Slijed + meditacija za postavljanje zdravih granica

Kad ne možete reći "ne", lako je izgorjeti. Tajna? Slušajte svoje tijelo kako biste pronašli svoje prirodne granice - zajedno s osnovnom snagom, snagom i unutarnjim mirom. 

Jeste li ikad planirali postavljanje granice do najsitnijih detalja - kako biste s tim emocionalno-vampirskim prijateljem ostavili večeru u 20 sati, recite "ne" šefu koji od vas traži da napravite samo jedan još stvari, ili napokon nađite vremena da iskoristite svoju kreativnu mudrost - samo da biste se opet našli kao da skrećete s puta? Većina ljudi ima: To je dio naše zajedničke čovječnosti. Ali kad dopustimo da se naše granice prečesto potkopavaju ili prevrću, naša dobrobit pati. Osjećamo se stresno, nepovezano, čak i bolesno. Dobra vijest je da vježbanjem i korištenjem joge i pažljivosti kao vodiča možemo naučiti razvijati snažne granice. Štoviše, mogu donijeti bolje zdravlje, emocionalnu ravnotežu, kreativno ispunjenje, čvršće odnose i razvijeni osjećaj suosjećanja.

Blogovi i knjige posvećeni granicama često zvuče jednostavno: ako se osjećate iscrpljeno, samo recite "ne". Oni definiraju granice kao vanjske granice onoga što bismo trebali učiniti za druge ili tolerirati u njihovom ponašanju. Kad smo prešli tu granicu govoreći "da", osjećamo se iskorišteno i izgorjelo. Ovo je dobar početak, ali da bismo istinski razumjeli postupak i postavili zdrave granice, pomaže razmišljati o granicama kao o sustavu.

Naš granični sustav

Zamislite jabuku s tri sloja. Najudaljeniji sloj (kožica jabuke) najlakše je vidjeti i povezan je s ponašanjem: vremenom koje pružite za pomoć prijatelju ili partneru ili koliko nakupite na vlastitom tanjuru. Ulivate li kreativnu energiju u tuđi plan karijere, a zanemarujete vlastiti? Kada postavljamo granice na ovoj razini, često se suočavamo s ogromnom krivnjom, misleći da iznevjeravamo druge. Umjesto da popuštate, smatrajte ovu krivnju potvrdom da ste na dobrom putu.

Pogledajte također  4 načina na koji smanjujete vlastiti kreativni potencijal

Srednji sloj (meso jabuke) je međuljudski: U kojoj mjeri raspoloženja drugih utječu na vaša? Dođete li ikada kući u dobrom raspoloženju, samo da biste ostatak dana imali crni oblak gorčine svog partnera? Kad osjećate nečije emocije kao da su vaše, možda ćete biti ispunjeni porivom da sada olakšate njihovu patnju, bez obzira na to koliko osjećate sami sebe. Ključno je osjećati suosjećanje bez preuzimanja njihove patnje.

Unutarnji sloj granica (jezgra jabuke) je intrapersonalni: uključuje vašu vezu s vašim najdubljim ja. Koliko ste povezani sa svojim tijelom u svakom trenutku? Kada sretnete nekoga koga svi vaši prijatelji vole, zanemarite li tjelesne signale - stiskanje u trbuhu ili stezanje u grlu - koji vam govore da ta osoba nije sigurna za vas? Kad nam na ovoj razini nedostaju granice, često imamo neravnotežu živčanog sustava (pomislimo na tjeskobu i depresiju). Trik u kovanju tih najdubljih granica je njegovanje dubokog utjelovljenja: sposobnost prisutnosti sa senzacijama dok se mijenjaju iz jednog trenutka u drugi.

Mnogi se ljudi plaše da će se postavljanjem jakih granica učiniti da se čine ili postanu nebrižni. Paradoksalno, međutim, zapravo nam pomaže biti empatični na zdrav način. Društvena znanstvenica dr. Brené Brown, koja je godinama istraživala granice, otkrila je da nam postavljanje ograničenja omogućuje da budemo više, a ne manje suosjećajni.

