Suočavanje s bolnošću i umorom

Prije tjedan dana posjetio sam svoju najbolju prijateljicu Francescu u Memphisu, gdje je trčala 40 kilometara kako bi proslavila svoj skori četrdeseti rođendan. Potaknuta jednom od ideja koje kao da dugoročno upadaju u um potpuno oblikovan, planirala je vlastiti događaj "uradi sam" u parku izvan grada i pozvala neke prijatelje da joj se pridruže na krug ili dva oko jezera . Nekolicina nas odradila je jedan, dva ili tri kruga od 10 kilometara, dok je Francesca igrivo odradila sve četiri i osjećala se dovoljno dobro za vožnju kad smo te večeri izlazili na pizzu i pivo.

U tjednu nakon toga, zapanjila me razlika u osjećaju nogu nakon pretrčanih 30 radosnih kilometara usredotočenih na mog prijatelja naspram trke od 50K ili kraće. Umjesto bolnosti dodirivanja bedara, tipične nakon napornih utrka, osjećao sam se dobro u svojim mišićima, čudno, čak i bolje nego obično. (Pomaže što je Memphis prilično ravan.) Ipak, postoji umor od provođenja cijelog dana na nogama, osim nekoliko sati u kojima sam jeo nezdravu hranu i naslonio noge na stražnje sjedalo Francescina automobila dok je ona pretrčani krug 3. To je složeno sa zahtjevima avionskog putovanja i povratka u obiteljski i radni život nakon što su djevojke provele vikend u gostima.

Dok razmišljam o razlici između bolnosti i umora i različitih okolnosti koje ih uzrokuju, razmišljam o tome kako bolnost i umor postavljaju različite zahtjeve u našu joga praksu. Evo mog savjeta kako se snaći.

Bolnost

Bolnost nakon vježbanja, onakva kakvu osjećate nakon prvog napornog treninga u ciklusu treninga, promjene rutine dizanja utega ili isprobavanja nove klase joge, posljedica je mikrotraume mekih tkiva (mišića, fascija, tetiva i ligamenata) . Bol u mišićima uzrokovan intenzivnim vježbanjem često doseže vrhunac dva dana nakon treninga koji ga je prouzročio, zatim blijedi, a laganim vježbanjem može se poboljšati. Sve dok vam bolnost ne uzrokuje drhtaj ili promjenu načina kretanja na način koji bi mogao oštetiti neko drugo područje, vježbanje i vježbanje joge mogu poboljšati bolnost i ne bi je trebali pogoršati. Nježna, ali tekuća praksa može vam pomoći da se osjećate bolje.

Umor

Umor je rezultat kumulativnog stresa na vašem tijelu - od obuke, vježbanja joge, nedovoljnog spavanja ili odmora ili bilo kojeg životnog stresa. Kada se nađete u stanju umora, budite posebno pažljivi u vježbanju joge. Ako se potisnete, možete iskopati veću rupu umora, što utječe na vaše performanse i sigurnost. Kad smo umorni, skloni smo aljkavosti; izbjegavajte akutne ozljede pažljivim na strunjači. Često se odmarajte i nemojte raditi previše prema rubovima fleksibilnosti ili snage. Nježna, prizemna vježba odgovara vam kad ste umorni.

Bolnost i umor

Nakon vrhunskog događaja - bio to maraton, stoljetna vožnja, slanje nove rute ili čak provođenje vikenda intenzivno učeći novi sport - nosimo i kratkotrajnu bol i dugotrajniji umor. Kad se nađete u takvoj situaciji, ponašajte se s dodatnom ljubaznošću. To može biti lakše reći nego učiniti, jer nas često nadahnjuje naša radost zbog postignuća i prekomjerna pretjeranost da bismo požurili natrag u više aktivnosti ili, pak, razočarani i željni započinjanja sljedećeg ciklusa treninga kako bismo "popravili" stvari i iskupili se.

Oduprite se želji da prebrzo nastavite s treningom ili energičnom vježbom joge. Vrijeme vam je ovdje prijatelj, jer odmor vašem tijelu daje priliku da popravi oštećenja mišića koja uzrokuju bol i da se oporavi od umora koji ste nosili tijekom ciklusa treninga. Odaberite vježbe opuštajućeg daha, restorativnu jogu i vođenu meditaciju koja vam pomaže da se opustite i obradite posao koji ste obavili.

Ako se pametno primijenite, vaša praksa joge čini prekrasan dodatak vašem treningu i aktivnim bavljenjima. Svakako poštujte bol i umor kako biste se mogli odmoriti u najboljem izdanju.

Preporučeno

Važnost Mysorea i Punea u Indiji za joga lozu
Istražite svoje hamstrings: Joga poze za sva tri mišića
Anatomija 101: Slijed otvaranja kuka + balansiranje