kaže Brody. Odatle na kraju nastavljate prema ultra-restorativnom stanju moždanih valova, gdje se misli usporavaju, a višak kortizola izbacuje iz vašeg sustava. "U našoj kulturi go-go-go, vrlo malo ljudi redovito ulazi u ovo stanje", kaže Brody, "i kao rezultat toga, naša se tijela ne isključuju i ne dobivaju priliku da se obnove."

Pogledajte također  Vaš mozak o Yoga Nidri

BUDITE IZBORNI ŠTO POTROŠITE 

Naslovi vrište alarmantne vijesti i nasilje; vaši su feedovi na društvenim mrežama vjerojatno ispunjeni podijeljenim političkim stavovima. "Unošenje previše loših vijesti šalje mozak predoziranju opasnih signala", kaže Ackrill. Ograničite unos nasilnih naslova i povećajte dnevnu dozu pozitivnih vijesti putem web stranica poput dailygood.org ili goodnewsnetwork.org  .

POVEŽITE SE S DRUGIMA 

Hormon oksitocin za dobro osjećanje izlučuje se u doba radosti - na primjer kada imate orgazam, ako dojite, pa čak i kad se družite sa svojom posadom. Kad smo u nazočnosti prijatelja s kojima se osjećamo potpomognutima, žene posebno dobivaju nagrađujući udar oksitocina - jer to su ljudi koji su nam pomogli preživjeti i odgajati djecu još u pretpovijesno doba, objašnjava Sheryl Ziegler, psihoterapeut iz Denvera, PsyD. Pronađite prijatelje s kojima možete razgovarati, odzračivati ​​se i smijati se - pogotovo ako ste žensko. "Žene imaju jače učinke oksitocina od muškaraca, jer je estrogen pojačalo oksitocina", kaže ona. Dobra vijest je da većina pacijenata na kraju radi na povratku do zdravlja kombinacijom tehnika za ublažavanje stresa um-tijelo, prilagodbe prehrane, ljekovitog bilja i iscjeliteljskih pokreta.

Kako Ayurveda pomaže kod umora nadbubrežne žlijezde

Iz ayurvedske perspektive, disregulacija osi hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna osa (HPA-D) manifestacija je neravnoteže vate , jedne od tri različite energije ili doše, u ayurvedskoj medicini. (Ostali su pitta i kapha .)

"Postoje dvije vrste vate", kaže certificirani ayurvedski praktičar John Douillard, DC, osnivač LifeSpa.com: Postoji prana vata koja se kreće prema gore i podržava rad živčanog sustava i apana vata koja se spušta u zdjelicu , podržavajući nadbubrežne, reproduktivne i eliminacijske funkcije. "Ako um naglašava tijelo, vata koja se kreće prema dolje bit će preusmjerena prema gore kako bi podnijela taj stres", ostavljajući nadbubrežne žlijezde iscrpljenima. (To također objašnjava zašto mnogi ljudi doživljavaju želučane tegobe kad su pod stresom i zašto žene mogu razviti menstrualne nepravilnosti.)

Također pogledajte  Upoznajte svoju vrstu stresa + Kako ga uravnotežiti

Douillard kaže da se većina pacijenata s HPA-D osjeća znatno bolje u roku od dva tjedna od početka kombinacije sljedećih ayurvedskih pristupa liječenju:

  1. Napunite sezonske proizvode. Voće i povrće nose mikrobe koji se stalno mijenjaju iz tla u crijeva kako bi ojačali imunitet koji pada u vrijeme stresa.
  2. Vježbajte joga položaje koji se savijaju unaprijed. Ovi gurnu apana vatu natrag prema dolje.
  3. Meditirati. Redovita meditacijska praksa stvara satvičko ili mirno stanje duha.
  4. Priuštite si abhyangu ili uljnu masažu. Ovo ne samo da njeguje vezu s vašim tijelom, već pomaže i u uspostavljanju hormonalne ravnoteže i poboljšanju imuniteta, prema Ayurvedi. "Imamo najmanje 1.000 osjetnih neurona po kvadratnom centimetru naše kože", kaže Douillard. "Kada masirate samo jednu ruku uljem, smirujete više od milijun neurona." Masaža također pojačava oksitocin, a podmazivanje kože održava zdravim mikrobiom kože, što zauzvrat podržava imunitet.
  5. Uzmite adaptogeno bilje. "Ljepota adaptogena je u tome što ih možete koristiti bilo da vam je kortizol visok, nizak ili posvuda", kaže liječnica funkcionalne medicine Brooke Kalanick, koja rodiolu preporučuje za sprečavanje adrenalinske aktivnosti izazvane stresom i borbu protiv smanjenja imunološkog stanja učinci dugotrajnog stresa. Također možete isprobati sveti bosiljak ( tulsi)  kako biste normalizirali šećer u krvi, povećali izdržljivost i poboljšali cjelokupni osjećaj dobrobiti.

Vidi također  Tulsi: Čudesna biljka protiv starenja i borbe protiv stresa koju trebate znati

5 sjedećih poza za razbijanje vašeg odgovora na borbu ili let

Judi Bar, joga terapeutkinja i voditeljica joga programa na Cleveland Clinic Wellness institutu u Lyndhurstu, Ohio, razvila je sljedeću sekvencu kako bi pomogla u prekidu reakcije borbe ili bijega. "Cilj je opustiti napetost u mišićima, umiriti dah i utišati um", kaže ona. "Ova kombinacija usporava oslobađanje hormona stresa." Najbolji dio? To utječe na sve sustave vašeg tijela, omogućavajući im učinkovitiji i zdrav rad. Ovu sekvencu možete raditi odjednom (prije spavanja je dobro vrijeme) ili vježbati poze pojedinačno tijekom dana. 

1. Sjedeća planinska poza

1/5

o autoru

Leslie Goldman je spisateljica u Chicagu.

Preporučeno

Njegujte Ahimsu (Neštetnu) na strunjači
Učini svoju stvar: savijanje tradicije joge u skladu s tvojim modernim životom
Joga projekt boginje: meditacija u 3 koraka za nadahnuće intuicije