Isprobajte slijed joge i meditacije kako biste pronašli svoje prirodne granice. Počet ćete prepoznavati i vjerovati svojim osjećajima i isijavati istinu, utječući na vas i na druge u pozitivnom smislu!

Vidi također Priručnik za sreću: Meditacija disanjem na trbuh za izgradnju granica

Prirodni granični sustavi našeg tijela

Naše fizičko tijelo ima vlastite zaštitne sustave koji su neophodni za optimalno zdravlje i mogu poslužiti kao barometar za postavljanje granica. Evo samo nekoliko:

  • Autonomni živčani sustav (ANS), između ostalog, kontrolira disanje i rad srca. Stalno skenira naše unutarnje i vanjsko okruženje da odluči što je sigurno i kada će se oglasiti alarm. Kad je van ravnoteže, postajemo ranjivi na anksioznost i depresiju.
  • Imunološki sustav procjenjuje što je "ja", a što nije; ako otkrije nešto strano, postavlja odgovor da se bori protiv toga. Kad je ovaj sustav izvan ravnoteže, često se razbolimo ili patimo od autoimunih stanja.
  • Enterički živčani sustav (ENS), koji se često naziva našim "drugim mozgom", određuje što je hranjivo i što uzrokuje upalu. Ovaj sustav ne samo da kontrolira našu probavu, već igra ključnu ulogu u imunološkom odgovoru. I pomaže u regulaciji raspoloženja. Kad je bez mogućnosti, dobit ćemo poremećaje u crijevima, neravnotežu bakterija i raspoloženja i još mnogo toga.

5 znakova trebate malo graničnog CPR-a

  1. Simptomi hiper-uzbuđenja živčanog sustava: Osjećaj tjeskobe, povećan broj otkucaja srca, plitko i ubrzano disanje te zategnuti mišići i vezivno tkivo.
  2. Često ste iscrpljeni, čak i nakon dobrog sna. Rezerve energije su vam iscrpljene, a briga o sebi čini se nedostižnom.
  3. Negativne priče se ponavljaju u vašoj glavi ili ih ispričate svima koji će ih slušati. Te priče često govore o sebičnosti drugih i odražavaju nezadovoljstvo ljudima kojima pomažete. Osjećate se kao žrtva, dok su drugi krivi.
  4. Osjećate intenzivne emocije koje izgledaju nepovezano s vašim vlastitim iskustvom i više povezane s osjećajima drugih ljudi. To se naziva „emocionalna zaraza“ - uhvatite tuđe osjećaje onako kako biste zarazili gripom.
  5. Osjećate se izvan tjelesno, neutemeljeno i gotovo eterično - unatoč redovitoj vježbi joge - i teško vam je povezati se sa svojom unutarnjom istinom, otkriti svoje potrebe ili čak shvatiti što želite za večeru.

Pogledajte također 5 joga trikova za izravnavanje stresnih odnosa

Jeste li empat?

Iako su mnogi od nas pogođeni emocionalnom zarazom, neki ljudi osjećaju tuđe emocije do n-tog stupnja. Ako vam ovo zvuči poznato, možda ste empat, a vaše prekrasne osobine, ako ih ne označite, mogu ugroziti vaše zdravlje.

Četiri kontrolne karakteristike empata:

  • Teško je znati gdje staješ i drugi počinju ili koja su tvoja emocionalna iskustva, a koja od drugih.
  • Često niste u svom tijelu. Za empatije, sav taj osjećaj da se "osjećate" u iskustvima drugih može značiti da se razdvajate.
  • Skloni ste pretjeranom radu živčanog sustava. Ne treba puno - ponekad samo pretrpana i glasna zabava pošalje vaš živčani sustav u uzbunu.
  • Imate problema s intimnošću. Vaši su odnosi ispunjeni intenzivnim interakcijama. Toliko se zapletete da je pravi odmor od nekoga često jedini način da dobijete potreban prostor.

Izgradite granice iznutra prema van.

1/13

Preporučeno

Ishvara Pranidhana: Praksa predaje
Ublažite bol jogom za njegu stopala
Opasnost hiperekstenziranog koljena i kako ga popraviti